Ndụ na-egbuke egbuke: Nduzi gị maka ahụ na-ama jijiji na nke kwụ ọtọ

Mkpebi ịgbanwe ndụ gị nwere ike bụrụ ihe ịma aka. Ịhapụ ụkpụrụ na ịnakwere ndị ọhụrụ nwere ike ịdị na-akụda mmụọ na nkụda mmụọ mgbe ụfọdụ. Ma ọ dịghị ihe dị mkpa karịa ilekọta onwe gị. Dị njikere ịnwale ihe ọhụrụ, dịka ọmụmaatụ, ihe omume ntụrụndụ ma ọ bụ mmemme nke ga-eme ka ahụ gị dị mma. Nke a ga-enye gị ike ịbụ onye isi nke ndụ gị ma nwee okwukwe na nhọrọ ị na-eme. Ị ga-enwekwu ume ma nwee mmetụta karịa. Ọ ga-enyere gị aka ịzụlite ezi àgwà ma setịpụ gị dị ka ihe nlereanya nye ezinụlọ gị na ndị enyi gị.

Mgbanwe ụdị ndụ ọ bụla bụ ọrụ na-aga n'ihu, n'ihi na mgbanwe ogologo oge na-ewe oge. Malite site n'itinye obere ebumnobi ndị ị nwere ike itinye n'ụzọ dị mfe n'ime ndụ gị kwa ụbọchị iji nyere gị aka imezu ọdịdị ahụ kachasị mma. Mepụta atụmatụ zuru ezu nke nwere mmega ahụ dị iche iche na ụra karịa, ma ọ bụ ọ bụrụ na ịchọrọ mgbanwe dị egwu karị, nyochaa usoro ahụike kachasị mma nke nwere ike inyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ gị. Otú ọ dị, ị nwere ike ịmalite ngwa ngwa site na mgbatị ahụ, iri nri nke ọma, na ịzụlite àgwà ọma nke ibi ndụ.

Gaa n'ihu na-agụ ka ịmatakwu ihe ị nwere ike ime ka ị nweta ahụ nke ịchọrọ.

Họrọ usoro ahụike

Ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike idobe oke ibu, ma ị na-atụle ịga usoro ahụike iji nweta ọdịdị anụ ahụ kwesịrị ekwesị, gbaa mbọ hụ na ị na-achọ nduzi n'aka ọkachamara ahụike. Ha nwere ike nyochaa ihe ị chọrọ na ahụike zuru oke iji kwado nhọrọ ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị. 

Enwere ọtụtụ usoro nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu, gụnyere ịwa ahụ n'apata ụkwụ, gastrectomy aka aka, ngafe afọ, na ịwa ahụ banding gastric. Gwa dọkịta gị okwu ka ha nwee ike ịkọwa ya usoro iheomume ịwa ahụ nke oke ibu maka usoro ọ bụla, yabụ ị nwere ike ịme mkpebi. 

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eche banyere ịwa ahụ ngbanwe duodenal, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị n'akụkụ niile. Jụọ ajụjụ banyere otu a ga-esi mee ya, ihe ọgwụgwọ ahụ pụtara maka ọdịnihu gị, oge mgbake, ego ọ ga-efu, na mmetụta ọjọọ nke ịwa ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere obi ụtọ na azịza ya, họrọ ụbọchị, mee nyocha niile dị mkpa, wee nọrọ jụụ, ebe ị maara na ndụ ọhụrụ, ahụike ka mma na-echere gị. 

Isi ihe oyiyi: Ụlọ ọgwụ & Nlekọta ahụike

Nweta ezigbo ụra nke ọma

Ọ dị mkpa ka ị na-ehi ụra nke ọma kwa abalị mgbe ị na-agbalị ibi ndụ dị mma. Iji kwụọ ụgwọ maka enweghị ụra n'abalị, zere ịra ụra nke ehihie. Ndị okenye ga-enwerịrị opekata mpe 7 ka 9 awa ụra nke ọma kwa abalị ebe ọ bụ na nke a na-enye usoro metabolic ha nke ọma, na-eke ọnọdụ dị mma maka oke ibu. 

Ụra ezughị oke nwere ike ibuli ọkwa cortisol, nke a na-akpọkarị hormone nchekasị. N'otu oge ahụ, ọ nwere ike igbochi mmepụta nke homonụ ghrelin na leptin na-achịkwa agụụ. Ọ bụrụ na homonụ ndị a anaghị akwụsi ike, ị nwere ike ịhụ mgbanwe na usoro iri nri gị, dị ka agụụ maka nri ngwa ngwa.

Na-a moreụkwu mmiri

Ahụ gị na-ejikọtakarị akpịrị ịkpọ nkụ na agụụ agụụ. Mgbe agụụ na-agụ gị, akpịrị nwere ike ịkpọ gị nkụ; ọ bụ naanị ịmara na mmiri ị drinkingụ mmanya nwere ike imeju afọ gị karịa iri nri. 

N'ihi ya, na-eke omume ịṅụ mmanya opekata mpe otu iko mmiri ma ọ bụ abụọ tupu eri nri ga-enyere aka mgbari nri. Nke a ga-emepụta mmetụta nke afọ ojuju, na-eduga n'ibelata oriri nri. Ọzọkwa, iji mmiri dochie ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na ihe ọṅụṅụ shuga nwere ike inye aka n'ibelata oriri calorie gị.

Isi ihe oyiyi: Abode

Mee cardio

Cardio bụ akụkụ dị mkpa nke ịnọgide na-enwe ahụ ike na imeziwanye ọdịdị gị. Ọ ga-eme ka ntachi obi na ume gị dịkwuo elu, na-eme ka ahụ gị nwee mmetụta ma yie ka ọ na-arụsi ọrụ ike. Mmega ahụ cardio kwụsiri ike nwere ike ịbụ mwepu nkeji iri atọ ma ọ bụ mgbatị ahụ dị ọkụ ruo ọkara n'elu steepụ ma ọ bụ igwe ịkwọ ụgbọ. 

Mmega ahụ mgbe niile nwere ọtụtụ uru ahụike. Ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu, mee ka ọbara mgbali elu na ọkwa shuga dị n'ọbara dịkwuo mma, belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ọrịa strok, ma melite ụra gị na ọnọdụ gị. 

Nwee ụbọchị ezumike  

Ị nweta ezumike dị mkpa iji nweta ụgwọ ọrụ nke oge mgbatị ahụ gị. Ikwe ka mọzụlụ gị oge ịgbake na itughari dị oke mkpa maka mmepe ike ha na-eso ọrụ. Ị nwere ike ịnwe ụbọchị izu ike zuru oke yana ọrụ efu ma ọ bụ ụbọchị ezumike na-arụsi ọrụ ike, nke gụnyere obere mwụda ma ọ bụ ihe ndọtị. A na-ekpebi ọnụọgụ ụbọchị izu ike ị na-eme site na usoro ọzụzụ gị. 

Final echiche

Ọ dị mkpa ka ị na-agba mbọ mgbe niile ka ahụike dị mma. Otú ọ dị, ọ dịghị mkpa inwe obi nkoropụ ma ọ bụrụ na ị nweghị ahụ nke na-amasị gị; enwere ọtụtụ nhọrọ ndị nwere ike inyere gị aka imezu ọdịdị ahụ gị chọrọ. Usoro ọgwụgwọ, usoro ihi ụra mgbe nile, hydration kwesịrị ekwesị, na mmega ahụ mgbe niile bụ nhọrọ ndị nwere ike ime. Ịchọpụta ụzọ ndị a ọ bụghị nanị na-eme ka ahụike gị dịkwuo mma kamakwa na-ebuli afọ ojuju gị ozugbo.