Rashin Barci da Farkon Farko da Cutar Alzheimer

Da yawa daga cikinmu suna fama da rashin barci da dare marasa natsuwa, da kuma waɗanda ke da wuyar barci. Yawancin mutanen da ke fama da matsalar barci yawanci suna fama da dare ta hanyar samun karin kofi na kofi ko harbin espresso a rana mai zuwa. Yayin da barcin dare mai tsanani yakan faru lokaci-lokaci, ana iya danganta daren rashin barci na yau da kullun farkon cutar Alzheimer.

A lokacin wani karatu a https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Makarantar Magunguna ta Jami'ar Temple, masu bincike sun raba beraye zuwa rukuni biyu. An sanya rukuni na farko akan jadawalin barci mai karɓuwa yayin da aka ba sauran rukunin ƙarin haske, yana rage musu barci. Bayan kammala binciken na mako takwas, ƙungiyar berayen da barci ya yi tasiri yana da lahani mai mahimmanci a ƙwaƙwalwar ajiya da kuma iya koyon sababbin abubuwa. Ƙungiyar berayen da suka hana barci su ma sun nuna tagulla a cikin ƙwayoyin kwakwalwarsu. Wani mai bincike Domenico Pratico ya ce, "Wannan rushewar za ta lalata ikon kwakwalwa na koyo, samar da sabon ƙwaƙwalwar ajiya da sauran ayyukan fahimi, kuma yana ba da gudummawa ga cutar Alzheimer."

Ko da yake barci yana ƙara wahala yayin da kuke girma, akwai ƙananan canje-canje da za ku iya yi don inganta barci. Anan akwai shawarwari guda bakwai daga Likitoci don ingantaccen barcin dare.

Nasiha 7 Don Ingantacciyar Barci

1. Tsaya kan Jadawalin Barci - Ku kwanta ku tashi a lokaci guda a kowace rana, ko da a karshen mako, hutu da hutu. Kasancewa daidai gwargwado yana ƙarfafa sake zagayowar barcin jikin ku kuma yana taimakawa inganta ingantaccen bacci da dare.

2. Kula da Abin da kuke Ci da Sha - Kar ki kwanta kiyi koshi ko yunwa. Rashin jin daɗin ku na iya kiyaye ku. Har ila yau, iyakance yawan abin da kuke sha kafin barci don hana tashi da tsakar dare don wanka.

Hattara da nicotine, caffeine da barasa kuma. Abubuwan da ke motsa nicotine da caffeine suna ɗaukar sa'o'i don lalacewa kuma suna iya yin barna a kan ingancin barci. Kuma ko da yake barasa na iya sa ka gaji, zai iya rushe barci daga baya a cikin dare.

3. Ƙirƙirar Al'adar Lokacin Kwanciya - Yin irin wannan abu kowane dare yana gaya wa jikin ku lokaci ya yi da za ku yi ƙasa. Misalai sun haɗa da yin wanka mai dumi ko wanka, sauraron kiɗa mai daɗi ko karanta littafi. Waɗannan ayyukan na iya sauƙaƙe sauyawa tsakanin ji da gajiya.

4. Jin dadi - Ƙirƙirar daki wanda zai sa ku so kuyi barci. Ga yawancin mutane, wannan yana nufin yanayi mai duhu da sanyi. Hakanan, neman gadon gado wanda ya fi dacewa da ku. Ko kun fi son katifa mai laushi ko tsayayye, zaɓi abin da ya fi dacewa.

5. Iyakance Kwanciyar Rana - Kula da bacci. Duk da yake yana iya zama da wahala ka ƙi rufe idanunka akan kujera ko lokacin hutu, baccin rana zai iya tsoma baki tare da barcin dare. Idan kun yanke shawarar yin bacci, iyakance barcin ku zuwa mintuna 10-30 da rana.

6. Haɗa Ayyukan Jiki A Cikin Ayyukanku na yau da kullun - Yin motsa jiki akai-akai zai iya inganta barci mai zurfi kuma yana taimaka maka barci da sauri. Idan kuna motsa jiki kusa da lokacin kwanciya, za ku iya samun kuzari cikin dare. Idan wannan ya faru, yi la'akari da yin aiki da wuri da rana idan zai yiwu.

7. Sarrafa damuwa - Idan yayi yawa akan farantinka, hankalinka na iya tashi yayin da kake ƙoƙarin hutawa. Lokacin da kuke da yawa da yawa, gwada sake tsarawa, saita abubuwan fifiko da ba da wakilai don taimaka muku shakatawa. Samun rashin barcin dare ba zai taimaka ma damuwa gobe ba.

Samun barci mai kyau ba kawai yana tasiri rayuwar ku ta yau da kullun ba, amma yana iya yin tasiri akan ƙwaƙwalwar ajiyar ku, ikon koyo kuma yana iya haifar da farkon matakan Alzheimer. Bin shawarwari guda bakwai don ingantaccen bacci daga asibitin Mayo na iya taimaka muku kawar da alamun farko na cutar Alzheimer da inganta rayuwar ku ta yau da kullun. Don waƙa da ƙwaƙwalwar ajiyar ku da yadda kuke riƙe bayanai gwada MemTrax gwaje-gwaje kuma fara sa ido kan sakamakonku a yau.