Ana Bukatar Haɓaka Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa? Gwada Ƙara waɗannan Abinci guda 5 zuwa Abincinku!
Shin kun taɓa lura da yadda duniya ta yi kama da zazzagewar ku a cikin sauri da sauri wanda ba ku taɓa samun damar mayar da hankali ga kowane tsayin lokaci ba? Aboki ya tsayar da ku akan titi don ya gaya muku wasu mahimman labarai ko game da wani abu mai zuwa, kuma tun daga wannan ranar, ba za ku iya, don rayuwar ku ba, ku tuna abin da mutumin ya faɗa. Kuna tuna haduwa da su, amma abin da suka fada ya tafi da iska.
Ba wai kawai wannan yana da tasiri mai zurfi akan rayuwar ku ba, amma rayuwar kasuwancin ku ma. A cikin duniyar haɗin gwiwa ta yau inda kuke halartar zaman horo, tarurrukan bita, da ci gaba da ilimi, ƙwaƙwalwar ajiyarku tana buƙatar kasancewa mafi kyawun sa koyaushe. Ku yi imani da shi ko a'a, akwai wani abu ga abin da kuke tunani akai akai a matsayin ƙoƙarin mahaifiyar ku don samun ku ci wani abu banda alewa. A gaskiya, lokacin da ta gaya maka "Kifi abincin kwakwalwa ne," ba ta yi nisa da alamar ba! Dubi abin da waɗannan abinci guda biyar zasu iya yi don a zahiri taimaka muku haɓaka ƙwaƙwalwar ajiyar ku.
1. Kifi
Load da omega-3 fatty acids, wannan abinci ne wanda kusan nan da nan zai taimaka wajen kawar da hazo na tunani. Arziki a cikin antioxidants, yana yin cikakken babban hanya akan a abincin rana menu na waɗancan tarurrukan da aka ba ku alhakin shiryawa. Ba wai kawai waɗannan magungunan antioxidants masu ƙarfi suna share hankalin ku daga hazo ba amma za su taimaka wajen tsabtace tsarin jijiyoyin jini kuma. Ba za ku iya yin kuskure ba tare da abinci mai daɗi da hankali da lafiyayyen abinci!
2. Brokoli
Ko danye ko dafaffe, broccoli yana da abin da ake buƙata don sa ku mai da hankali. Mai wadata a cikin choline, bitamin K da C, wannan kayan lambu mai ban mamaki na iya kiyaye ƙwaƙwalwar ajiyar ku. Shin kun san cewa kofi ɗaya na broccoli ne kawai zai iya samar da kashi 150 na adadin bitamin C da aka ba da shawarar yau da kullun? Dangane da abubuwan da ake amfani da su na antioxidants, wannan kayan lambu ne da yakamata ku ƙara zuwa abincin ku akai-akai.
3. Shudaya
Duk da yake akwai sauran antioxidant-arziƙin ja duhu ja ko blueberries a can, blueberries suna da yawa a cikin jerin kuma daga cikin mafi sauƙi don samuwa a kowane kantin kayan miya. Idan kuna mamakin abin da ke da mahimmanci game da antioxidants da ke ci gaba da ambato, duk game da yadda suke aiki don tsaftacewa da kare jiki daga harin. Ba wai kawai yin duk waɗannan ba free radicals yawo a cikin jikinka yana hana ka daga narkewar abinci yadda ya kamata, amma kuma suna hana neurons daga shawagi a cikin kwakwalwa. Kuna so ku haɓaka hankalinku nan da nan? Ku ci abinci kamar blueberries masu yawa a cikin antioxidants don kusan sauƙi na gaggawa.
4. Ganyen Ganyayyaki
Me ya sa ba za ku ci salad a rana wanda ya ƙunshi ɗanyen ganye kamar su chard na Swiss, Kale, da alayyahu ba? A cikin binciken bayan nazari, an gano cewa tsofaffi waɗanda suka ci ganyen ganye sau ɗaya ko sau biyu a rana suna fama da ƙasa akai-akai ƙwaƙwalwar ajiya fiye da waɗanda ba kasafai suke ƙara ganye a cikin abincinsu ba.
5. Chocolate Mai Rano
Tunda candy aka ambata a sama, me zai hana a ƙara cakulan cakulan don wannan kayan zaki da kuke sha'awar bayan kowane abinci? A zahiri, zaku iya yin duhu cakulan da aka rufe blueberries kuma a cikin faɗuwar rana kuna cinye mafi kyawun abubuwan ƙwaƙwalwar yanayi guda biyu waɗanda ke tafiya tare sosai. Me yasa duhu cakulan? Yana da girma sosai a cikin flavanols da waɗannan manyan antioxidants da aka bayyana a sama.
Wadannan abinci guda biyar na kwakwalwa sune farkon. Bincika jerin fa'ida nan kuma ku ga yadda hankalinku zai kasance sosai a cikin 'yan kwanaki. Yana da ban mamaki abin da ƴan abinci za su iya yi wa kwakwalwar ku.