કેવી રીતે વજન તાલીમ જ્ઞાનાત્મક આરોગ્ય સુધારે છે

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે વેઈટ લિફ્ટિંગ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે અસંખ્ય ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે. વજન ઉપાડવાના શારીરિક લાભો જાણીતા છે, ટોન્ડ મસ્ક્યુલેચરથી લઈને સુધારેલ શરીર, અસ્થિ ઘનતામાં વધારો અને વધુ સારી સહનશક્તિ. વેઈટ લિફ્ટિંગથી થતા માનસિક અને જ્ઞાનાત્મક સ્વાસ્થ્ય લાભો ઓછા જાણીતા છે પરંતુ તેટલા જ અસરકારક છે. આ લેખ ની જ્ઞાનાત્મક બાજુને આવરી લેશે નિયમિત વેઈટ લિફ્ટિંગ એક્સરસાઇઝ કરવાના ફાયદા.

ડિપ્રેશનમાં ઘટાડો

કમનસીબે, ઘણા વૈજ્ઞાનિક અને શૈક્ષણિક સાહિત્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે કસરતના શારીરિક ફાયદા અને માનસિક અવગણના બાજુ તેમ છતાં, એ મેટા-અભ્યાસ ડિપ્રેસિવ લક્ષણોને માપતા 30 થી વધુ ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સમાંથી જાણવા મળ્યું કે પ્રતિકારક કસરતની તાલીમ ડિપ્રેસિવ લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો સાથે સંકળાયેલી હતી. મતલબ કે વજન તાલીમ અને પ્રતિકાર તાલીમની સાબિત અસર છે ડિપ્રેશન અને શકિતના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરવા પર મેમરી આરોગ્ય સુધારો. જેઓ હાલમાં ડિપ્રેશન સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છે તેમના માટે, વજન ઉપાડવા સાથે સંકળાયેલી એક સરળ કસરતની દિનચર્યા પણ અપનાવવાથી, દિનચર્યા વિકસાવવા, ધ્યેયો હાંસલ કરીને અને પોતે કસરત કરીને ડિપ્રેશનમાંથી રાહત મળી શકે છે.

ખાસ કરીને રસપ્રદ બાબત એ છે કે અભ્યાસમાં 'હળવા-થી-મધ્યમ' ડિપ્રેસિવ લક્ષણો ધરાવતા લોકોની સરખામણીમાં સૌથી વધુ નોંધપાત્ર લાભો જોવા મળ્યા છે. આ સૂચવે છે કે વેઇટ લિફ્ટિંગ દ્વારા ડિપ્રેસિવ લક્ષણોમાં ઘટાડો વધુ નોંધપાત્ર ડિપ્રેસિવ લક્ષણો ધરાવતા લોકો કરતાં વધુ સ્પષ્ટ છે.

ચિંતા ઓછી

રેઝિસ્ટન્સ એક્સરસાઇઝ અને વેઇટ લિફ્ટિંગને પણ ઘટાડવા સાથે જોડવામાં આવ્યા છે ચિંતા યુવાન વયસ્કોમાં. પ્રતિકારક કસરતો અને વેઈટ લિફ્ટિંગમાં ભાગ લેનારા સહભાગીઓએ કંટ્રોલ ગ્રૂપની સરખામણીએ ચિંતાના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો નોંધાવ્યો હતો, જેમણે કોઈપણ વેઈટ લિફ્ટિંગમાં ભાગ લીધો ન હતો. વધુ શું છે અભ્યાસ દરમિયાન સહભાગીઓ અઠવાડિયામાં માત્ર બે વાર કસરત કરે છે, જે દર્શાવે છે કે ચિંતા ઘટાડવાના લાભો મેળવવા માટે સઘન કસરતની જરૂર નથી. માત્ર અઠવાડિયામાં બે વાર વેઇટ લિફ્ટિંગમાં ભાગ લેવો એ ચિંતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અનુભવવા માટે પૂરતું હતું.

સુધારેલ મૂડ અને સુખાકારી

જ્ઞાનાત્મક સ્વાસ્થ્યમાં આ સુધારાઓ માત્ર યુવાન વયસ્કો સુધી મર્યાદિત નથી - અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જેઓ નિયમિત વ્યાયામ કરે છે તે વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકો તેમના એકંદર જ્ઞાનાત્મક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે યુવાન વયસ્કોની જેમ જ લાભ મેળવે છે. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જ્યારે વિવિધ પ્રકારની કસરતો વિવિધ ચોક્કસ લાભો પ્રદાન કરે છે, ત્યારે જ્ઞાનાત્મકતામાં એકંદરે સુધારો જોવા મળ્યો હતો આરોગ્ય નિયંત્રણ જૂથની તુલનામાં પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેનારા સહભાગીઓમાં, જેમણે કોઈપણ કસરતમાં ભાગ લીધો ન હતો.

ઘરે કે ઓફિસમાંથી કેવી રીતે વર્કઆઉટ કરવું

આશા છે કે, આ લેખ એ દર્શાવ્યું છે જ્ઞાનાત્મક આરોગ્ય નિયમિત વજન તાલીમ અને કસરતના ફાયદા. નોંધનીય રીતે, આમાંના ઘણા અભ્યાસો તે સઘન જણાયા છે વ્યાયામ શાસન આ લાભો મેળવવા માટે જરૂરી ન હતા - કેટલાક કિસ્સાઓમાં દર અઠવાડિયે બે સત્રો પૂરતા હતા. હાલમાં પીડાતા લોકો માટે માનસિક સ્વાસ્થ્ય મુદ્દાઓ, સતત, સઘન શાસનને જાળવવાનું દબાણ ઓછું થઈ શકે છે, તેથી તે સમજવું ફાયદાકારક છે કે વર્કઆઉટ્સ માટે આટલો સમય માંગી લેતો પ્રયત્ન હોવો જરૂરી નથી.

જેઓ અસ્વસ્થતા અથવા હતાશાથી પીડાતા હોય તેઓને વજન પ્રશિક્ષણ શરૂ કરવા માટે જીમમાં જોડાવું મુશ્કેલ અથવા મુશ્કેલ કાર્ય પણ લાગે છે. સદનસીબે, તમારે વજન તાલીમ શરૂ કરવા માટે જીમમાં જોડાવાની જરૂર નથી. ત્યાં સારા પુષ્કળ છે ઘરે વર્કઆઉટ્સ જે તમે ન્યૂનતમ સાધનો સાથે કરી શકો છો. નીચે કેટલાક સૂચવેલ વજન પ્રશિક્ષણ પ્રણાલીઓ છે જે નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે અને તે કરવા માટે પૂરતી સરળ છે ઘર અથવા ઓફિસ.

વજન સાથે

સારી લિફ્ટિંગ સિસ્ટમ બનાવવા માટે તમારે ઘણાં જુદાં જુદાં વજન અથવા ફેન્સી સાધનોની જરૂર નથી. ઘરે-ઘરે વર્કઆઉટ્સ માટે ડમ્બેલ્સ એ એક ઉત્તમ પસંદગી છે - તે પ્રમાણમાં નાના હોય છે અને ન્યૂનતમ જગ્યા લે છે, જેથી તમે તેને ઝડપથી એક પ્રવૃત્તિ માટે બહાર કાઢી શકો. લિવિંગ રૂમ અને જ્યારે તમે હોવ ત્યારે તેમને દૂર રાખો પૂર્ણ નીચેની પદ્ધતિ જેઓ ડમ્બેલ્સ ધરાવે છે તેમના માટે એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ છે:

• 10 ગોબ્લિન સ્ક્વોટ્સ x 3 સેટ
• 10 સાઇડ બેન્ડ્સ x 3 સેટ
• 10 વાછરડા x 3 સેટ ઉભા કરે છે
• 10 ફોરવર્ડ લંગ્સ x 3 સેટ
• પંક્તિઓ x 10 સેટ પર 3 વળેલું
• 10 ડેડલિફ્ટ x 3 સેટ
• 10 બાયસેપ કર્લ્સ x 3 સેટ

શરૂઆતમાં, તમારી પોતાની ગતિએ જાઓ, પરંતુ એકવાર તમે તમારી જાતને પડકારવા માટે તૈયાર અનુભવો, સેટ વચ્ચે 20 સેકન્ડથી વધુ આરામ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો અને કસરતો વચ્ચે આરામ ન કરો.

પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે

જો તમારી પાસે ડમ્બબેલ્સની ઍક્સેસ નથી, તો પ્રતિકારક બેન્ડ સારો વિકલ્પ પૂરો પાડે છે જે વધુ જગ્યા લેતા નથી અને સમાન તીવ્રતાના વર્કઆઉટ્સ પ્રદાન કરી શકે છે. નીચે એક વર્કઆઉટ છે જે ઘરે અથવા સરળતાથી કરી શકાય છે ઓફિસ:

• રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ પુલ-થ્રુ: 12 x 3 સેટ
• સ્ક્વોટ + લો સિંગલ-આર્મ રો: 10 x 3 સેટ (દરેક બાજુ)
• સ્ક્વોટ + સિંગલ-આર્મ શોલ્ડર પ્રેસ: 8 x 3 સેટ (દરેક બાજુ)
• લો-ટુ-હાઈ કેબલ ચોપ + પેલોફ પ્રેસ: 10 x 3 સેટ (દરેક બાજુ)
• બેન્ડેડ ગુડ મોર્નિંગ: 15 x 3 સેટ
• પ્લેન્ક + બેન્ડેડ કિક બેક: 6 x 3 સેટ (દરેક બાજુ)
• બાયસેપ કર્લ + ટ્રાઇસેપ એક્સ્ટેંશન 1:2: 6-12 x 3 સેટ (બાજુ દીઠ, કર્લ: એક્સ્ટેંશન રેશિયો)

શરીર નુ વજન

જો તમારી પાસે વજન તાલીમના સાધનો નથી, તો ચિંતા કરશો નહીં! તમે હજુ પણ તમારા શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને નક્કર વર્કઆઉટ કરી શકો છો. આ કસરતો સરળ છે અને વધારાના રૂમ સિવાય બીજું કંઈ જરૂરી નથી. નીચે એ શારીરિક વજન કસરત શાસન તે અઠવાડિયામાં 2-3 વખત શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે.

• 1 એ. સ્ક્વોટ વિવિધતા: બોડીવેટ સ્ક્વોટ, જમ્પ સ્ક્વોટ્સ
• 1B. પુશ વેરિએશન: ઇનક્લાઇન પુશ-અપ, પુશ-અપ
• 1C. સિંગલ લેગ એક્સરસાઇઝ: રિવર્સ લંગ, ફોરવર્ડ લંગ અથવા સાઇડ લન્જ (વૈકલ્પિક બાજુઓ)
• 1 ડી. પુલ વેરિએશન: બોડીવેઇટ IYT અથવા અન્ય TRX પંક્તિ, આઇસોમેટ્રિક ટુવાલ પંક્તિ અથવા તમે ટેબલની નીચે અથવા ઊંધી પંક્તિ માટે અન્ય સ્થિર સપાટી મેળવી શકો છો.
• 1E. કોર: વૈકલ્પિક બાજુનું પાટિયું, પર્વત આરોહકો અથવા આગળનું પાટિયું.

સૂચિમાંની દરેક કસરતને એકીકૃત રીતે સર્કિટ ગણવામાં આવે છે. એક સર્કિટ પૂર્ણ કરવા માટે સૂચિમાંની દરેક તાલીમમાં એકવાર જાઓ અને પછી સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ માટે 2-4 સર્કિટ પૂર્ણ કરો.

તમે જે વર્કઆઉટ પસંદ કરો છો તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, આરામ કરવા માટે પૂરતો સમય લેવાનું ભૂલશો નહીં! તમારી જાતને વધુ પડતી અથવા ઘણી વાર કસરત કરવા દબાણ કરવું હાનિકારક બની શકે છે - આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ સમય આવશ્યક છે.