માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને યાદશક્તિ માટે ચાલવું

શું તમે જાણો છો કે ચાલવું મદદ કરી શકે છે માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને યાદશક્તિમાં સુધારો? તે સાચું છે! હકીકતમાં, સંશોધન દર્શાવે છે કે એ ઝડપી ચાલ તણાવ, ચિંતા અને ડિપ્રેશનને ઘટાડવાનો અસરકારક માર્ગ બની શકે છે. આ તમારા રાખવામાં પણ મદદ કરે છે મગજ સક્રિય અને સ્વસ્થ, જે તંદુરસ્ત ટૂંકા ગાળાના મેમરી કાર્યને જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

તેથી જો તમે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને યાદશક્તિને વધારવાનો કોઈ રસ્તો શોધી રહ્યાં છો, તો માત્ર તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે ચાલવું એ એક સરસ રીત નથી, પરંતુ તે તમારા મૂડ અને યાદશક્તિને સુધારવા માટે પણ એક સરસ રીત છે. તેથી ત્યાંથી બહાર નીકળો અને આગળ વધો!

5 માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ – ચાલવું

1. તણાવ: ચાલવું એ તણાવ દૂર કરવા માટેનો એક ઉત્તમ માર્ગ છે. આ એક ઓછી અસરવાળી કસરત છે જે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે અને તમારા મનને સાફ કરવા અને આરામ કરવાની આ એક સરસ રીત છે.

2. ચિંતા: ચાલવા જવાથી પણ ચિંતા ઓછી થાય છે. તે તમને પ્રકૃતિમાં બહાર લાવે છે અને તમને તાજી હવામાં લેવાની મંજૂરી આપે છે, જે તમારા મનને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

3. હતાશા: ચાલવું એ ડિપ્રેશનની અસરકારક સારવાર તરીકે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. તે એન્ડોર્ફિન છોડવામાં મદદ કરે છે, જે તમારા મૂડને સુધારી શકે છે.

4. એડીએચડી: ચાલવા જવાથી એડીએચડી ધરાવતા લોકો માટે ધ્યાન અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તે તેમને બહાર જવા અને આસપાસ ફરવા દે છે, જે તેમને વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

5. અલ્ઝાઇમર રોગ: ચાલવાથી મગજને સક્રિય અને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ મળે છે, જે અલ્ઝાઈમર રોગ અને અન્ય પ્રકારના ઉન્માદને રોકવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ચાલવું: તે કેવી રીતે કામ કરે છે?

માનસિક સ્વાસ્થ્ય ઘણીવાર એવો વિષય છે જેના વિશે ખુલીને વાત કરવામાં આવતી નથી. આ એટલા માટે છે કારણ કે માનસિક સ્વાસ્થ્યને ઘણીવાર નિષિદ્ધ વિષય તરીકે જોવામાં આવે છે. લોકો ઘણીવાર તેમના વિશે વાત કરવામાં અચકાતા હોય છે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ કારણ કે તેઓ શરમ અનુભવે છે અથવા શરમ અનુભવે છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ખૂબ પીડાદાયક હોઈ શકે છે. તેઓ ઘણાં તણાવ અને ચિંતાનું કારણ બની શકે છે, અને તેનો સામનો કરવો ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોને તેમની સ્થિતિનું સંચાલન કરવા માટે દવા અથવા ઉપચારની જરૂર પડી શકે છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય એ એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે અને તેના વિશે ખુલ્લેઆમ વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો કૃપા કરીને મદદ માટે પહોંચવામાં અચકાશો નહીં. ત્યાં પુષ્કળ સંસાધનો ઉપલબ્ધ છે, અને એવા પણ ઘણા લોકો છે જેઓ મદદ કરવા તૈયાર છે.

ઝડપી ચાલવું એ ડિપ્રેશન માટે અસરકારક સારવાર તરીકે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે હળવાથી મધ્યમ ડિપ્રેશનની સારવારમાં ચાલવું એ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ જેટલું અસરકારક હતું. ચાલવાથી ચિંતા ઘટાડવામાં અને ઊંઘ સુધારવામાં પણ મદદ મળે છે. આ તમામ ફાયદાઓ માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો લાવી શકે છે.

જ્યારે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવાની વાત આવે છે, ત્યારે ત્યાં ઘણી જુદી જુદી વ્યૂહરચનાઓ છે જે અસરકારક બની શકે છે. કેટલાક લોકોને તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્યને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે દવાઓની જરૂર પડી શકે છે, જ્યારે અન્યને ઉપચાર અથવા કાઉન્સેલિંગથી ફાયદો થઈ શકે છે.

તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે ચાલવું એ એક સરસ રીત છે મગજની તંદુરસ્તી, અને તે વરિષ્ઠ લોકો માટે સલામત અને અસરકારક કસરત છે. ચાલવું તાણ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, અને તે તમારી યાદશક્તિને સુધારી શકે છે. વધુમાં, હળવાશથી ખેંચો અને લાંબી ચાલ એ બહાર જવાનો અને તાજી હવાનો આનંદ માણવાનો ઉત્તમ માર્ગ છે. નવા લોકોને મળવાની અને નવા મિત્રો બનાવવાની પણ આ એક સરસ રીત છે.

દિવસમાં 30 મિનિટ ચાલવાથી શું થાય છે?

દરરોજ 30 મિનિટની કસરત હૃદયની તંદુરસ્તી અને હૃદયની શક્તિ વધારવા માટે પૂરતી છે. તે ડાયાબિટીસ, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને અમુક પ્રકારના કેન્સર જેવી વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે તમારા જોખમને પણ ઘટાડે છે. ચાલવું તણાવ, ચિંતા અને હતાશાને ઘટાડીને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.

જો તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યાં છો, તો આરામથી ચાલવું એ સારો વિચાર છે. જેમ જેમ તમે વધુ આરામદાયક થશો તેમ, તમે ધીમે ધીમે તમારી ઝડપ વધારી શકો છો. અને હંમેશા તમારા શરીરને સાંભળવાની ખાતરી કરો અને જો તમને થાક અથવા ચક્કર આવે તો બંધ કરો.

ઉપરોક્ત માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો ઉપરાંત, દિવસમાં 30 મિનિટ ચાલવાથી ઘણા નિવારણ શારીરિક લાભો પણ છે. ચાલવું એ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ અને હૃદયની શક્તિને સુધારવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તે ડાયાબિટીસ, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને અમુક પ્રકારના કેન્સર સહિત વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટેના તમારા જોખમને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

-ચાલવાથી મગજને સક્રિય અને સ્વસ્થ રાખીને યાદશક્તિ સુધારવામાં મદદ મળે છે.

-ચાલવાથી મગજમાં રક્ત પ્રવાહ વધારવામાં પણ મદદ મળે છે, જે જ્ઞાનાત્મક કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

- ચાલવાથી અલ્ઝાઈમર રોગ અને અન્ય પ્રકારના ઉન્માદ થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.

દરરોજ ચાલવાનાં સ્વાસ્થ્ય લાભો અસંખ્ય છે. વધુમાં, ચાલવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો છે જેમ કે તણાવ ઓછો કરવો, લાગણીઓ સુધારવી, ચિંતા અને હતાશા. તેથી જો તમે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવાનો માર્ગ શોધી રહ્યાં છો, તો તમારે ફક્ત આરામદાયક પગરખાંની જોડી અને થોડી પ્રેરણાની જરૂર છે! દરરોજ 30 મિનિટ માટે તેને કરવાનું શરૂ કરો, અને તમે થોડા જ સમયમાં ફાયદા જોશો. આ સરળ પ્રવૃત્તિના પરિણામે તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય, યાદશક્તિ અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થશે.

ચાલવું: તમારી કમરને ટ્રિમ કરો, તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરો

વજન ઘટાડવા અને આકાર મેળવવા માટે ચાલવું એ એક સરસ રીત છે. વાસ્તવમાં, સંશોધન દર્શાવે છે કે જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે ત્યારે ચાલવું દોડવા જેટલું જ અસરકારક હોઈ શકે છે. તેથી જો તમે તમારી કમરને ટ્રિમ કરવા અને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માંગતા હો, તો આજે જ ચાલવાનું શરૂ કરો!

ઝડપી ચાલવું એ વરિષ્ઠ લોકો માટે સંપૂર્ણ કસરત છે. તે ઓછી અસર કરે છે, જે તેને તમારા સાંધાઓ પર નરમ બનાવે છે, અને તે તમારા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય અને શક્તિને સુધારવા માટે એક સરસ રીત છે. વધુમાં, ચાલવાથી તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે, અને તે તમારી યાદશક્તિને સુધારી શકે છે. તેથી જો તમે સક્રિય અને સ્વસ્થ રહેવાની સલામત અને અસરકારક રીત શોધી રહ્યાં છો, તો આજે જ ચાલવાનું શરૂ કરો!

બહાર જવા અને તાજી હવાનો આનંદ માણવા માટે ચાલવું એ એક સરસ રીત છે. નવા લોકોને મળવાની અને નવા મિત્રો બનાવવાની પણ આ એક સરસ રીત છે. તેથી જો તમે શોધી રહ્યાં છો સક્રિય રહેવાની મનોરંજક અને સામાજિક રીત, આજે જ ચાલવાનું શરૂ કરો.

વોક એ વરિષ્ઠ લોકો માટે સંપૂર્ણ કસરત છે. તે સાંધાઓ પર ઓછી અસર કરે છે અને સરળ છે, જે તમારી ઉંમર સાથે સક્રિય રહેવાની એક સરસ રીત બનાવે છે. ચાલવું સંતુલન અને સંકલનને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે, જે પડતી અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી જો તમે સલામતની શોધમાં વરિષ્ઠ નાગરિક હોવ અને હકીકતમાં, સંશોધન દર્શાવે છે કે જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે ત્યારે ચાલવું દોડવા જેટલું જ અસરકારક હોઈ શકે છે. તેથી જો તમે કેટલાક પાઉન્ડ ઉતારવા માંગતા હો, તો આજે જ ચાલવાનું શરૂ કરો!

ફિટનેસનો અર્થ શું છે?

ફિટનેસ એ શારીરિક તંદુરસ્તી અને માનસિક સ્વાસ્થ્યનો સંદર્ભ આપે છે. આનો અર્થ એ છે કે રોજિંદા કાર્યોને તાકાત અને સતર્કતા સાથે હાથ ધરવા. તેનો અર્થ એવો પણ થાય છે કે એક સ્વસ્થ શરીર કે જે રોગો સામે પ્રતિરોધક હોય. સારી માવજત માટે એરોબિક અને એનારોબિક બંને પ્રકારની કસરતો જરૂરી છે. પ્રથમ તમારા હૃદયના ધબકારા અને તમારા શરીરમાં ઓક્સિજનનું સેવન વધારે છે જ્યારે બાદમાં સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ બનાવવામાં મદદ કરે છે.

તમારા ફિટનેસ સ્તરને સુધારવા અને જમણા પગથી પ્રારંભ કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે નાના લક્ષ્યોથી શરૂઆત કરવી. તમારા દૈનિક ચાલમાં ધીમે ધીમે થોડી મિનિટો ઉમેરીને પ્રારંભ કરો અને પછી 30 મિનિટ સુધી તમારી રીતે કાર્ય કરો. એકવાર તમે તેનાથી આરામદાયક થઈ જાઓ, પછી તમે દોડવા અથવા બાઇકિંગ જેવી અન્ય એરોબિક પ્રવૃત્તિઓમાં ઉમેરવાનું શરૂ કરી શકો છો. તેને એક સમયે એક પગલું ભરીને, તમે થોડા જ સમયમાં વધુ સારી ફિટનેસ તરફ આગળ વધશો!

ફિટનેસ ફેસબુક પર સૌથી વધુ લોકપ્રિય વિષયોમાંનો એક છે

પર Facebook પર અમારી સાથે જોડાઓ https://facebook.com/pg/MemTrax

સ્વસ્થ રહેવા અને સારા દેખાવા માટે લોકો સતત ટિપ્સ અને સલાહ શેર કરી રહ્યા છે. ફિટનેસ એ એક વિશાળ ઉદ્યોગ છે, અને તમને આકાર મેળવવામાં મદદ કરવા માટે પુષ્કળ ઉત્પાદનો અને સેવાઓ છે.

ફિટનેસ વિશે માહિતી મેળવવા માટે ફેસબુક એક શ્રેષ્ઠ સ્થળ છે. તમે વાનગીઓ, વર્કઆઉટ્સ, વૉકિંગ ગ્રૂપ અને નિષ્ણાતોની સલાહ મેળવી શકો છો. ફિટનેસ માટે સમર્પિત ઘણા બધા જૂથો અને પૃષ્ઠો પણ છે, અને તમે તમારી ફિટનેસ મુસાફરી શરૂ કરવા માટે તેમાંથી કોઈપણમાં જોડાઈ શકો છો.

ફિટ રહેવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તમને જે કરવામાં આનંદ આવે તે શોધો. જો તમને દોડવાનું નફરત હોય, તો દોડશો નહીં! અન્ય ઘણી કસરતો છે જે તમને આકાર મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલવા અથવા બાઇક રાઇડ માટે જવાનો પ્રયાસ કરો અથવા ડાન્સ ક્લાસ માટે સાઇન અપ કરો. ચાવી એ કંઈક શોધવાનું છે કે જેની સાથે તમે વળગી રહેશો, તેથી કંઈક શોધો જે તમને આનંદ થાય છે અને તેના માટે જાઓ!

યોગ્ય વૉકિંગ શૂઝ મેળવો

તમારા વોકમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે નિયમિત વૉકિંગ શૂઝની સારી જોડી જરૂરી છે. વૉકિંગ શૂઝ આરામદાયક અને સહાયક હોવા જોઈએ, અને તેઓ સારા ટ્રેક્શન પ્રદાન કરવા જોઈએ.

જ્યારે વૉકિંગ જૂતાની સંપૂર્ણ જોડી શોધવાની વાત આવે છે, ત્યારે પસંદ કરવા માટે ઘણાં વિવિધ વિકલ્પો છે. વૉકિંગ શૂઝ માટે કેટલીક લોકપ્રિય બ્રાન્ડ્સમાં નાઇકીનો સમાવેશ થાય છે, એડિડાસ, Asics, ન્યૂ બેલેન્સ અને બ્રૂક્સ.

દરેક બ્રાન્ડ તેની પોતાની વિશિષ્ટ સુવિધાઓ અને લાભોનો સમૂહ આપે છે. તેથી ખરીદી કરતા પહેલા તમારું સંશોધન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. અંતિમ નિર્ણય લેતા પહેલા જૂતાની વિવિધ જોડી અજમાવવાનું પણ મહત્વનું છે.

યોગ્ય કદ શોધવાનું પણ મહત્વનું છે. ખૂબ નાના અથવા ખૂબ મોટા શૂઝ ફોલ્લા અને પગની અન્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તેથી તમારા પગને ચોક્કસ માપવા અને યોગ્ય કદના જૂતા ખરીદવું મહત્વપૂર્ણ છે.

નિયમિત વૉકિંગ શૂઝ ખરીદવાનો શ્રેષ્ઠ સમય મોડી બપોરનો અથવા વહેલી સાંજનો છે, જ્યારે તમારા પગ સૌથી મોટા હોય તેવી શક્યતા છે. અને યાદ રાખો, ખરીદી કરતા પહેલા જૂતાની કેટલીક અલગ-અલગ જોડી અજમાવી જુઓ અને ધીમે ધીમે ચાલો.

ચાલવાથી યાદશક્તિ કેવી રીતે સુધરે છે?

ચાલવાથી મદદ મળી શકે છે મેમરી સુધારો મગજને સક્રિય અને સ્વસ્થ રાખીને. આ પ્રવૃત્તિ મગજમાં રક્ત પ્રવાહ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે, જે જ્ઞાનાત્મક કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, તે અલ્ઝાઈમર રોગ અને ઉન્માદના અન્ય સ્વરૂપોના વિકાસના જોખમને ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. વ્યાયામ અને મેમરી સંશોધન દર્શાવે છે કે કસરત જ્ઞાનાત્મક કાર્ય અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે.

વધુ સંશોધનમાં વાંચો:

-ચાલવું અને જ્ઞાનાત્મક કાર્ય: એક સમીક્ષા

-વૃદ્ધ વયસ્કોમાં જ્ઞાનાત્મક કાર્ય પર કસરતની અસર: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા

-શું શારીરિક પ્રવૃત્તિ ડિમેન્શિયાના જોખમને ઘટાડે છે? સંભવિત અભ્યાસોનું મેટા-વિશ્લેષણ

-અનુભૂતિ અને અલ્ઝાઈમર રોગ પર કસરતની અસરો: આપણે શું જાણીએ છીએ?