મેનોપોઝની મુશ્કેલીઓ: સામાન્ય સમસ્યાઓ સાથે કામ કરવું

મેનોપોઝ એ સ્ત્રીના જીવનનો સૌથી પડકારજનક તબક્કો છે, જે આખા બાર મહિના સુધી માસિક સ્રાવ ન હોય ત્યારે શરૂ થાય છે. તમારા માસિક ચક્રનો અંત મેનોપોઝની શરૂઆત દર્શાવે છે. મેનોપોઝની સમયમર્યાદા 45 થી 55 વર્ષની વચ્ચે છે. પરંતુ, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં સરેરાશ મોટાભાગની સ્ત્રીઓ જ્યારે 51 વર્ષની આસપાસ હોય ત્યારે મેનોપોઝનો અનુભવ કરે છે. 

લક્ષણો વહેલા દેખાવાનું શરૂ થાય છે, જે પેરીમેનોપોઝ સ્ટેજ છે, જે મોટે ભાગે સ્ત્રીઓ 40-44 વર્ષની હોય ત્યારે થાય છે.

મેનોપોઝમાં મુખ્ય પડકારો એ લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં આવેલું છે જે આપણા શરીર અને મનની સ્થિતિને સંપૂર્ણ અસર કરે છે.

મેનોપોઝ દરમિયાન સ્ત્રીઓમાં કયા સામાન્ય લક્ષણો જોવા મળે છે? 

મેનોપોઝમાં સ્ત્રીઓને ઘણા બધા લક્ષણોનો સામનો કરવો પડે છે તેનું મુખ્ય કારણ એસ્ટ્રોજનનું નીચું સ્તર છે. એસ્ટ્રોજેન્સ માત્ર પ્રજનનમાં જ ફાળો આપતા નથી પરંતુ અન્ય ઘણા કાર્યો પણ કરે છે. તે અન્ય સિસ્ટમો તેમજ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ, નર્વસ સિસ્ટમ, હાડપિંજર સિસ્ટમ વગેરે પર મોટી અસર કરે છે. 

તેથી જ જ્યારે પેરીમેનોપોઝના તબક્કામાં અંડાશય ઓછી માત્રામાં ઇંડા છોડે છે અને એસ્ટ્રોજનનું નીચું સ્તર ઉત્પન્ન કરે છે, ત્યારે અન્ય તમામ સિસ્ટમો પ્રભાવિત થાય છે [2]. મેનોપોઝના લક્ષણોની આબેહૂબ વિગતો મેળવવા માટે, ખાલી મેનોપોઝ તમને વધુ સારી રીતે મદદ કરશે. 

તાજા ખબરો

મેનોપોઝના તમામ લક્ષણોમાં હોટ ફ્લૅશ સૌથી સામાન્ય છે. લગભગ 75% સ્ત્રીઓ સંક્રમણ તબક્કામાં, મેનોપોઝ દરમિયાન અને મેનોપોઝ પછી પણ હોટ ફ્લૅશનો અનુભવ કરે છે. હોટ ફ્લૅશના એપિસોડ દરમિયાન, સ્ત્રીઓને તેમની ગરદન, છાતી અને ચહેરા પર અચાનક ગરમીનો અનુભવ થશે. હોટ ફ્લૅશ પણ પરસેવોમાં પરિણમે છે. દરેક એપિસોડ એક કે બે મિનિટ સુધી ચાલે છે. જોકે કેટલીકવાર તે પાંચ મિનિટ સુધી પણ લંબાવી શકે છે. 

નાઇટ

રાત્રિના પરસેવો એ હોટ ફ્લૅશનું વિસ્તરણ છે. વધુ પડતી ગરમીને કારણે શરીરને એટલી હદે પરસેવો થાય છે કે તમારી પલંગની ચાદર અને રાતના કપડાં ભીંજાઈ શકે છે. તદુપરાંત, જ્યારે હોટ ફ્લૅશ મોટે ભાગે રાત્રે થાય છે, ત્યારે તેને રાત્રિના પરસેવો તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.

યોનિમાર્ગ શુષ્કતા

એસ્ટ્રોજન યોનિને સ્થિતિસ્થાપક, લુબ્રિકન્ટ અને જાડા બનાવવામાં પણ મહત્ત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, જ્યારે એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં ઘટાડો થાય છે, ત્યારે યોનિની દિવાલો પાતળી થઈ જાય છે. તેઓ સોજો અને શુષ્ક પણ બની શકે છે. આ ખંજવાળ અને બળતરાને ઉત્તેજિત કરે છે, તેને શુષ્ક બનાવે છે. 

વજન વધારો

એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં વધઘટ વધારાની કેલરીના ઉમેરા તરફ દોરી જાય છે, મોટે ભાગે તમારા પેટની આસપાસ, તેને ફૂગ બનાવે છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી તરફ દોરી જવાથી વસ્તુઓ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. તે તમને ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના જોખમમાં પણ મૂકી શકે છે. 

સ્તન પૂર્ણતા

એસ્ટ્રોજેન્સ સ્તનોની હાઇડ્રેશન અને સ્થિતિસ્થાપકતા માટે જવાબદાર છે. તેમના સ્તરમાં ઘટાડો થવાથી સ્તનધારી ગ્રંથીઓ સંકોચાય છે. કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે સ્તનો તેમની મક્કમતા અને આકાર ગુમાવે છે, ઝૂલતા દેખાવને પ્રાપ્ત કરે છે.  

સુકા ત્વચા

સેબુમ ત્વચાને લુબ્રિકેટ કરવામાં, તેને ભેજ સામે રક્ષણ આપવામાં નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે [9]. બીજી તરફ, કોલેજન ત્વચાને સ્વસ્થ અને ભરાવદાર રાખવામાં મદદ કરે છે, તેને ઝૂલતી અટકાવે છે [10]. એસ્ટ્રોજન સીબુમ અને કોલેજન સામગ્રીના ઉત્પાદનને જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. 

જ્યારે એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં ઘટાડો થાય છે, ત્યારે સીબુમનું ઉત્પાદન ધીમું થાય છે, અને કોલેજનનું નુકશાન પણ થાય છે. આ બધું ત્વચાને ફ્લેકી, ખંજવાળ અને શુષ્ક બનાવે છે. ત્વચા તેની સ્થિતિસ્થાપકતા પણ ગુમાવે છે, તેને કરચલીવાળા દેખાવ આપે છે. 

પાતળા વાળ

નીચા એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વાળના ફોલિકલ્સમાં સંકોચન તરફ દોરી જાય છે, જેનાથી વાળ પાતળા અને સુંદર દેખાય છે. મેનોપોઝમાં વાળ ખરવામાંથી પસાર થતી સ્ત્રીઓને ઝડપી ગતિએ વાળ ખરવાનો અનુભવ થશે. જ્યારે તેમના વાળ ધીમી ગતિએ વધશે. 

મગજની ધુમ્મસ અને એકાગ્રતાની સમસ્યાઓ

તે એવી સ્થિતિ છે જ્યાં કોઈ વ્યક્તિ એકાગ્રતા અને ધ્યાન ગુમાવે છે, સરળતાથી વિચલિત થઈ જાય છે. નીચા એસ્ટ્રોજનનું સ્તર આ સ્થિતિ માટે મુખ્યત્વે જવાબદાર છે. 2/3 સ્ત્રી વસ્તી મેનોપોઝ દરમિયાન એકાગ્રતાની સમસ્યા અનુભવે છે.

મેનોપોઝની મુશ્કેલીઓનો સામનો કેવી રીતે કરવો? 

જ્યારે મેનોપોઝના નામે જીવન તમારા પર પડકાર ફેંકે છે, ત્યારે તમારે તેને સબમિટ કરવાને બદલે હિંમતથી લડવું પડશે. અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે: 

હોટ ફ્લૅશ અને નાઇટ પરસેવો

હોટ ફ્લૅશ અને રાત્રિના પરસેવાના કિસ્સાઓને ઘટાડવા માટે, તમે જે કરી શકો તે અહીં છે: 

• તમારા પલંગ પાસે ઠંડા પાણીનો જગ રાખો. જ્યારે તમને લાગે કે તમે હોટ ફ્લૅશનો એપિસોડ લેવાના છો ત્યારે તેને ચુસકીમાં પીવો.

• સૂવાના સમયે શ્વાસ લઈ શકાય તેવા અને છૂટક ફિટિંગવાળા કપડાં પહેરો. જો તમારો રૂમ ઠંડો છે, તો તમે સ્તરોમાં ડ્રેસિંગ કરવાનું વિચારી શકો છો. 

• મસાલેદાર ખોરાક, સિગારેટ, આલ્કોહોલ અને કેફીન એ બધાં જ હોટ ફ્લૅશના ટ્રિગર છે. તેમને ટાળો. તેના બદલે, ખાતરી કરો કે તમારા આહારમાં ઘણાં આરોગ્યપ્રદ ફળો અને શાકભાજી છે.  

યોનિમાર્ગ શુષ્કતા

યોનિમાર્ગ શુષ્કતા તમારા સેક્સ લાઇફના માર્ગમાં આવે છે અને તમને ખૂબ જ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. તમે શું કરી શકો તે અહીં છે: 

• યોનિમાર્ગ નર આર્દ્રતા, જ્યારે યોનિમાર્ગની અંદર વારંવાર લાગુ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે યોનિની અસ્તરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરશે. 

• જાતીય સંભોગ પહેલાં લુબ્રિકન્ટ્સ લાગુ કરવાથી તમે સેક્સ દરમિયાન અનુભવી શકો છો તે અસ્વસ્થતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને જો તમને યોનિમાર્ગ શુષ્કતા હોય. 

સુકા ત્વચા

જ્યારે તમારી ત્વચા વધુ પડતી શુષ્ક અને ખંજવાળ આવે છે, ત્યારે તમે તેને મોઇશ્ચરાઇઝ્ડ રાખવા માટે શું કરી શકો તે અહીં છે. 

• સાબુને છોડી દો, કારણ કે તે ત્વચાને ખૂબ શુષ્ક બનાવે છે. તેના બદલે, તમારા શરીરને હળવા ક્લીંઝરથી ધોઈ લો. 

• સ્નાન કર્યા પછી અને દિવસના અન્ય સમયે પણ તમારી ત્વચાને સારી રીતે મોઇશ્ચરાઇઝ કરો, ખાસ કરીને જો તમારી ત્વચા શુષ્ક લાગે. 

• સ્વસ્થ ખાઓ અને તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખો. 

• જો કોઈ પણ ઉપાય કામ કરતું નથી, તો તમે ત્વચારોગ વિજ્ઞાનીનો સંપર્ક કરી શકો છો જે એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ અને ખંજવાળ વિરોધી ક્રીમની ભલામણ કરી શકે છે. 

પાતળા વાળ

જો તમને લાગે કે તમારા વાળ ખૂબ જ પાતળા થઈ રહ્યા છે એટલી હદે તમારી ખોપરી ઉપરની ચામડી દેખાય છે, તો અહીં કેટલીક ઉપયોગી ટીપ્સ છે: 

• ફળ, આખા અનાજ અને શાકભાજીનો સ્વસ્થ આહાર જાળવો. આ ઉપરાંત, ગ્રીન ટી પીવો, અને વાળના વિકાસને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ફોલિક એસિડ અને વિટામિન B6 સપ્લિમેન્ટ્સ લો. 

• વાળ તૂટવાથી બચવા માટે આયર્ન અને હેર ડ્રાયરને સ્ટ્રેટ કરવાથી દૂર રહો. 

મગજ ધુમ્મસ

જો વસ્તુઓ યાદ રાખવી એ કંટાળાજનક કાર્ય બની રહ્યું છે, તો ખરેખર, વસ્તુઓને વધુ સારી બનાવવા માટે તમે શું કરી શકો તે અહીં છે. 

• નવી અને પડકારજનક પ્રવૃતિઓમાં સામેલ થઈને તમારી વિચારવાની ક્ષમતાને વધારવી. તેમાં પઝલ ક્યુબ સોલ્વ કરવા, ચેસ રમવું વગેરે જેવી કંઈપણ શામેલ હોઈ શકે છે. 

• તમારા મગજના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવા માટે તમારા આહારમાં વધુ ફળો અને શાકભાજી ઉમેરો. 

વજન ગેઇન

તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખવા માટે, જે મોટાભાગે મેનોપોઝ દરમિયાન વધે છે, તમારે આ અજમાવવું જોઈએ: 

• તમારી જાતને શારીરિક કસરતોમાં વ્યસ્ત રાખો. આમાં તાકાત તાલીમ અને એરોબિક કસરતનો સમાવેશ થવો જોઈએ.

• તમારે તમારી કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો કરવાની અને તમારા વજનને નિયંત્રિત કરતા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. તંદુરસ્ત અવેજી શોધો. 

ઉપસંહાર 

મેનોપોઝના મોટાભાગના લક્ષણો સરેરાશ ચાર વર્ષ સુધી ટકી શકે છે. પરંતુ, કેટલીક સ્ત્રીઓ લાંબા સમય સુધી તેનો અનુભવ કરી શકે છે. તમારી જીવનશૈલી અને એકંદર સુખાકારી પર ઘણું નિર્ભર છે. જ્યારે તમે સ્વસ્થ ખાઓ છો અને તમારી માનસિક સ્થિતિ સકારાત્મક હોય છે, ત્યારે તમને ઘણું સારું લાગે છે.