વરિષ્ઠોમાં જ્ઞાનાત્મક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવાની 4 રીતો

જ્યારે આપણે જ્ઞાનાત્મક કાર્ય ગુમાવવાનું શરૂ કરીએ છીએ ત્યારે વૃદ્ધ થવાના સૌથી વધુ બળતરાના પાસાઓ પૈકી એક છે. કેટલીકવાર તે ઉન્માદ અથવા અલ્ઝાઈમરની નિશાની હોય છે, પરંતુ ઘણી વખત તેને સુધારવા માટે ખૂબ જ સરળ અને સરળ હોય છે. તેને એક સાધનની જેમ વિચારો જેનો તમે લાંબા સમયથી ઉપયોગ કર્યો નથી. અચાનક તમારે તેને ટૂલબોક્સમાંથી બહાર કાઢવાની જરૂર છે ફક્ત તે શોધવા માટે કે તે સમય સાથે કાટ લાગ્યો છે.

સામાન્ય રીતે, એક સરળ સુધારો છે સિવાય કે તે ઘણા વર્ષોથી બિનઉપયોગી ન હોય કે કાટ મેટલમાં ખાય છે. જેમ જેમ તમે વરિષ્ઠ વર્ષનો સંપર્ક કરો છો, તેમ તેમ મગજને કાટ લાગવા દો નહીં! તમે કદાચ હવે કામ ન કરી શકો પરંતુ જીવનની ગુણવત્તા જીવવા માટે તમારે હજી પણ તમારા મગજની જરૂર છે. તમે નીચેનામાંથી એક અથવા વધુ રીતે વધુ સારા અને ચાલુ જ્ઞાનાત્મક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપી શકો છો.

1. 21મી સદીમાં જોડાઓ

તમે એવા યુગમાં જીવી રહ્યા છો જ્યારે તમારી પાસે તમારી પાસે અદ્ભુત ટેકનોલોજી છે. શું તમારી પાસે ઇન્ટરનેટ ઍક્સેસ છે? જો એમ હોય તો, મેમરી કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે ઘણા સંસાધનો અને એપ્લિકેશનો ઑનલાઇન છે. મેમરી ફંક્શનની તપાસ કરતી એપ્લિકેશનોથી લઈને મગજના ટીઝર્સ કે જે તમને તમારા માનસિક અંગૂઠા પર રાખે છે, તમે મગજના વિસ્તારોમાં ફરતા ન્યુરોન્સને મેમરી માટે જવાબદાર રાખીને ગ્રે મેટરનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

2. સમજો કે કેવી રીતે પીડા માનસિક સ્પષ્ટતાને અસર કરે છે

જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ તેમ, પીડા રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ બની જાય છે જેનો આપણે સામનો કરવાનું શીખવું જોઈએ. ઘણી વખત તે વરિષ્ઠ લોકોમાં સામાન્ય રીતે ડીજનરેટિવ હાડકાના રોગનું પરિણામ છે. સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓ પીઠ, હિપ્સ અને ઘૂંટણમાં દુખાવો છે. અનુસાર રિશિન પટેલ આંતરદૃષ્ટિ, પીડા આપણા મગજને વધુ રીતે અસર કરે છે જે આપણે જાણીએ છીએ. પ્રસિદ્ધ એનેસ્થેસિયોલોજિસ્ટ અને કરોડરજ્જુના દુખાવાના નિષ્ણાત તરીકે, ડૉ. પટેલ કહે છે કે વરિષ્ઠો જો તેઓને અસરકારક પીડા વ્યવસ્થાપન વ્યૂહરચના મળે તો તેઓ ખૂબ જ સારી સમજશક્તિ સાથે જીવનની સારી ગુણવત્તા જીવી શકે છે.

3. સક્રિય રીતે સામાજિક રહો

જો તમારે તમારી જાતને બહાર નીકળવા માટે દબાણ કરવું પડે તો પણ, અગ્રણી વૃદ્ધાવસ્થા નિષ્ણાતો દર્દીઓને સામાજિક રહેવાની સલાહ આપે છે. ક્લબમાં જોડાઓ, મિત્રો સાથે લંચ પર જાઓ, સિનિયર ડે સેન્ટરોમાં હાજરી આપો અથવા જૂના મિત્ર સાથે પાર્કમાં ફરવા જાઓ. પોતાને સમાજથી અલગ ન કરો કારણ કે તે ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે જે બદલામાં, સમજશક્તિને અસર કરી શકે છે. ધુમ્મસમાં જીવશો નહીં. જ્યાં સૂર્ય ચમકતો હોય ત્યાંથી બહાર નીકળો!

4. તે મગજના ખોરાકને ભૂલશો નહીં!

પછી પોષણ છે. તમે તમારા જીવનમાં કેટલી વાર એવું કહેતા સાંભળ્યું છે કે “માછલી મગજનો ખોરાક છે”? તે બધાને કારણે છે ઓમેગા ફેટી એસિડ્સ. તેઓ માત્ર શક્તિશાળી એમિનો એસિડ જ નથી પરંતુ તે શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટો પણ છે. તમારા મગજને પણ ઝેરી તત્વોને 'ધોવા'ની જરૂર છે જે બનેલા છે, તેથી હંમેશા એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર આહારની યોજના બનાવો જેથી તે ઝેર તમારા શરીરના દરેક કોષમાંથી બહાર કાઢી શકાય. આ કિસ્સામાં, તે મગજ હશે જે વસંત સફાઈ માટે તૈયાર છે.

તમે જે ખાદ્યપદાર્થો ખાઓ છો તેનાથી લઈને તમે જે પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ છો, તે યાદ રાખો કે તમારું મગજ એક આવશ્યક સાધન છે. તેને તીક્ષ્ણ અને સ્વચ્છ રાખો અને તે આવનારા વર્ષો સુધી તમારી સેવા કરશે. પીડા જેવા લક્ષણોને અવગણશો નહીં જે માનસિક સ્પષ્ટતાને અસર કરી શકે છે અને ભૂલી જવાના પ્રથમ સંકેતો પર હંમેશા તબીબી સલાહ લેવી. તે તમારું જીવન છે, તેથી બળદને શિંગડાથી લઈ જાઓ અને સક્રિય બનો. તમે જાણો છો તેના કરતાં તમે વધુ કરી શકો છો, તો તમે શેની રાહ જુઓ છો? ઉઠો અને તે કરો!