Programa de coidados da memoria e hábitos de protección contra a demencia

AS DEZ PRINCIPAIS RECOMENDACIÓNS UN PLAN EN DESENVOLVEMENTO PARA PREVENIR A DEMENCIA E A ENFERMIDADE DE ALZHEIMER J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Investigación clínica do envellecemento de Stanford/VA Centro 2/23/08

1. Maximiza e continúa a túa educación e exercicio mental:
   • Infórmate sobre o teu cerebro e como coidar para iso.
   • Desenvolve hábitos para manter o teu cerebro.
   • Tomar clases de materias que che interesen; a educación está asociada coa diminución do risco de Alzheimer, aprender un novo idioma pode ser moi bo.
   • Fai mentalmente actividades estimulantes, incluíndo crebacabezas (como crucigramas, sudoku, pero tamén aprender cousas novas).

2. Maximiza e continúa o teu exercicio físico:
   • Ten un exercicio regular programa.
   • O exercicio físico é mellor 10-30 minutos despois de cada comida durante 10-30 minutos, 3 veces ao día.
   • Fai exercicios aeróbicos e de fortalecemento.
   • O estiramento mellora a flexibilidade.
3. Maximiza o teu redes sociais e interaccións espirituais:
   • Mantente activo cos teus amigos e na túa comunidade.
4. Monitoriza e mellora continuamente a túa dieta:
   • Tome as súas vitaminas diariamente.
   • Tomar nas comidas da mañá: vitamina E 200 iu; vitamina C 250 mg; Multivitamina (con folato 400 mcg e sen ferro). Para a discusión, consulte: Willet WC, Stampfer MJ, "Que vitaminas debo tomar, doutor?" New England Journal of Medicine, 345, 1819 (2001)
   • Consulte co seu médico anualmente para asegurarse de que os seus niveis de homocisteína non son altos e que non ten signos de ou factores de risco para a deficiencia de B12.
   • Pídalle ao seu médico que se asegure de que o seu nivel de B12 está por riba de 400. Se a dieta non axuda, tome un suplemento oral. Se o suplemento oral non funciona, tamén recibe inyeccións mensuais de B12.
   • Maximiza as túas verduras.
   • Aumente a súa inxestión dietética de ácidos graxos omega-3.
   • OPTIMIZAR Produtos vexetais e peixes: Froitas – cítricos, bagas azuis; Vexetais - verdes, frondosos; Peixes de mar profundo, con aletas, oleosos, polo menos 3 veces por semana; Froitos secos, especialmente améndoas, e tamén chocolate negro
   • MINIMIZAR outros produtos animais: Carne vermella (non máis dunha vez por semana); lácteos (límite de baixo contido de graxa); Aves (limitar ovos a 7 ou menos por semana)
5. Mantén o teu índice de masa corporal (IMC) no rango óptimo (19-25):
   • Para optimizar o teu IMC, controla a inxestión de alimentos e o exercicio.
6. Fisicamente protexe o teu cerebro:
   • Use o cinto de seguridade do seu coche.
   • Use casco cando vaia en bicicleta ou participe en calquera actividade na que poida golpear a cabeza.
   • Diminúe o risco de caída mediante o exercicio físico; mellora o teu equilibrio.
   • Fai o teu ambiente seguro.
7. Visite o seu médico de forma regular. Coñece o teu corpo e o teu saúde riscos:
   • Reduce o risco de padecer diabetes tipo II. Monitoriza o teu azucre no sangue en xaxún anualmente. Se tes diabetes, asegúrate de que o teu azucre no sangue estea controlado de forma óptima.
   • Consulte co seu médico sobre as súas dores articulares e musculares (trate a artrite con ibuprofeno ou indometacina).
   • Mantén as túas hormonas estables. Consulte co seu médico sobre a súa hormona tiroidea. Discuta a terapia de substitución de hormonas sexuais co seu médico (esta terapia non se recomenda actualmente Prevención do Alzheimer, pero pode axudar a memoria e o estado de ánimo).
8. Optimice a súa saúde cardiovascular:
   • Tome a presión arterial regularmente; asegúrese de que a presión sistólica é sempre inferior a 130, a presión arterial diastólica é inferior a 85.
   • Observa o teu colesterol; se o seu colesterol está elevado (por riba de 200), fale co seu médico sobre o tratamento adecuado. Considere os medicamentos "estatinas". e asegúrate de que o teu colesterol estea totalmente controlado.
   • Se aproba o seu médico: 1 aspirina para bebés con recubrimento entérico cada día.
9. Optimice o seu saúde mental:
   • Se tes dificultade para durmir, considera probar 3-6 miligramos de melatonina á hora de durmir (considere diferentes marcas se non son útiles ao principio).
   • Se roncas, consulta co teu médico sobre a apnéia do sono.
   • Obtén tratamento para a depresión se é necesario.
   • Mantén o teu nivel de estrés baixo control. O estrés severo é malo para a saúde; é necesario un pouco de estrés para manter a motivación.
   • Evite o consumo excesivo de alcol.
10. Optimice o seu saúde cognitiva:
    • Monitoriza a túa memoria regularmente.
    • Ten a túa memoria examinada anualmente despois dos 60 anos.
    • Asegúrese de que as persoas que te rodean non están preocupadas pola túa memoria.
    • Se pensas que tes dificultades significativas coa túa memoria, fala co teu médico sobre máis avaliacións e terapias.
    • Asiste a clubs de lectura, museos locais e/ou exposicións de arte