Problemas da menopausa: tratar os problemas comúns de frente

A menopausa é unha das fases máis desafiantes da vida dunha muller, que comeza cando non hai menstruación durante doce meses enteiros. O final do seu ciclo menstrual marca o inicio da menopausa. O período de tempo para a menopausa é de entre 45 e 55 anos. Pero, de media, a maioría das mulleres dos Estados Unidos experimentan a menopausa cando teñen ao redor de 51 anos. 

Os síntomas comezan a aparecer antes, que é a etapa da perimenopausa, que ocorre principalmente cando as mulleres teñen entre 40 e 44 anos.

Os principais retos da menopausa residen en xestionar ao máximo os síntomas que afectan ao noso corpo e estado de ánimo.

Cales son os síntomas comúns polos que pasan as mulleres durante a menopausa? 

A principal razón pola que as mulleres enfróntanse a moitos síntomas na menopausa é debido aos baixos niveis de estróxenos. Os estróxenos non só contribúen á reprodución, senón que tamén teñen moitas outras funcións. Ten un gran impacto tamén nos outros sistemas, como o sistema cardiovascular, o sistema nervioso, o sistema esquelético, etc. 

É por iso que cando os ovarios liberan unha menor cantidade de óvulos e producen baixos niveis de estróxenos na fase de perimenopausa, todos os outros sistemas vense afectados [2]. Para obter detalles vivos sobre os síntomas da menopausa, Simplemente a menopausa axudarache mellor. 

Bochornos

Os sofocos son o máis común de todos os síntomas da menopausa. Ao redor do 75% das mulleres experimentan sofocos na fase de transición, durante a menopausa e mesmo despois da menopausa. Durante un episodio de sofocos, as mulleres experimentarán calor repentina no pescozo, no peito e na cara. Os sofocos poden incluso culminar na suor. Cada episodio dura un ou dous minutos. Aínda que ás veces tamén pode prolongarse ata cinco minutos. 

Suores nocturnos

As suores nocturnas son unha extensión dos sofocos. O quecemento excesivo fai que o corpo sue ata o punto de que a saba da cama e a roupa de noite poden empaparse. Ademais, cando os sofocos ocorren principalmente pola noite, tamén se denominan suores nocturnos.

Sequedade vaxinal

O estróxeno xoga un papel importante para facer que a vaxina sexa elástica, lubricante e grosa. Entón, cando hai unha redución nos niveis de estróxenos, as paredes vaxinais adelgazan. Incluso poden inflamarse e secar. Isto provoca coceira e irritación, facéndoo seco. 

Ganancia de Peso

Unha flutuación nos niveis de estróxenos leva á adición de calorías adicionais, sobre todo ao redor do abdome, facendo que se abulte. Levar un estilo de vida pouco saudable pode empeorar as cousas. Podería poñerche en risco de padecer diabetes, enfermidades cardíacas e outros problemas de saúde. 

Plenitude mamaria

Os estróxenos son os responsables da hidratación e elasticidade dos seos. Un descenso nos seus niveis fai que as glándulas mamarias se encollen. Non é de estrañar que os seos perdan firmeza e forma, logrando un aspecto flácido.  

Pel seca

O sebo ten un papel importante na lubricación da pel, protexendoa da humidade [9]. O coláxeno, por outra banda, axuda a manter a pel sa e gorda, evitando que se flacide [10]. O estróxeno xoga un papel importante no mantemento da produción de contido de sebo e coláxeno. 

Cando hai unha caída nos niveis de estróxenos, a produción de sebo diminúe e tamén hai perda de coláxeno. Todo isto fai que a pel sexa escamosa, coceira e seca. A pel tamén perde a súa elasticidade, dándolle un aspecto engurrado. 

Cabelo fino

Os baixos niveis de estróxenos provocan unha contracción dos folículos pilosos, o que fai que o cabelo pareza fino e fino. As mulleres que pasan pola perda de cabelo na menopausa experimentarán a caída do cabelo a un ritmo máis rápido. Mentres o seu cabelo crecerá a un ritmo máis lento. 

Problemas de néboa e concentración cerebral

É unha condición na que alguén perde a concentración e o foco, distraíndose facilmente. Os baixos niveis de estróxenos deben ser os principais responsables desta condición. 2/3 da poboación feminina experimenta problemas de concentración durante a menopausa.

Como xestionar os problemas da menopausa? 

Cando a vida che lanzou un desafío en nome da menopausa, tes que loitar contra ela con valentía en lugar de someterte a ela. Aquí tes algúns consellos: 

Bochornos e suores nocturnos

Para diminuír os casos de sofocos e suores nocturnos, aquí tes todo o que podes facer: 

• Manteña unha xerra de auga fría á beira da súa cama. Bébao a sorbos cando sintes que estás a piques de ter un episodio de sofocos.

• Use roupa transpirable e folgada á hora de durmir. Se o teu cuarto está frío, podes considerar vestirte en capas. 

• Os alimentos picantes, os cigarros, o alcohol e a cafeína son todos os desencadenantes dos sofocos. Evítaos. En vez diso, asegúrate de que a túa dieta conteña moitas froitas e vexetais saudables.  

Sequedade vaxinal

A sequedade vaxinal entra no camiño da túa vida sexual e tamén che fai sentir inmensamente incómodo. Aquí tes o que podes facer: 

• Os hidratantes vaxinais, cando se aplican dentro da vaxina con frecuencia, axudarán a manter o revestimento da vaxina saudable. 

• A aplicación de lubricantes antes das relacións sexuais axuda a diminuír as molestias que podes experimentar durante as relacións sexuais, especialmente se tes sequedade vaxinal. 

Pel seca

Cando tes a pel excesivamente seca e con comezón, aquí tes o que podes facer para mantela hidratada. 

• Omita o xabón, xa que iso fai que a pel se seque demasiado. En vez diso, lave o corpo cun limpador suave. 

• Hidrata ben a túa pel despois do baño e tamén noutras horas do día, especialmente se a túa pel parece seca. 

• Coma san e manteña hidratado. 

• Se ningún dos remedios funciona, pode poñerse en contacto cun dermatólogo que pode recomendar antihistamínicos e cremas anti-coceira. 

Cabelo fino

Se cres que o teu cabelo crece excesivamente fino ata que o teu coiro cabeludo se fai visible, aquí tes algúns consellos útiles: 

• Manter unha dieta sa de froitas, cereais integrais e vexetais. Ademais, beba té verde e tome suplementos de ácido fólico e vitamina B6 para restaurar o crecemento do cabelo. 

• Mantéñase lonxe de ferros de alisado e secadores de cabelo para evitar a rotura do cabelo. 

Néboa Cerebral

Se lembrar cousas se está facendo unha tarefa tediosa, de feito, aquí tes o que podes facer para mellorar as cousas. 

• Mellora as túas capacidades de pensamento participando en actividades novas e desafiantes. Podería incluír calquera cousa como resolver un cubo de puzzle, xogar ao xadrez, etc. 

• Engade máis froitas e verduras á túa dieta para fortalecer a túa saúde cerebral. 

Ganancia de peso

Para manter o teu peso controlado, que está principalmente en aumento durante a menopausa, aquí tes o que debes probar: 

• Participa en exercicios físicos. Estes deben incluír adestramento de forza e exercicio aeróbico.

• Debe reducir a súa inxestión de calorías e concentrarse nos alimentos que controlan o seu peso. Busca substitutos máis saudables. 

Conclusión 

A maioría dos síntomas da menopausa poden, de media, durar uns catro anos. Pero, algunhas mulleres poden experimentalo durante máis tempo. Depende moito da túa forma de vivir e do teu benestar xeral. Cando comes san e tes un estado de ánimo positivo, te sentirás moito mellor.