A dieta MIND: unha dieta de alimentos para o cerebro para protexerse contra o deterioro cognitivo
Buscas manter o teu cerebro saudable e protexelo de enfermidades como o alzhéimer e a demencia? Consulta a dieta MIND! Este híbrido das dietas mediterránea e DASH céntrase en grupos de alimentos que poden aumentar a túa capacidade cerebral. Sígueo e podes gozar mellor función cognitiva agora e no futuro.
A dieta MIND é boa para a perda de peso?
[ss_click_to_tweet tweet=""O que é bo para o corpo é bo para a mente!" A #dieta MIND leva ese concepto a un nivel totalmente novo! " content=""O que é bo para o corpo é bo para a mente!" A dieta MIND leva ese concepto a un nivel completamente novo! estilo=”2″ ligazón=”1″ vía=”1″]
Todos escoitamos o vello adagio: "O que é bo para o corpo é bo para a mente!" A dieta MIND leva ese concepto a un nivel totalmente novo e céntrase en aumentar o benestar cerebral e cardiovascular en lugar de contar calorías para lograr o resultado desexado. Esta dieta tamén fai fincapé no uso de proteínas, froitas e vexetais, e a túa inxestión de calorías probablemente se verá reducida cambiando a túa dieta.
Que alimentos están na dieta MIND?
Durante a dieta MIND necesitarás estes alimentos e se vai ecolóxico podes evitar os pesticidas e produtos químicos nocivos utilizados na produción en masa.
Lista de alimentos da dieta mental:
Verduras de folla verde (2 porcións por día ou máis porcións por día
- 3 porcións por día - 2 porcións por día - 4 porcións)
Froitas (dúas ou máis porcións por semana / 2 porcións por día / 3 días ou máis por día)
Noces (un puñado de froitos secos por día)
Feixóns (polo menos tres porcións por semana)
Bayas (dúas ou máis porcións por semana)
Peixe (dúas veces por semana ou máis / unha vez por semana - catro veces por semana - tres veces)
Aves (dúas veces ou máis por semana / unha vez ao día - cinco veces por semana - seis días)
Aceite de oliva (usado como principal aceite de cociña)
Viño (un vaso ao día coas comidas)
Cales son os beneficios para a saúde do cerebro dos alimentos para o cerebro?
A dieta MIND asociouse cunha mellor función cognitiva en estudos observacionais e
pode atrasar o desenvolvemento da enfermidade de Alzheimer. Con aceite de oliva, as dietas mediterráneas e de trazo parecen deliciosas e deliciosas, incluíndo certos alimentos como: grans integrais, peixe graxo, verduras de folla verde, vitamina E, alimentos a base de plantas, pan integral e outras verduras. Os beneficios para a saúde descubertos son alucinantes! Por exemplo - Mellorar a función cerebral, un declive cognitivo máis lento, reducir as enfermidades cardíacas, baixar a presión arterial, perder peso, mellorar a saúde do corazón, aumentar a saúde do cerebro, ver mellor! Pois estou bromeando co último, pero sentiraste mellor e o teu cerebro e corpo agradecerano, cambiar á dieta MIND é unha obvia.
Reduce os factores de risco e comprométete a facer unha dieta estritamente e observa a baixada da presión arterial, a prevención do deterioro cognitivo leve, a mellora da función cerebral... o trazo e as dietas mediterráneas poden orientarte cara a unha alimentación máis saudable. FAI algo para o teu perfil de Saúde Cerebral seguindo esta dieta saudable e garda algunhas células cerebrais mentres o fas! Tamén está ligado a un reducido risco de enfermidade de Alzheimer e outro deterioro cognitivo relacionado coa idade. Ademais, a dieta MIND
Dieta MIND: definición, propósito e plan de alimentación
Trátase dunha dieta que favorece o consumo de determinadas comidas e evita outras. O uso dos ingredientes que se atopan noutros hábitos alimentarios promove unha alimentación saudable, o que reduce o risco de padecer Alzheimer. O deterioro cognitivo describe un procesamento lento da memoria. Aínda que a maioría se inclina a pensar que é normal no envellecemento, non é inevitable. En 2021, un trastorno cerebral causado polo alzhéimer foi clasificado como 6º Fonte de confianza.
O que di a ciencia:
introdución
O patrón de dieta ten un efecto protector sobre o deterioro cognitivo e a demencia incidente, segundo os informes dos epidemiólogos sobre a prevalencia.2 Recentemente, publicáronse informes sobre análises secundarias para promover o apoio. Varios pacientes con problemas cardiovasculares recibiron asesoramento dun fármaco antivirus cuxa eficacia foi alta no ensaio aleatorio PREDIMED.
Estudo poboación
Os investigadores estudaron 115 adultos do Rush Memory and Aging Project (MAP) que vivían na rexión de Chicago, así como nas cidades circundantes. Os estudos de cohorte aberta comezaron en 1997 con exames neurolóxicos clínicos anuais como se describiu anteriormente. 6. Entre 2003 e 2013, os participantes no estudo completaron cuestionarios de frecuencia de alimentos. Ao longo deste estudo, morreron 15545 persoas maiores e 159 foron retiradas do estudo sobre a dieta antes da proba de dieta. Isto deixou 13606 participantes capaces de participar na análise da dieta e un incidente AD.
Covariables
Os factores non dietéticos da análise extraéronse de entrevistas estruturadas e os resultados das medicións das avaliacións clínicas de referencia por unha mostra. A idade determínase a partir da data autoinformada na avaliación cognitiva de referencia. Ano educativo significa escolarización regular. O xenotipado realizouse con secuencias de alto rendemento como se mencionou anteriormente. A participación en actividades de estimulación cognitiva foi medida mediante unha escala de 5 puntos e a frecuencia media para diferentes categorías de actividade (lectura, xogo, cartas de xogo ou visita á biblioteca). 13.
Análise estatística
Os nosos resultados mostran que a dieta e a idade están asociados co diagnóstico da enfermidade de Alzheimer. Comparamos dous patróns dietéticos diferentes entre si mediante o axuste axustado por idade e a base. O modelo base incluía factores potencialmente confusos que eran a principal evidencia de que a enfermidade de Alzheimer estaba asociada coa idade. Tamén se incluíron as calorías totais porque tiñan un impacto na dieta como potenciais factores de confusión. A análise incorpora máis covarianzas no modelo básico axustado.
Enfermidade de Alzheimer
O diagnóstico clínico está determinado pola avaliación anual previa como se describe a continuación. Analiza os datos recollidos nun ensaio clínico utilizando imaxes cerebrais estruturadas e historia clínica, e probas de rendemento cognitivo en combinación con algoritmos que avalían o deterioro cognitivo. O seu diagnóstico baséase nos criterios establecidos polo Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos e Comunicativos e Ictus e pola Asociación de Enfermidades de Alzheimer e Trastornos Relacionados.
Puntuación da dieta
Os cálculos da puntuación da dieta baseados nas respostas dos cuestionarios aos cuestionarios semicuantitativos de frecuencia de alimentos foron validados para as comunidades máis antigas de Chicago. Os participantes informaron da frecuencia típica de consumo dos últimos 12 meses de 144 artigos. O nivel de nutrición e enerxía en todos os alimentos midéronse a partir das calorías consumidas ou de porcións específicas de idade e sexo. A táboa 1 identifica a composición nutricional dunha dieta e a puntuación máxima.
Táboa 1
Racións de compoñentes dietéticos e puntuacións máximas para as puntuacións da dieta DASH, Mediterranean e MIND A puntuación da dieta MIND ten 15 compoñentes dietéticos, incluíndo 10 grupos de alimentos saudables para o cerebro (verduras de folla verde, outras verduras, froitos secos, bagas, feixóns, cereais integrais, peixe, aves, etc.). aceite de oliva, froitos secos Os aceites de oliva foron valorados en 1 nun estudo que identificou o aceite de oliva como o aceite primario que se consumía habitualmente na casa.
Investigación sobre dieta MIND
Os estudos céntranse principalmente na dieta MIND e demostran que un consumo máis consistente dunha dieta alimentaria xeral pode previr a EA. No tertil máis baixo, a taxa de DA diminuíu nun 53% nos que obtiveron as puntuacións MIND máis altas, mentres que a puntuación máis baixa caeu entre un 35% e un 35% no tertil medio. Os efectos esperados foron independentes doutros hábitos de vida e condicións cardiovasculares. Parece que incluso unha mínima adhesión á dieta MIND pode mellorar significativamente os síntomas da EA.
Interpretación
Noutro informe, os hábitos dietéticos MIND foron máis preditivos do lento declive cognitivo que as dietas mediterráneas e ASH. O presente estudo examina as correlacións entre un patrón dietético baseado na dieta e un trastorno autoinmune, o Alzheimer. MIND e as dietas mediterráneas mostraron efectos protectores correlativos coa EA, o que suxire que MIND non afecta especificamente ás patoloxías da enfermidade de Alzheimer. Esta investigación mostra que as recomendacións dietéticas son posibles, pero as modificacións posteriores da dieta poden aumentar o papel da prevención na EA.
A dieta MIND realmente funciona?
Estudo tras estudo mostrou que as persoas cuxa inxestión de alimentos seguía sendo baixa seguían sendo unha fonte saudable e tiñan menos riscos de padecer a enfermidade de Alzheimer nun 44% nun ano en comparación cos non nativos. Os que seguían a dieta reduciron moderadamente o risco de desenvolver a enfermidade nun 65%. A dieta MIND foi desenvolvida por Martha Clare Morris, epidemióloga nutricional do Rush University Medical Center de Chicago, que quería crear unha dieta que protexese contra o Alzheimer e o deterioro cognitivo.
Os alimentos que se deben evitar para a dieta MIND inclúen:
-Carne vermella (coma menos de catro veces por semana)
- Manteiga e margarina (límite a menos dunha culler de sopa por día)
-Queixo (coma menos dunha porción por semana)
- alimentos fritos (evite comer a miúdo)
-Repostería e doces (coma menos de cinco veces por semana)
Intervención Mediterranean Dash
A dieta MIND é unha dieta saudable para o cerebro que se basea na dieta mediterránea e na dieta DASH. Céntrase nos alimentos que son bos para o cerebro e poden axudar a protexelo de problemas relacionados coa idade como a enfermidade de Alzheimer. Interesado en seguir a dieta MIND, fala co teu médico ou cun dietista rexistrado para comezar. Poden axudarche a crear un plan que se adapte ás túas necesidades e estilo de vida individuais. Unha dieta saudable é unha parte importante de vivir un estilo de vida saudable, e a dieta MIND é unha excelente opción se estás a buscar unha dieta saudable para o cerebro.
A dieta MIND significa Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. É un híbrido da dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) e da dieta mediterránea, e céntrase en grupos de alimentos en cada dieta que poden aumentar a súa capacidade cerebral e protexela de problemas relacionados coa idade como a enfermidade de Alzheimer.
A dieta MIND asociouse cunha mellor función cognitiva en estudos observacionais e previndo o deterioro cognitivo e a enfermidade de Alzheimer. Tamén está ligado a un risco reducido de enfermidade de Alzheimer e outro deterioro cognitivo relacionado coa idade.