Como deter a perda de memoria

 

 

Preocúpate perdendo a memoria coa idade ou ten dificultade para concentrarse? Non estás só. Millóns de persoas en todo o mundo experimenta a perda de memoria todos os días. Afortunadamente, hai cousas que podes facer axuda a parar perda de memoria de acontecer en primeiro lugar. Neste blogue publicación, comentaremos algúns consellos e trucos dun médico experto en como manter a túa memoria nítida.
Pode perderse recordos da perda de memoria ser restaurado?

Dieta saudable Exercicio de saúde cerebral

Se as neuronas do cerebro permanecen vivas, o a memoria está aí, entón podes recuperar a memoria problemas das etapas do alzhéimer”, di o señor Graeme. Glanza dixo que as neuronas poden morrer en fases posteriores, facendo que os recordos perdan a súa integridade. A primeira pregunta que a xente adoita facer cando a experimenta perda de memoria é se se pode restaurar ou non. A boa noticia é que, na maioría dos casos, a perda de memoria é só temporal e pódese revertir facilmente. Hai unha serie de cousas que podes facer para axudar a restaurar a túa saúde, ao revés deterioro cognitivo leve, e continuar co envellecemento normal.

Que é normal e que non?

Algunhas persoas maiores preocúpanse polas súas capacidades cognitivas se non son capaces de pensar de forma independente. Algúns deles poden estar preocupados por dedicar máis tempo a aprender algo ou esquecerse de pagar as contas. Os cambios en saúde mental e emocional tenden a non ser significativos, senón a indicar un esquecemento leve - xeralmente unha parte típica do envellecemento.

Perda de memoria mostrada na resonancia magnética

Tomografía por emisión de positrones con fluorodesoxiglucosa (FDG PET), unha técnica de imaxe que mide saúde do cerebro mediante a inspección das variables de glicosa.

Por outra banda, se unha persoa maior experimenta un cambio significativo no estado de ánimo ou na personalidade, pode ser un sinal de afeccións médicas máis graves, Como Enfermidade de Alzheimer ou demencia. Se perda de memoria vai acompañado de cambios no estado de ánimo ou no comportamento, é importante consultar un médico de inmediato. A conclusión é que a perda de memoria pódese reverter se se detecta o suficientemente pronto. Se estás experimentando unha perda de memoria, non te asustes: hai cousas que podes facer para axudarche a recuperar a túa cognición. Na maioría dos casos, a perda de memoria é só temporal e pódese revertir facilmente co tratamento adecuado. Non esperes, comeza agora.

Como podo evitar a perda de memoria?

Quizais non recordes o nome de alguén ou esquezas onde puxo as chaves do coche. A medida que unha persoa crece, os problemas cognitivos convértense en motivos de preocupación xunto coa demencia, o colesterol alto, as facturas mensuais, perder cousas, os cambios de personalidade, os suplementos dietéticos, o exame físico, outras habilidades de pensamento. exames de sangue, vida diaria / tarefas cotiás, pero normalmente non causan ningún problema ao principio para a maioría dos adultos sans. É importante ser proactivos e preventivos no noso enfoques para tratar a perda de memoria a curto prazo. Acude ao teu médico e antes dun evento estresante e revisa o teu fluxo sanguíneo, as células nerviosas saudables e a saúde xeral para que poidas continuar coas túas actividades diarias e non esquecer cousas. Aínda que non está garantido que se poida producir perda de memoria ou seres humanos ten a capacidade de deter o deterioro cognitivo leve, hai certas cousas que pode facer para axudar a previr a perda de memoria, incluíndo:

-Quedar activamente fisicamente

-Comer a sa dieta

-Derme o suficiente

- Xestionar os niveis de estrés

-Evitando o alcol e as drogas

- Vixiar a presión arterial alta

-Queda mentalmente activo / Implica a familia membro

-Evitar lesión na cabeza (deportes de contacto, cascos de bicicleta)

Asegúrate de facelos as cousas poden axudar a manter a túa memoria Mantéñase agudo a medida que envelleces!

7 Consellos para a saúde do cerebro para evitar a perda de memoria a curto prazo

Todos os nosos recordos teñen algúns lapsos. A medida que envelleces, os deslizamentos poden empeorar. Non é necesario problemas de memoria ou deterioro da memoria. Este sinxelo paso axudarache a estar atento.

Exercer

Incluíndo o físico regular actividade ao teu horario diario axuda a manter a túa estimulación mental actividades. Isto axudará a manter o teu cerebro saudable e funcionando correctamente. Algúns exercicios excelentes para incluír son ioga, pilates, estiramentos e camiñar. Estas actividades axudarán mellora a túa memoria á vez que te mantén activo e saudable.

Para persoas adultas sans, Doctor's recomenda 150 minutos (30 minutos cinco veces por semana) de actividade aeróbica moderada, incluíndo correr ou andar en bicicleta. Se non tes tempo suficiente para camiñar durante 20 minutos, intenta camiñar uns 10 minutos cada día. Podes aumentar a velocidade do teu corazón e a circulación sanguínea mediante aeróbic. Esforzarse por camiñar rápido para non perder o alento durante a conversa.

Esta é unha gran noticia para aqueles que queren recuperar a súa memoria. Non só tes que durmir moito, senón que tamén tes que asegurarte de estar fisicamente activo. Empurrar o teu corpo con exercicio intenso pode axudar a promover os teus ciclos de sono profundo. Isto permitirá que o teu corpo descanse e restaure non só a túa memoria, senón tamén a túa saúde en xeral.

Hai moitos beneficios para aumentar a memoria que se achegan coa práctica de ioga, meditación e camiñar a paso rápido. Estas actividades axudan a mellorar o foco, a memoria e a concentración á vez que axudan a reducir o estrés. Se estás mirando mellora a túa memoria, tenta engadir algunha actividade aeróbica vigorosa, ioga ou meditación á túa rutina diaria.

Revisa esta publicación de investigación premiada en 2022 sobre exercicio e cognición: Actividade física e traxectoria do cambio cognitivo en persoas maiores: estudo do envellecemento da Clínica Mayo

Premio Journal of Alzheimer's Disease

Coma unha dieta sa

Sa os alimentos son excelentes para a saúde do teu corazón e cintura, e son importantes para o teu cerebro. O A intervención de MIND para a dexeneración cerebral leva a cabo dúas dietas estandarizadas con foco nos alimentos que teñen efectos específicos sobre o cerebro. Aínda que aínda quedan moitos estudos por completar, a dieta MIND reduciuse significativamente Risco de Alzheimer para a maioría dos adultos que se adhiren moderadamente ben ao réxime. Xeralmente a dieta MIND inclúe comer froitas, froitos secos, verduras e cereais e pode axudar con outros problemas de pensamento.

Dieta Mente Memoria Saúde Cerebral

Algúns alimentos potenciadores cognitivos para incluír na túa dieta son:

-Arándanos

-Aguacates

-Noces

-Salmón

-Follas verdes escuras

-Tomates

-Granadas

- Especia de curry

-Grans integrais

-Aceite de oliva

-Aves sen pel

-Carne vermella

Cales son os 3 alimentos que combaten a perda de memoria?

As bagas, o peixe e as follas verdes son tres boas alimentos para combater a memoria a curto prazo perda. Centos de estudos de investigación demostraron que estes alimentos son útiles para promover o desenvolvemento do cerebro.

Mantéñase mentalmente activo

Continúa aprendendo. Mantente social. A estimulación mental mantén o mente saudable, así como o exercicio mantén o corpo encaixar. Proba a participar con actividades de aprendizaxe que non entendes, moitos médicos están a aprender un novo instrumento musical verdadeiramente estimula as neuronas do cerebro para formar novas conexións. Aprender idiomas. Explora algo que nunca leras! Toma clases de música improvisada. A interacción cos membros da familia é excelente para unha persoa que non se sente ben e prevén a depresión e o estrés que poden estar causando a perda de memoria. Trae un amigo. Ofrécese voluntario para grupos comunitarios, únete a clubs ou saia ao teatro.

Hai moitos xogos de memoria dispoñibles en liña e nas tendas de aplicacións. Os xogos que se centran na atención, na resolución de problemas e na lóxica poden axudar manteña a mente aguda para adultos maiores. Algúns xogos fantásticos para probar son:

-Encrucillados

-Sudoku

-Mahjong

-Probas cognitivas

Mantente social e mellora a interacción social

Tarxetas e clubs de lectura mantén a túa mente activa e social. Cantas máis conexións sociais teñan as persoas, mellor se conservarán as súas redes neuronais. Interaccións sociais axuda cos recordos e tamén cos estados de ánimo! Parece que o problema é agravado polo illamento social entre os que están en illamento social. Os sentimentos de depresión poden causar demencia. Polo tanto, é importante manter unha perspectiva positiva e ser social a medida que envelleces.

Conéctate connosco nas redes sociais? @MemTrax

Step It Up

Camiñando 30 minutos cada día pode axudarche coa túa saúde mental e corpo. O exercicio físico pode ter un impacto positivo na saúde mental no proceso de envellecemento, di un investigador da Universidade de Georgetown. O exercicio axuda a reducir as cousas que poden levar á memoria perda. Os tratamentos de saúde xeralmente inclúen exercicio para loitar contra a demencia, A enfermidade de Alzheimer,

Camiñar é un dos mellores exercicios que podes facer para o teu corpo e mente. É de baixo impacto, fácil de facer e pódese facer case en calquera lugar. E resulta, camiñar tamén é excelente para a túa saúde mental.

Demostrouse que camiñar axuda a reducir o estrés e a ansiedade, mellora o estado de ánimo e aumenta a sensación de benestar. Camiñar tamén pode axudar mellorar a memoria problemas e función cognitiva. Un estudo mesmo descubriu que camiñar pode axudar a retardar a progresión da demencia.

Así que saia e comeza a explorar o teu barrio a pé! E se estás buscando un pouco de motivación extra, proba unirte a un grupo de camiñantes ou inscribirse nunha andaina solidaria como a Camiñada 2022 para acabar co Alzheimer patrocinado pola asociación sen ánimo de lucro The Alzheimer's Association. Camiñar é unha boa forma de facer exercicio e facer novos amigos, e pode axudarche manteña o cerebro e o corpo activos a medida que envelleces (non só para adultos maiores!).

Apaga os cigarros

Se a xente do mundo deixase de fumar sería o máis saudable, beneficioso para a humanidade, quen o facilite pasaría á historia como unha lenda.

O fume provoca perda de memoria cando sexamos maiores. É mellor que os fumadores deixen de fumar! Fumar ten un efecto negativo no teu cerebro e pode causar un pequeno accidente vascular cerebral que ocorre nunha pequena área do cerebro. Tome unha terapia eficaz de substitución da nicotina ou un tratamento psiquiátrico para deixar a súa adicción permanentemente.

Non fumes! Fumar non só afecta aos teus pulmóns, senón que tamén afecta a túa memoria. O tabaquismo é unha das principais causas de perda de memoria e decadencia cognitiva. Se es fumador, deixar de fumar é unha das mellores cousas que podes facer pola túa memoria. Evita as drogas ilegais.

Deixa de estresarte

A sensación de ansiedade afecta o cerebro", dixo Turner. Nos humanos o cortisol dificulta a recuperación da información. Proba a relaxarte combinando técnicas de relaxación como a meditación e o ioga.

Cando estamos estresados, pode levar a problemas de memoria. O estrés afecta o cerebro de moitas maneiras, e unha desas formas é deteriorando a memoria, interrompendo o sono e provocando depresión. Se queres manter o teu memoria nítida e evitar a demencia, a investigación suxire que é importante atopar formas de relaxarse ​​e reducir o estrés na súa vida como tratamento.
Consellos para reducir o estrés:

-Identifica as cousas que che provocan estrés e intenta evitalas na medida do posible.

-Practica técnicas de relaxación como meditación, ioga ou respiración profunda.

-Fai exercicio físico regularmente.

-Pasar tempo con amigos e familiares

-Busca unha afección ou actividade que che relaxe

Envolve o teu cerebro

Como dixo, físico o exercicio tamén axuda á saúde mental. Xogar a xogos de cartas, Ler libros, mira o fútbol xuntos ou usa un software de adestramento cerebral. Axuda con tarefas mentalmente desafiantes.

Agardamos que estes consellos fosen útiles para comprender como deter a perda de memoria. Se estás preocupado pola perda de memoria, fala co teu médico. Poden axudarche a determinar se hai motivos de preocupación e proporcionarche os recursos que necesitas para manter o teu cerebro saudable.

Estas son só algunhas das cousas que podes facer para axudar a deter a perda de memoria. Para obter máis información, fale co seu médico. Mellor aínda toma un Proba de memoria MemTrax, imprime os resultados e utilízao para iniciar a conversa. É hora de que a xente retome o control dos seus saúde cognitiva e responsabilizar ao noso sistema sanitario por evitar este tema tan importante.

En conclusión:

A perda de memoria, o declive cognitivo e a demencia deberían ser o centro de todas as discusións importantes xa que a nosa poboación envellecida entra nos ciclos vitais tardíos. Con demasiada frecuencia, estes temas importantes evítanse ata que é demasiado tarde. Nós necesidade de comezar a falar de perda de memoria e deterioro cognitivo de forma aberta e honesta coa nosa saúde e servizos humanos, e traballar para atopar solucións para manter os nosos maiores sans e felices!

Como está a túa memoria hoxe?

Proba de memoria

Benvido, chámome John Wesson Ashford MD, Ph.D. e creamos o Proba de memoria MemTrax para axudarche a atopar cambios na memoria a curto prazo e na función cerebral. Recomendo facer a proba mensualmente, semanalmente ou diariamente para obter resultados máis precisos.

memtrax_icons_01

Unha forma divertida de probar a saúde do teu cerebro

MemTrax ten unha ferramenta de proba que é agradable de usar, como un xogo de memoria. Teña algún divertido mentres mantén o teu cerebro saudable.

memtrax_icons_02

Fai un seguimento do teu progreso e compara os resultados

Cando usas MemTrax ao longo do tempo, obtén unha imaxe de como é saúde do cerebro está cambiando a medida que envelleces.

memtrax_icons_03

Obtén consellos para mellorar a túa saúde cerebral

Recibe periodicamente no teu correo electrónico consellos e ideas interesantes para manter a túa memoria en boa forma.