Catro formas de exercicio que son boas para a saúde mental
Quizais escoitaches que o teu estado físico ten unha correlación directa coa túa saúde mental e que os beneficios do exercicio para o teu benestar mental están ben documentados. Non importa cal sexa a nosa condición física, hai exercicios que todos podemos facer para mellorar o que sentimos.
Sexa activo ou sedentario, hai moitos exercicios e deportes para escoller, como os seguintes:
1. Ioga
O ioga é unha forma de exercicio que implica diferentes grupos de músculos e utilízaos para manter unha variedade de diferentes posturas de ioga. Os beneficios do ioga móstranse tanto física como mentalmente. Fisicamente, o ioga fortalece e condiciona os músculos, e mellora a flexibilidade e o equilibrio. Mentalmente, afonda na conciencia que tes sobre o teu corpo e mellora a concentración. O beneficios para a saúde mental do ioga pode ser aínda máis importante, xa que os resultados demostraron que pode mellorar trastornos mentais como a depresión e a ansiedade.
2. Correndo
Correr é un exercicio cardiovascular que fai que o corazón bombee máis rápido e comprometa todos os músculos e ligamentos do corpo. Correr é un adestramento completo para o corpo, pero tamén ten uns efectos sorprendentes sobre a saúde mental. Aquí tes algúns dos beneficios menos coñecidos de correr:
- Axuda a aliviar a depresión e a ansiedade
- Mellora a túa capacidade para conservar información nova
- Eleva a autoestima
- Mellora a resolución de problemas
- Axúdalle a durmir mellor
3 Natación
Hai algo liberador ao moverse pola auga, e a natación é o exercicio perfecto se tes problemas para soportar peso nas articulacións, ademais de ser un bo exercicio completo para o corpo. Natación beneficia a túa saúde mental tamén. Só 30 minutos de nadar poden mellorar os estados de ánimo baixos, reducir o estrés e mellorar os síntomas de depresión e ansiedade. A natureza rítmica da natación e a sensación de auga no corpo axudan a sentirse relaxado e poden mellorar condicións como o insomnio.
4. Paseo pola natureza
Facer exercicio ao aire libre nun entorno fermoso mellora o teu benestar mental de varias maneiras. O ambiente ao aire libre trae novas experiencias para os teus sentidos, como o cheiro fresco da herba cortada e das flores, ou sentir o frío do vento nas túas meixelas. Un paseo rápido por un parque frondoso ou un paseo polo deserto, todo axuda a mellorar a túa saúde mental e física.
Facer exercicio regularmente é fundamental para ter un corpo saudable e tamén unha mente saudable. Aínda que calquera forma de movemento é boa, pénsase que os exercicios desta guía son algúns dos máis beneficiosos para o teu benestar mental. Tamén son na súa maioría accesibles para todos, sen necesidade de mercar ningún equipamento ou roupa caros. Entón, se sentes que necesitas un aumento do estado de ánimo ou queres aliviar o estrés na túa vida, intenta incluír algúns destes exercicios na túa semana e mira as melloras que trae.