Mar a leasaicheas cadal ceart agus leabaidh-leapa gnìomhachd eanchainn
Gus an dèan sinn ar dìcheall coileanadh, feumaidh sinn a bhith gnìomhach, brosnachail agus furachail. Tha dèanamh cinnteach gu bheil deagh chadal agad a’ dèanamh cron air do chomas coileanaidh. Seo còig dòighean air mar as urrainn do chadal ceart agus aodach leapa feabhas a thoirt air gnìomhachd eanchainn.
Leasachadh Slàinte Inntinn
Tha e deatamach gum faigh thu deagh oidhche cadail airson grunn adhbharan. Is e a’ chiad fhear dhiubh seo leasaich do shlàinte inntinn. Nuair a tha sinn cuingealaichte, air am buaireadh, no gun chadal idir againn, faodaidh seo iomadach cùis a thoirt air adhart no àrdachadh leithid trioblaidean iomagain. Tha droch chadal cuideachd ceangailte ri suidheachaidhean slàinte inntinn leithid trom-inntinn. Le bhith comasach air deagh chadal a bhith agad faodaidh e do shlàinte inntinn adhartachadh gu mòr agus dh’ fhaodadh e dragh is cùisean sam bith a th’ agad a lughdachadh.
Is e cadal aon de na rudan as cudromaiche airson ar slàinte inntinn. Bheir e cothrom dha ar n-eanchainn a bhith a’ gabhail fois agus ag ath-lìonadh, agus gar cuideachadh gus fuireach socair agus fòcas tron latha. Nuair nach fhaigh sinn cadal gu leòr, faodaidh e leantainn gu gluasadan mood, irioslachd, agus duilgheadasan le cuimseachadh.
Tha a bhith a’ faighinn cadal gu leòr gu sònraichte cudromach dha daoine a tha a’ fulang le tinneasan slàinte inntinn leithid trom-inntinn no iomagain. Gu dearbh, tha mòran eòlaichean ag ràdh gur e cadal math aon de na rudan as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh gus smachd a chumail air na comharran agad.
Tha iomadh dòigh ann air na cleachdaidhean cadail agad a leasachadh, a 'gabhail a-steach a bhith a' suidheachadh àm leabaidh cunbhalach, a 'seachnadh caffeine agus alcol ron leabaidh, agus a' seachnadh sgàileanan dealanach anns na h-uairean ron leabaidh. Ach ma tha duilgheadas agad cadal gu leòr fhaighinn, tha e cuideachd na dheagh bheachd bruidhinn ris an dotair agad mu dhòighean air do shlàinteachas cadail a leasachadh.
Meudachadh Cinneasachd
Faodaidh e a bhith dùbhlanach gnìomhan làitheil a dhèanamh le glè bheag de chadal. Tha a bhith comasach air obrachadh agus a bhith furachail nam prìomh fheartan deatamach, gu sònraichte san àite-obrach. Nuair a gheibh sinn duilgheadasan le ar cadal, bidh gnìomhachd ar n-eanchainn a’ dol sìos gu mòr, agus mar thoradh air sin thig droch thoradh air obair agus cinneasachd. Ach, nuair a tha sinn air ar fois gu math, bidh ar cumhachd eanchainn agus cinneasachd ag àrdachadh agus a’ dèanamh cinnteach gun urrainn dhuinn obrachadh ann an dòigh dheimhinneach.
Tha cadal cudromach airson cinneasachd oir tha e a’ leigeil leis a’ bhodhaig fois a ghabhail agus ath-lìonadh fhad ‘s a tha e cuideachd a 'lughdachadh cuideam. Nuair a bhios tu air do shàmhchair gu math, bidh e comasach dhut smaoineachadh nas soilleire agus fòcas a chuir air an obair agad. A bharrachd air an sin, faodaidh bochdainn cadail leantainn gu cinneasachd nas ìsle agus eadhon duilgheadasan slàinte.
Ma tha thu airson a bhith cinneasach, dèan cinnteach gum faigh thu oidhche mhath de chadal! Bidh thu a’ faireachdainn nas rabhaidh agus comasach air fòcas a chuir air an obair agad. A bharrachd air an sin, cuidichidh cadal cunbhalach thu gus do chumail fallain agus casg a chuir air losgadh.
Tha comhfhurtachd cudromach
Faodaidh eadar-dhealachadh mòr a bhith aig an t-seòrsa leapa a cheannaicheas sinn air mar a bhios sinn a’ cadal. Tha e cudromach a bhith comasach air eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar na stuthan a tha ag obair nas fheàrr dhut a thaobh comhfhurtachd agus càileachd cadail. Mar eisimpleir, tha leapannan synthetigeach buailteach barrachd teas a ghlacadh, agus faodaidh seo leantainn gu crìonadh mòr ann an cadal. Dhaibhsan a tha a’ fulang le tinneasan craicinn, tha lorg an leabaidh cheart agus an inneal-glanaidh riatanach airson oidhche mhath de chadal. Tha mòran de chòmhdach duvet gan reic a thig a-steach raon de stuthan, a’ dèanamh cinnteach gu bheil rudeigin ann a fhreagras air a h-uile duine.
Faodaidh cluasag nas fheàrr cadal a leasachadh gu cinnteach. Cumaidh cluasag mhath do cheann is amhach ann an suidheachadh neodrach, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh no a’ casg pian anns na raointean sin. A bharrachd air an sin, cumaidh cluasag math do spine co-thaobhadh, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh no a’ casg pian cùil.
Mu dheireadh, faodaidh cluasag math cuideachadh le bhith a 'riaghladh teòthachd do bhodhaig, a chumas tu cofhurtail fad na h-oidhche. Faodaidh na factaran sin uile leantainn gu cadal nas fheàrr. Gus an cluasag as fheàrr a lorg dhut, tha e cudromach beachdachadh air na cleachdaidhean cadail agad agus feumalachdan sònraichte sam bith a dh’ fhaodadh a bhith agad. Mar eisimpleir, ma tha pian amhaich agad, bidh thu airson cluasag a lorg a bheir taic a bharrachd don amhaich agad. Ma tha pian cùil agad, bidh thu airson cluasag a lorg a tha daingeann gu leòr gus do spine a chumail ann an co-thaobhadh.
Agus ma tha thu buailteach a bhith teth air an oidhche, bidh thu airson cluasag a lorg a tha air a dhèanamh de stuthan a chuidicheas le bhith a’ riaghladh teòthachd a’ chuirp. Tha iomadh seòrsa chluasag air a’ mhargaidh, agus mar sin tha e cudromach an rannsachadh agad a dhèanamh gus am fear as fheàrr a lorg dhut. Feuch diofar sheòrsaichean chluasagan agus faic dè am fear a bheir seachad an cadal as comhfhurtail agus as taiceil. Faodaidh seo atharrachadh bho dhuine gu duine, agus mar sin tha e cudromach feuchainn gus an lorg thu a’ chluasag foirfe dhut.
Cumhachd eanchainn
A ’faighinn cadal math riatanach airson ar n-inntinn. Nuair a bhios sinn nar cadal, bidh ar n-eanchainn a’ coileanadh ghnìomhan a chuidicheas le ar cuimhne agus a’ glanadh na h-inntinn. Faodaidh an eanchainn agad cuideachd droch tocsainnean a thoirt air falbh agus cuideachadh le bhith a’ cumail fiosrachadh deatamach. Tha iomadh gnìomh iongantach a dh’ fhaodas ar n-eanchainn a dhèanamh nuair a tha sinn a’ cadal, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh cunnart bho bhith a’ leasachadh ghalaran leithid Alzheimer san àm ri teachd.
Tha cadal riatanach airson slàinte is sunnd iomlan. Tha pàirt deatamach aige ann a bhith a’ cumail suas obair eanchainn agus a’ leasachadh coileanadh inntinneil. Faodaidh bochdainn cadail leantainn gu crìonadh ann an comasan inntinneil agus coileanadh inntinneil. Tha sgrùdaidhean air sin a shealltainn cadal bochdainn faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air coileanadh gnìomh, àrdachadh ùine freagairt, agus droch bhreithneachadh adhbhrachadh.
Tha na buannachdan bho chadal air gnìomhachd inntinneil iomadach. Bidh cadal a’ cuideachadh le bhith a’ daingneachadh chuimhneachain, ag àrdachadh sgilean fuasgladh-cheistean, agus a’ leasachadh sgilean co-dhùnaidh. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh fòcas agus raon aire. Tha sgrùdaidhean cuideachd air sealltainn gu bheil cadal ag àrdachadh cruthachalachd agus an comas beachdan ùra a chruthachadh.
Slàinte Coitcheann
Mar as trice, bidh sinn aig ar dìcheall nuair a bhios sinn fois, ùr, agus deiseil airson an latha. Le bhith a’ faighinn gu leòr de chadal faodaidh sin ar cur ann an deagh shunnd agus ar cuideachadh le bhith pròiseict adhartach. Faodaidh inntinn shoilleir ar cuideachadh le bhith ag obair cho math 's as urrainn dhuinn agus barrachd oidhirp a chuir a-steach do ghnìomh sam bith a nì sinn. Faodaidh a bhith a’ faireachdainn math a-staigh agus a-muigh saoghal math a dhèanamh dhut agus do chuideachadh le bhith a’ strì airson soirbheachas.
Mura h-eil thu cinnteach dè an seòrsa aodach leapa a tha ceart dhut no ma tha feum agad air barrachd fiosrachaidh air mar a gheibh deagh oidhche cadail buannachd dhut, dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh air-loidhne gus do chuideachadh le tuigse nas soilleire a thoirt dhut, a bharrachd air tadhal air fòraman air-loidhne far a bheil thu. comasach air lèirmheasan luchd-cleachdaidh a leughadh air cuid de mholaidhean is chleasan a bheir cothrom dhut cadal oidhche soirbheachail a bhith agad.
Tha cadal na phàirt riatanach de ar beatha, agus tha e deatamach airson slàinte is sunnd iomlan. Bochdainn cadail Faodaidh seo leantainn gu grunn dhuilgheadasan slàinte, a 'gabhail a-steach reamhrachd, tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair.
Gu fortanach, tha e furasta cadal gu leòr fhaighinn - chan eil agad ach dèanamh cinnteach gum faigh thu 7-8 uairean de chadal gach oidhche. Seo cuid de mholaidhean a chuidicheas tu gus oidhche mhath de chadal fhaighinn:
1) Dèan cinnteach gu bheil do sheòmar-cadail dorcha agus sàmhach.
2) Seachain a bhith a’ coimhead Tbh no a’ cleachdadh innealan dealanach san leabaidh.
3) Stèidhich cleachdaidhean àm leabaidh agus cùm ris.
4) Seachain caffeine agus alcol ron leabaidh.
5) Faigh eacarsaich gu cunbhalach tron latha
Mar as trice, bidh sinn aig ar dìcheall nuair a bhios sinn fois, ùr, agus deiseil airson an latha. Le bhith a’ faighinn gu leòr de chadal faodaidh sin ar cur ann an deagh shunnd agus ar cuideachadh le bhith pròiseict adhartach. Faodaidh inntinn shoilleir ar cuideachadh le bhith ag obair cho math 's as urrainn dhuinn agus barrachd oidhirp a chuir a-steach do ghnìomh sam bith a nì sinn. Faodaidh a bhith a’ faireachdainn math a-staigh agus a-muigh saoghal math a dhèanamh dhut agus do chuideachadh le bhith a’ strì airson soirbheachas.
Mura h-eil thu cinnteach dè an seòrsa aodach leapa a tha ceart dhut no ma tha feum agad air barrachd fiosrachaidh air mar a gheibh deagh oidhche cadail buannachd dhut, dèan cinnteach rannsachadh air-loidhne gus do chuideachadh le bhith a’ toirt tuigse nas soilleire dhut, a bharrachd air tadhal air fòraman air-loidhne far an urrainn dhut lèirmheasan luchd-cleachdaidh a leughadh air cuid de mholaidhean is chleasan a bheir cothrom dhut cadal oidhche shoirbheachail fhaighinn.