Bochdainn cadail agus Alzheimer aig toiseach tòiseachaidh

Bidh mòran againn a’ faighinn eòlas air oidhcheannan gun chadal agus gun tàmh, a bharrachd air an fheadhainn far a bheil e duilich fuireach nar cadal. Mar as trice bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine aig a bheil trioblaid cadal a’ sabaid an oidhche le bhith a’ faighinn cupa cofaidh a bharrachd no peilear de espresso an ath latha. Fhad ‘s a bhios cadal oidhche garbh uaireannan a’ tachairt, dh’ fhaodadh gum bi ceangal ri oidhcheannan gun chadal Alzheimer aig toiseach tòiseachaidh.

Rè sgrùdadh aig an https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Ann an Sgoil Leigheas Oilthigh Temple, dhealaich an luchd-rannsachaidh luchagan ann an dà bhuidheann. Chaidh a’ chiad bhuidheann a chuir air clàr cadail iomchaidh fhad ‘s a chaidh solas a bharrachd a thoirt don bhuidheann eile, a’ lughdachadh an cadal. Às deidh an sgrùdadh ochd seachdainean a bhith deiseil, bha droch chuimhne aig a’ bhuidheann de luchainn air an tug an cadal buaidh agus an comas rudan ùra ionnsachadh. Sheall a’ bhuidheann de luchainn le dìth cadail cuideachd tangles anns na ceallan eanchainn aca. Thuirt an neach-rannsachaidh Domenico Pratico, “Cuiridh am buaireadh seo bacadh air comas an eanchainn airson ionnsachadh, a’ cruthachadh cuimhne ùr agus gnìomhan inntinneil eile, agus a’ cur ri galar Alzheimer.”

Ged a bhios cadal a’ fàs nas duilghe nuair a dh’fhàsas tu nas sine, tha atharrachaidhean beaga ann as urrainn dhut a dhèanamh airson cadal nas fheàrr. Seo seachd molaidhean bho dhotairean airson oidhche nas fheàrr de chadal.

7 molaidhean airson cadal nas fheàrr

1. Gabh ri clàr cadail - Rach dhan leabaidh agus èirich aig an aon àm a h-uile latha, eadhon air deireadh-sheachdainean, saor-làithean agus làithean dheth. Bidh a bhith cunbhalach a’ daingneachadh cearcall cadail do bhodhaig agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cadal nas fheàrr air an oidhche.

2. Thoir an aire Na dh'itheas 's na dh'òl thu - Na bi a’ dol dhan leabaidh ro làn no acrach. Is dòcha gu bheil do mhì-chofhurtachd gad chumail suas. Cuideachd cuingealaich na tha thu ag òl ron leabaidh gus nach èirich thu ann am meadhan na h-oidhche airson an taigh-ionnlaid.

Bi faiceallach mu nicotine, caffeine agus deoch làidir cuideachd. Bheir buaidhean brosnachail nicotine agus caffeine uairean a thìde airson a dhol dheth agus faodaidh iad milleadh a dhèanamh air càileachd cadail. Agus eadhon ged a dh’ fhaodadh alcol toirt ort a bhith sgìth, faodaidh e dragh a chuir air cadal nas fhaide air adhart san oidhche.

3. Cruthaich deas-ghnàth aig àm leabaidh - Le bhith a’ dèanamh an aon rud gach oidhche, innis do bhodhaig gu bheil an t-àm ann a dhol sìos. Tha eisimpleirean a’ toirt a-steach fras no amar blàth a ghabhail, ag èisteachd ri ceòl socair no a’ leughadh leabhar. Faodaidh na gnìomhan sin an gluasad eadar faireachdainn dùisgte agus sgìth a dhèanamh nas fhasa.

4. Bi cofhurtail - Cruthaich seòmar a bheir ort a bhith ag iarraidh tuiteam na chadal. Airson a 'mhòr-chuid de dhaoine, tha seo a' ciallachadh àrainneachd dorcha agus fionnar. Cuideachd, lorg an leabaidh as fheàrr dhutsa. Co-dhiù is fheàrr leat bobhstair bog no daingeann, tagh dè a tha a’ faireachdainn as fheàrr.

5. Cuir crìoch air Naps tron ​​​​latha - Thoir an aire do naps. Ged a dh 'fhaodadh gum bi e doirbh a bhith an aghaidh a bhith a' dùnadh do shùilean air an leabaidh no aig àm fois, faodaidh cnapan tron ​​​​latha bacadh a chur air cadal tron ​​​​oidhche. Ma cho-dhùnas tu nap a ghabhail, cuingealaich do chadal gu 10-30 mionaid feasgar.

6. Cuir a-steach gnìomhachd chorporra nad chleachdadh làitheil - Faodaidh eacarsaich gu cunbhalach cadal nas doimhne a bhrosnachadh agus do chuideachadh le bhith a’ tuiteam na chadal nas luaithe. Ma chleachdas tu faisg air an àm leabaidh agad, is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'toirt spionnadh dhan oidhche. Ma thachras seo, smaoinich air obrachadh a-mach nas tràithe san latha ma ghabhas e dèanamh.

7. Stiùirich cuideam - Ma tha cus air do chlàr, is dòcha gu bheil d’ inntinn a’ rèiseadh fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri fois a ghabhail. Nuair a bhios cus agad a’ dol, feuch ri ath-eagrachadh, suidheachadh phrìomhachasan agus tiomnadh gus do chuideachadh gus fois a ghabhail. Cha chuidich droch oidhche de chadal do chuideam a-màireach.

Chan e a-mhàin gum bi deagh oidhche de chadal a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil, ach faodaidh e buaidh a thoirt air do chuimhne, do chomas ionnsachadh agus faodaidh e leantainn gu ìrean tràth Alzheimer. Le bhith a’ leantainn nan seachd molaidhean airson cadal nas fheàrr bho Chlinic Mayo faodaidh do chuideachadh le bhith a’ cumail air falbh comharran tràth Alzheimer agus do bheatha làitheil nas fheàrr. Gus sùil a chumail air do chuimhne agus dè cho math ‘s a tha thu a’ gleidheadh ​​​​fiosrachaidh feuch an MemTrax deuchainnean agus tòisich a’ cumail sùil air na toraidhean agad an-diugh.