Bianna chun d'Fheidhm Inchinne a Neartú
Nuair a smaoiníonn tú ar na buntáistí a bhaineann le haiste bia sláintiúil agus folláin, is mó an seans go mbeidh tú ag smaoineamh ar na héifeachtaí laghdaithe ar do waistline. Mar sin féin, ní hé meáchain caillteanas an t-aon rud maith faoi ithe go sláintiúil. Nuair a ghlacann tú le stíl mhaireachtála shláintiúil itheacháin, gheobhaidh tú amach go dtiocfaidh feabhas ar fheidhm chognaíoch d'inchinn freisin. Mar shampla, smaoinigh ar do chorp mar ghluaisteán, agus an bia a itheann tú mar an gás a chumhachtaíonn é. Cuirfidh gás den scoth le d’fheithicil a thiomáint níos tapúla, ach is é an t-inneall faoin gcochall a théann chun tairbhe freisin – de bharr an gháis ochtáin níos airde, oibríonn d’inneall níos éifeachtaí agus cabhraíonn sé le caitheamh agus cuimilt an innill a sheachaint.
Cibé an bhfuil tú ag iarraidh feabhas a chur ar chumas d'inchinn rudaí a mheabhrú don scrúdú atá le teacht, nó más mian leat a bheith géar do chruinniú tábhachtach gnó, seo 4 ghrúpa bia a d'fhéadfadh cabhrú le do chuimhne, do thiúchan agus do smaoineamh a threisiú.
1. Gráin mhóra
Braitheann do chumas díriú ar fhoinse seasta agus iontaofa fuinnimh. Scaoileann slánghráin Íseal-Gi glúcós go mall don inchinn i rith an lae. Ith gránaigh slánghráin donn agus arán, rís agus pasta. Trí bhreosla le gráinní iomlána, éireoidh leat na buaicphointí agus na híosphointí a bhaineann le bianna ar mhórán siúcra a ithe a sheachaint.
2. Súnna Torthaí agus Glasraí
Taighde ó Ollscoil Vanderbilt fuarthas amach gur féidir le súnna torthaí agus glasraí a ól trí huaire sa tseachtain an baol a bhaineann le Alzheimer a laghdú agus cuireann sé roinnt cosanta ar fáil i gcoinne galar neurodegenerative. Tá na súnna saibhir i gcothaithigh, vitimíní, agus mianraí atá éifeachtach chun cuimhne a fheabhsú agus moill a chur ar ghearrthéarma caillteanas cuimhne. Is féidir leat do chuid concoctions féin a dhéanamh sa bhaile de réir do bhlas pearsanta, agus cuairt a thabhairt ar choirt sú orgánach le haghaidh tuilleadh inspioráide.
3. Uibheacha
Is foinse iontach de na vitimíní B é an ubh humble – B6, B12 agus aigéad fólach, agus mar sin, faightear go laghdaítear láithreacht homocysteine leo a chuireann faoi deara lagú cognaíocha. Is foinsí saibhir seiléiniam, since, iarainn agus copair iad na whites ubh, agus ag brath ar an méid a chothaítear do na sicíní, is féidir aigéid sailleacha omega-3 a bheith iontu freisin, rud atá riachtanach le haghaidh feidhm inchinne optamaithe.
4. Síolta agus Cnónna
Seachas sneaiceanna a chur ar bhiatais siúcra-ualaithe, déan teagmháil le síolta agus cnónna chun feidhm d’inchinn a threisiú. Tá an gallchnó ar bharr liosta na gcnónna a spreagann an inchinn. Tá tiúchan ard DHA ag gallchnónna, aigéad sailleach Omega-3, rud a chothaíonn do thiúchan. Tá síolta pumpkin saibhir i since, atá ina mhianra tábhachtach chun scileanna cuimhne agus smaointeoireachta a fheabhsú.
Cé gur féidir leis na bianna seo leas a bhaint as agus a threisiú d'fheidhm na hinchinne, tá bianna ann a fheidhmíonn mar dhraenáil inchinn. Seachain bianna scagtha agus próiseáilte; is furasta greim a fháil orthu agus d’fhéadfadh gur rogha eile iad a shábhálann am ar bhianna níos sláintiúla, ach ídíonn an luaith siúcra meandrach sin do chuid fuinnimh go tapa agus d’fhéadfadh sé tú a fhágáil i lagtrá. Teastaíonn saillte sláintiúla ó d’inchinn chun feidhmiú ar a ndícheall, agus ní hiad na tras-saillte a fhaightear i fries na Fraince nó i sicín friochta na saillte atá go maith do do shláinte agus d’fholláine agus a d’fhéadfadh tionchar tromchúiseach a bheith acu ar do shláinte: colaistéaról ardaithe, méadú ar taom croí, etc. Ith go maith, agus beidh do chorp agus inchinn buíochas a ghabháil leat as é.