Na 5 Leideanna is Fearr chun Do Shláinte Inchinn a Fheabhsú
Is gnách go n-athraíonn ár gcorp de réir mar a théann muid in aois. Tarlóidh athrú agus aois ar ár n-inchinn, agus mar sin tá sé ríthábhachtach éifeachtaí an aosaithe a mhaolú trí chomhairle mholta a leanúint chun é a choinneáil i ndea-shláinte. Seo cúig phíosa comhairle chun sláinte inchinne a fheabhsú.
Aclaíocht, Aclaíocht & Tuilleadh Aclaíochta:
Cruthú agus cothabháil a ghnáthamh cleachtadh rialta ríthábhachtach do do shláinte agus folláine iomlán. Scaoileann aclaíocht endorphins san inchinn, arb iad na teanndáileoga giúmar nádúrtha ár gcorp. Mar thoradh air sin, bíonn tionchar dearfach aige ar ár bhfolláine mhothúchánach agus maolaíonn sé comharthaí imní agus struis. Tá sé léirithe ag taighde freisin gur lú an seans go laghdóidh feidhm na hinchinne dóibh siúd a dhéanann aclaíocht rialta ar feadh an tsaoil. Go deimhin, tá riosca níos lú ann Alzheimer's agus Néaltrú ag forbairt i ndaoine aonair a bhfuil gnáthaimh folláine aclaíochta coinnithe acu. Is minic a mholtar aclaíocht a dhéanamh ar a laghad trí huaire sa tseachtain, ach níos tábhachtaí fós, dul i mbun gníomhaíochtaí a mbaineann tú taitneamh as an leas is fearr a bhaint astu agus é a dhéanamh níos éasca le cothabháil. Féach an bhfuil tionchar ag sin ar do caillteanas cuimhne trí MemTrax a úsáid go rialta.
Saol gnéis sláintiúil:
Tá ráfla ag rá gur féidir le gnéas feabhas a chur ar fheidhm na hinchinne. Ní hamháin go bhfuil sé ag éirí te faoi na bileoga, tar éis an tsaoil. Léiríodh go gcuireann spreagadh gnéasach i bhfear agus i mná araon le gníomhaíocht líonraí inchinn ar leith, mar na córais pian, mhothúchánach agus luach saothair. Chuir taighdeoirí an gnéas i gcomparáid le spreagthaigh eile a chruthaíonn an toirt 'ard.' Tá sé léirithe freisin go bhfuil méideanna méadaithe ocsaitocin san inchinn (hormón grá ár gcomhlacht) chun cortisol an hormóin strus a fhritháireamh, agus is é sin an fáth go bhfuil baint ag gnéas le leibhéil imní agus strus íseal. Léiríonn taighde comhghaol dearfach idir minic feidhm gnéis agus cuimhne i seanaois agus feidhm chognaíoch fheabhsaithe do dhaoine fásta. Mar thoradh ar ghnéas seachtainiúil tháinig feabhas ar chuimhne, aird, cuimhne focal, agus aithint amhairc agus briathartha.
Bia & Cothú:
Tá ról ollmhór ag d'aiste bia i do shláinte agus folláine iomlán. Tá sé riachtanach bianna saibhir i gcothaithigh a sholáthar dár gcomhlachtaí atá pacáilte le vitimíní agus mianraí - gan dearmad a dhéanamh ar dhá lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae chun d'inchinn a hiodráitiú. Molann roinnt cothaitheoirí aiste bia Meánmhara le haghaidh sláinte inchinne is fearr. Ach an MIND Aiste bia tá ceann nua aimsithe a chuidíonn le feidhm chognaíoch a mhéadú agus atá an-chosúil le haiste bia na Meánmhara. D'aimsigh taighde go bhfuil na haigéid shailleacha óimige a fhaightear in ola olóige seach-mhaighdean agus saillte sláintiúla eile ríthábhachtach chun go bhfeidhmeoidh do chealla i gceart. Fuarthas amach go laghdóidh sé seo do riosca maidir le galar artaire corónach agus go méadóidh sé fócas meabhrach, agus go laghdaítear meath cognaíoch mall i ndaoine fásta níos sine. Le blianta beaga anuas, moladh freisin aiste bia plandaí-bhunaithe as a chuid buntáistí sláinte iomadúla.
Codladh go leor:
Matán is ea d'inchinn, agus cosúil le gach matán, teastaíonn scíthe uaithi chun athnuachan sláintiúil a spreagadh. Is é an moladh caighdeánach ná seacht go hocht n-uaire an chloig codlata as a chéile in aghaidh na hoíche. Tá sé léirithe ag taighde conas is féidir le codladh cabhrú leis an inchinn cuimhní cinn a chomhdhlúthú agus a phróiseáil chun cabhrú le cuimhne agus feidhm na hinchinne.
Fan gníomhach meabhrach:
Arís, is matán é ár n-inchinn, agus ní mór dúinn dul i ngleic leis chun an tsláinte is fearr a choinneáil. Smaoineamh iontach do do inchinn a choinneáil i gcruth ag gabháil do phuzail mheabhrach ar nós crosfhocail, puzail, léamh, cártaí imeartha, nó sudoku.