Memory Care Program en Dementia Protection Habits

DE TOP TEN OANBEFALING IN ONTWIKKELING PLAN OM DEMENTIA EN DE SYKTE VAN ALZHEIMER TE foarkommen J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Stanford / VA Aging Clinical Research Sintrum 2/23/08

1. Maksimalisearje en trochgean jo oplieding en mentale oefening:
   • Learje oer jo harsens en hoe te soargjen foar it.
   • Untwikkelje gewoanten om jo harsens te behâlden.
   • Nim lessen yn fakken dy't jo ynteressearje; ûnderwiis is ferbûn mei fermindere risiko fan Alzheimer, it learen fan in nije taal kin hiel goed wêze.
   • Mentaal dwaan stimulearjende aktiviteiten, ynklusyf puzels (lykas krúswurdpuzels, sudoku, mar ek nije dingen leare).

2. Maksimearje en trochgean jo fysike oefening:
   • Hawwe in a reguliere oefening programma.
   • Fysike oefening is it bêste 10-30 minuten nei elk miel foar 10-30 minuten, 3 kear deis.
   • Doch sawol aerobyske as fersterkjende oefeningen.
   • Stretching ferbetteret fleksibiliteit.
3. Maksimalisearje jo sosjaal netwurk en geastlike ynteraksjes:
   • Bliuw aktyf mei jo freonen en yn jo mienskip.
4. Kontrolearje en ferbetterje jo dieet kontinu:
   • Nim jo vitaminen deistich.
   • Nim by it moarnsiten: Vitamin E 200 iu; fitamine C 250 mg; Multi-vitamine (mei folaat 400 mcg en gjin izer). Sjoch foar diskusje: Willet WC, Stampfer MJ, "Wat vitaminen moat ik nimme, dokter?" New England Journal of Medicine, 345, 1819 (2001)
   • Kontrolearje jierliks ​​mei jo dokter om der wis fan te wêzen dat jo homocysteine-nivo's net heech binne en jo gjin tekens hawwe fan of risiko faktoaren foar B12 tekoart.
   • Freegje jo dokter om te soargjen dat jo B12-nivo boppe 400 is. As dieet net helpt, nim dan mûnlinge oanfolling. As mûnlinge oanfolling net wurket, krije dan ek moanlikse B12-shots.
   • Maksimalisearje jo grienten.
   • Ferheegje jo dieetyntak fan omega-3-fettsoeren.
   • OPTIMIZE Plantprodukten en fisk: Fruchten - citrus, blauwe bessen; Griente - grien, leafy; Fisk - djippe see, finnen, fet, op syn minst 3x / wike; Nuten - benammen amandels, en ek donkere sûkelade
   • MINIMALISearje oare dierprodukten: read fleis (net mear as ien kear yn 'e wike); Suvelprodukten (beheind ta leechfet); Poultry (beheine aaien oant 7 of minder per wike)
5. Hâld jo Body Mass Index (BMI) yn it optimale berik (19-25):
   • Om jo BMI te optimalisearjen, kontrolearje jo itenyntak en oefening.
6. Fysyk beskermje jo harsens:
   • Draach jo auto riem.
   • Draach in helm as jo op 'e fyts ride of meidwaan oan elke aktiviteit wêr't jo jo holle kinne slaan.
   • Ferminderje jo fallrisiko troch fysike oefening; ferbetterje dyn lykwicht.
   • Meitsje jo omjouwing feilich.
7. Besykje jo clinician op in reguliere basis. Ken dyn lichem en dyn sûnens risiko's:
   • Ferminderje jo risiko op type II diabetes. Kontrolearje jo fêste bloedsûker jierliks. As jo ​​​​diabetes hawwe, soargje derfoar dat jo bloedsûker optimaal kontrolearre wurdt.
   • Rieplachtsje jo dokter oer jo gewrichts- en spierpine (behannelje arthritis mei ibuprofen of indomethacin).
   • Hâld jo hormonen stabyl. Kontrolearje mei jo klinyk oer jo schildklierhormoan. Beprate seks-hormonale ferfanging terapy mei jo klinikus (soksoarte terapy wurdt op it stuit net oanrikkemandearre foar Alzheimer previnsje, mar kin ûnthâld en stimming helpe).
8. Optimalisearje jo kardiovaskulêre sûnens:
   • Nim jo bloeddruk regelmjittich; wês der wis fan dat de systolike druk altyd minder is as 130, diastolike bloeddruk is minder dan 85.
   • Sjoch jo cholesterol; as jo cholesterol ferhege is (boppe 200), praat dan mei jo dokter oer passende behanneling. Tink oan "statine" medisinen en wês wis dat jo cholesterol folslein kontrolearre is.
   • As goedkard troch jo dokter: 1 enteric coated baby aspirine eltse dei.
9. Optimalisearje dyn geastlike sûnens:
   • As jo ​​swierrichheid hawwe om te sliepen, besykje dan 3 - 6 milligram melatonine te besykjen by bêdtiid (beskôgje ferskate merken as it earst net nuttich is).
   • As jo ​​snurken, rieplachtsje jo dokter oer sliepapnea.
   • Krij behanneling foar depresje as nedich.
   • Hâld jo stressnivo ûnder kontrôle. Swiere stress is min foar de sûnens; wat stress is nedich om motivaasje te behâlden.
   • Foarkom oerstallich alkoholgebrûk.
10. Optimalisearje dyn kognitive sûnens:
    • Kontrolearje jo ûnthâld regelmjittich.
    • Hawwe jo ûnthâld screened jierliks ​​nei 60 jier âld.
    • Wês wis dat de minsken om jo hinne binne net soargen oer jo ûnthâld.
    • As jo ​​​​tinke dat jo grutte problemen hawwe mei jo ûnthâld, praat dan mei jo klinikus oer fierdere evaluaasje en terapy.
    • Bywenje boek clubs, lokale musea en / of keunst show