The MIND Diet: In Brain Food Diet om te beskermjen tsjin kognitive ferfal

Op syk nei jo harsens sûn te hâlden en it te beskermjen tsjin sykten lykas Alzheimer's en demintens? Besjoch it MIND-dieet! Dizze hybride fan 'e Middellânske See en DASH diëten rjochtet him op fiedingsgroepen dy't jo breinkrêft kinne stimulearje. Folgje it en jo kinne genietsje bettere kognitive funksje no en yn 'e takomst.

Is it MIND-dieet goed foar gewichtsverlies?

gewichtsverlies mei it dieet fan 'e geast

[ss_click_to_tweet tweet=""Wat goed is foar it lichem is goed foar de geast!" It MIND #dieet nimt dat konsept nei in folslein nij nivo! ” content="“Wat goed is foar it lichem is goed foar de geast!” It MIND-dieet nimt dat konsept nei in folslein nij nivo! style="2" link="1" fia="1"]

Wy hawwe allegear it âlde adagium heard: "Wat goed is foar it lichem is goed foar de geast!" It MIND-dieet nimt dat konsept nei in folslein nij nivo en is rjochte op it stimulearjen fan harsens en kardiovaskulêre wellness ynstee fan kaloriearjen te tellen om it winske resultaat te berikken. Dit dieet beklammet ek it brûken fan proteïne, fruit en grienten, en jo kalorie-yntak sil wierskynlik fermindere wurde troch jo dieet te feroarjen.

Hokker iten binne op it MIND-dieet?

Tidens it MIND-dieet sille jo dizze iten nedich wêze en as jo Biologysk geane, kinne jo de skealike pestiziden en gemikaliën foarkomme dy't brûkt wurde yn massaproduksje.

Mind Diet Food List:

Griene Leafy Vegetables (2 servings per dei of mear servings per dei

- 3 servings per dei - 2 servings per dei - 4 servings)

Fruchten (twa of mear servings per wike / 2 servings per dei / 3 dagen of mear per dei)

Nuten (in hânfol nuten per dei)

Beanen (op syn minst trije servings per wike)

Berries (twa of mear servings yn 'e wike)

Fisk (twa kear yn 'e wike of mear / ien kear yn' e wike - fjouwer kear yn 'e wike - trije kear)

Poultry (twa kear of mear per wike / ien kear deis - fiif kear yn 'e wike - seis dagen)

Olive oalje (brûkt as jo wichtichste koken oalje)

Wyn (ien glês per dei mei iten)

Wat binne de foardielen fan Brain Health fan Brain Food?

brain sûnens stimulearje geast dieet

It MIND-dieet is ferbûn mei bettere kognitive funksje yn observaasjeûndersiken en

kin de ûntwikkeling fan de sykte fan Alzheimer fertrage. Mei olive-oalje, lykje it Middellânske See- en dash-diëten hearlik en lekker, ynklusyf beskate iten lykas: hiele kerrels, fettige fisk, griene griene grienten, fitamine E, plant-basearre fiedings, folslein tarwebrea, en oare grienten. De ûntdutsen sûnensfoardielen binne MIND waait! Bygelyks - Ferbetterje harsensfunksje, stadiger kognitive ferfal, ferminderje hert sykte, ferleegjen bloeddruk, ferlieze gewicht, ferbetterjen hert sûnens, ympuls brain sûnens, sjoch better! No, gewoan in grapke op 'e lêste, mar jo sille jo better fiele en jo harsens en lichem sille jo tankje, oerskeakelje nei it MIND-dieet is in no brainer.

Legere risikofaktoaren en commit strikt it dieet en merk ferleging fan bloeddruk, it foarkommen fan mild kognitive beheining, ferbetterjen harsens funksje ... de dash en mediterrane dieet kin liede jo yn mear sûn iten patroanen. DOEN wat foar jo Brain Health-profyl troch dit sûne dieet te folgjen en wat harsensellen te bewarjen wylst jo deroan binne! It is ek keppele oan in redusearre risiko fan de sykte fan Alzheimer en oare leeftyd-relatearre kognitive ferfal. Derneist, it MIND-dieet

MIND-dieet: definysje, doel en mielplan

Dit is in dieet dat it konsumpsje fan bepaalde mielen befoardert en oaren foarkomt. It brûken fan de yngrediïnten fûn yn oare dieetgewoanten befoarderet sûn iten, wat it risiko fan Alzheimer ferminderet. Kognitive beheining beskriuwt trage ûnthâldferwurking. Hoewol de measten binne oanstriid om it as normaal te tinken yn fergrizing, is it net ûnûntkomber. Yn 2021 waard in harsenssteuring feroarsake troch Alzheimer's rang 6e Trusted Source.

Wat de wittenskip seit:

Ynlieding

It dieetpatroan hat in beskermjende effekt op kognitive ferfal en ynfallende demintens, neffens rapporten fan epidemiologen oer de prevalens.2 Koartlyn waarden rapporten oer sekundêre analyze frijlitten om stipe te befoarderjen. Ferskate pasjinten mei kardiovaskulêre problemen krigen begelieding fan in anty-firus medisyn wêrfan de effektiviteit heech wie yn 'e PREDIMED randomisearre proef.

Studintbefolking

Undersikers ûndersochten 115 folwoeksenen fan it Rush Memory and Aging Project (MAP) dy't yn 'e regio Chicago wennen en ek de omlizzende stêden. De Open-Cohort Studies begon yn 1997 mei jierlikse klinyske neurologyske eksamens lykas earder beskreaun. 6. Tusken 2003 en 2013 hawwe de dielnimmers oan it ûndersyk fragelist foar itenfrekwinsje ynfolle. Yn 'e rin fan dizze stúdzje stoaren 15545 âldere minsken en 159 waarden weromlutsen út' e dieetstúdzje foar de dieettest. Dit liet 13606 dielnimmers meidwaan oan 'e analyze fan it dieet en in ynsidint AD.

Covariates

Net-dieetfaktoaren yn 'e analyze waarden ekstrakt út strukturearre ynterviews en mjittingsresultaten fan baseline klinyske beoardielingen troch in stekproef. Leeftyd wurdt bepaald út sels-rapportearre datum op basisline kognitive evaluaasje. Underwiisjier betsjut reguliere skoalle. De genotyping waard útfierd mei hege trochsetsekwinsjes lykas earder neamd. Dielname oan kognitive stimulearjende aktiviteiten waard mjitten mei in skaal fan 5 punten en de frekwinsje gemiddeld foar ferskate aktiviteitskategoryen (lêzen, spieljen, spielbrieven, of besite oan 'e biblioteek). 13.

Analysearret Statistical

Us resultaten litte sjen dat iten en leeftyd ferbûn binne mei in diagnoaze fan 'e sykte fan Alzheimer. Wy fergelike twa ferskillende dieetpatroanen mei elkoar mei leeftyd-oanpast en basisoanpassing. It basismodel omfette potinsjeel ferrifeljende faktoaren dy't de wichtichste bewiis wiene dat de sykte fan Alzheimer ferbûn wie mei leeftyd. Totale kaloaren waarden ek opnommen, om't se in ynfloed hienen op it dieet as potinsjele konfounders. De analyse omfettet mear ko-farianten yn it basisoanpast model.

Alzheimer sykte

Klinyske diagnoaze wurdt bepaald troch de foarige jierlikse beoardieling lykas hjirûnder beskreaun. Hy analysearret gegevens sammele yn in klinyske proef mei struktureare harsensôfbylding en klinyske skiednis, en testen fan kognitive prestaasjes yn kombinaasje mei algoritmen dy't kognitive beheining beoardielje. De diagnoaze is basearre op de kritearia dy't fêststeld binne troch it Nasjonaal Ynstitút foar Neurologyske en Kommunikative Disorders en Stroke en troch de Alzheimer's Disease & Related Disorders Association.

Dieet score

Dieetskoareberekkeningen basearre op fragelist-antwurden op semi-kwantitative fragelisten foar itenfrekwinsje binne falidearre foar de âldere Chicago-mienskippen. Dielnimmers hawwe rapportearre typyske frekwinsje fan konsumpsje foar de ôfrûne 12 moannen fan 144 items. It fiedings- en enerzjynivo yn alle fiedings waarden ofwol mjitten fan konsumeare kaloaren of fan leeftyd en geslacht-spesifike dielen. Tabel 1 identifisearret de fiedingskomposysje fan in dieet en de maksimale skoare.

Table 1

Servings foar dieetkomponinten en maksimale skoares foar de DASH, Middellânske See en MIND dieetskoares. olive oalje, nuts Olive oaljes waarden beoardiele op 15 yn in stúdzje identifisearje olive oalje as de primêre oalje dat waard meastal konsumearre thús.

MIND Diet Research

Stúdzjes rjochtet him benammen op it MIND-dieet, en lit sjen dat mear konsekwint konsumpsje fan in algemien fiedingsdieet AD kin foarkomme. Yn 'e leechste tertil fertrage it taryf fan AD mei 53% yn dyjingen dy't de heechste MIND-scores skoarden, wylst de leechste skoare mei 35% nei 35% yn 'e middelste tertil sakke. De ferwachte effekten wiene ûnôfhinklik fan oare libbensstylgewoanten en kardiovaskulêre omstannichheden. It liket derop dat sels minimale oanhing fan it MIND-dieet AD-symptomen signifikant kin ferbetterje.

Ynterpretaasje

Yn in oar rapport wiene MIND-dieetgewoanten mear foarsizzend fan stadige kognitive ferfal as Mediterraan en ASH-dieten. De hjoeddeiske stúdzje ûndersiket de korrelaasjes tusken in dieet-basearre dieetpatroan en in autoimmune oandwaning, Alzheimers. MIND en mediterrane diëten lieten korrelative beskermjende effekten sjen mei AD, wat suggerearret dat MIND gjin spesifyk ynfloed hat op sykten fan Alzheimer. Dit ûndersyk lit sjen dat dieet oanbefellings mooglik binne, mar fierdere dieet modifikaasjes kinne fergrutsje de rol foar previnsje yn AD.

Wurket it MIND-dieet echt?

Stúdzje nei stúdzje liet sjen dat minsken waans fiedingsopname leech bleaun, in sûne boarne bleaunen en minder risiko's hiene fan 'e sykte fan Alzheimer mei 44% yn in jier yn fergeliking mei net-nasjonalen. Dejingen dy't it dieet folgje, fermindere har risiko op it ûntwikkeljen fan 'e sykte mei 65%. It MIND-dieet waard ûntwikkele troch Martha Clare Morris, in fiedingsepidemiolooch by Rush University Medical Center yn Chicago, dy't in dieet woe meitsje dat soe beskermje tsjin Alzheimer's en kognitive ferfal.

Iten om te foarkommen foar it MIND-dieet omfetsje:

-Read fleis (yt minder dan fjouwer kear yn 'e wike)

- Bûter en margarine (beheind ta minder dan ien eetlepel per dei)

- Tsiis (yt minder dan ien tsjinje per wike)

- fried iten (foarkom iten faak)

-gebak en snoep (iten minder dan fiif kear yn 'e wike)

Middellânske Dash Intervention

ûnthâld ferlies dieet MIND

It MIND-dieet is in brain-sûne dieet dat basearre is op it Mediterrane dieet en it DASH-dieet. It rjochtet him op iten dat goed is foar jo harsens en kin helpe beskermje tsjin leeftyd-relatearre problemen lykas de sykte fan Alzheimer. Ynteressearre yn it folgjen fan it MIND-dieet, praat mei jo dokter of in registrearre diëtist om te begjinnen. Se kinne jo helpe om in plan te meitsjen dat past by jo yndividuele behoeften en libbensstyl. In sûn dieet is in wichtich ûnderdiel fan it libjen fan in sûne libbensstyl, en it MIND-dieet is in geweldige opsje as jo op syk binne nei in brain-sûne dieet om te folgjen.

It MIND-dieet stiet foar Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. It is in hybride fan it DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) en it Mediterrane dieet, en it rjochtet him op fiedingsgroepen yn elke dieet dy't jo breinkrêft kinne stimulearje en it beskermje tsjin leeftydsrelatearre problemen lykas de sykte fan Alzheimer.

It MIND-dieet is ferbûn mei bettere kognitive funksje yn observaasjeûndersiken en it foarkommen fan kognitive ferfal en de sykte fan Alzheimer. It is ek keppele oan in fermindere risiko fan sykte fan Alzheimer en oare leeftyd-relatearre kognitive ferfal.