Hoe stopje ûnthâldferlies

 

 

Hawwe jo soargen oer jo ûnthâld ferlieze as jo âlder wurde of muoite hawwe mei konsintrearjen? Do bist net allinnich. Miljoenen minsken oer de hiele wrâld belibje ûnthâld ferlies elke dei. Gelokkich binne d'r dingen dy't jo dwaan kinne help stopje ferjitlikens fan happening op it earste plak. Hjiryn blog post, wy sille beprate wat tips en trúks fan in dokter dy't is in ekspert op hoe te hâlden jo ûnthâld skerp!
Kin ferlern oantinkens út ûnthâld ferlies restaurearre wurde?

Sûne dieet Brain Health Oefening

As it brein syn neuroanen bliuwe yn libben, de ûnthâld is der, dus jo kinne it ûnthâld weromhelje problemen út de stadia fan Alzheimer”, seit de hear Graeme. Glanza sei dat neuroanen yn lettere fazen stjerre kinne, wêrtroch oantinkens har yntegriteit ferlieze. De earste fraach dy't minsken meastentiids hawwe as se ûnderfine ferjitlikens is oft it kin wurde restaurearre. It goede nijs is dat, yn 'e measte gefallen, ûnthâld ferlies is mar tydlik en kin maklik omkeard. D'r binne in oantal dingen dy't jo kinne dwaan om jo sûnens te herstellen, omkearde mild kognitive beheining, en trochgean mei normale fergrizing.

Wat is normaal en wat is net?

Guon âldere minsken meitsje har soargen oer har kognitive kapasiteiten as se net selsstannich tinke kinne. Guon fan dy kinne soargen wêze oer it nimmen fan mear tiid om wat te learen, of ferjitten om de rekken te beteljen. De wizigingen yn' e mentale en emosjonele sûnens tend net signifikant te wêzen, mar om mylde ferjitten oan te jaan - meastal in typysk diel fan fergrizing.

Unthâldferlies werjûn op MRI-scan

fluorodeoxyglucose positron emission tomography (FDG PET), in ôfbyldingstechnyk dy't mjit brain health troch ynspeksje fan glukoaze fariabelen.

Oan 'e oare kant, as in âldere persoan in signifikante feroaring yn stimming of persoanlikheid ûnderfynt, kin it in teken wêze fan mear serieuze medyske betingsten, lykas sykte fan Alzheimer of demintens. As ferjitlikens wurdt begelaat troch feroaringen yn stimming of gedrach, is it wichtich om fuortendaliks in dokter te sjen. De ûnderste rigel is dat ûnthâldferlies kin wurde omkeard as it betiid genôch wurdt fongen. As jo ​​​​ûnthâldferlies ûnderfine, panyk dan net - d'r binne dingen dy't jo kinne dwaan om jo kognysje wer op it spoar te krijen. Yn 'e measte gefallen is ûnthâldferlies allinich tydlik en kin maklik weromdraaid wurde mei de juste behanneling. Wachtsje net - begjin no.

Hoe kin ik ûnthâldferlies foarkomme?

Jo kinne de namme fan immen net ûnthâlde of jo binne miskien fergetten wêr't jo jo autokaaien pleatst hawwe. As in persoan opgroeit, wurde kognitive problemen in reden foar soarch, tegearre mei soargen oer demintens, heech cholesterol, moanlikse rekkens, dingen ferlieze, persoanlikheidsferoaringen, fiedingssupplementen, fysyk eksamen, oare tinkfeardigens, bloedtests, deistich libben / deistige taken, mar se feroarsaakje meastentiids gjin problemen earst foar de measte sûne folwoeksenen. It is wichtich om proaktyf en previntyf te wurden yn ús oanpakken foar it omgean mei koarte termyn ûnthâldferlies. Gean nei jo dokter en foar in stressfolle barren en kontrolearje jo bloedstream, sûne senuwsellen, en algemiene sûnens, sadat jo jo deistige aktiviteiten kinne trochgean en dingen net ferjitte. Hoewol't it is net garandearre dat ûnthâld ferlies kin foarkomme of minsken hawwe de mooglikheid om mylde kognitive beheining te stopjen, binne d'r bepaalde dingen dy't jo kinne dwaan om te helpen foarkommen fan ûnthâldferlies, ynklusyf:

- Bliuw fysyk aktyf

- Ite a sûn dieet

- Genôch sliep krije

- Behear fan stressnivo's

- It foarkommen fan alkohol en drugs

- Sjoch foar hege bloeddruk

-Bliuwe geastlik aktyf / Engage famylje lid

-avoid holleblessuere (kontakt sport, fytshelmen)

Soargje derfoar dat jo dizze dogge dingen kinne helpe om jo ûnthâld te hâlden bliuw skerp as jo âlder wurde!

7 Brain Health Tips foar in foarkomme koarte termyn ûnthâld ferlies

Al ús oantinkens hawwe wat ferfallen. As jo ​​​​âlder wurde, kinne de slip-ups slimmer wurde. Gjin ferlet fan ûnthâld problemen of ûnthâld beheining. Dizze ienfâldige stap sil jo helpe skerp te bliuwen.

Oefenje

Ynklusyf reguliere fysike aktiviteit oan jo deistige skema helpt te behâlden jo geastlik stimulearjen aktiviteiten. Dit sil helpe te hâlden jo harsens sûn en funksjonearje goed. Guon geweldige oefeningen om op te nimmen binne yoga, Pilates, stretching en kuierjen. Dizze aktiviteiten sille helpe ferbetterje jo ûnthâld wylst jo ek aktyf en sûn hâlde.

Foar sûne folwoeksen minsken advisearret Doctor's 150 minuten (30 minuten fiif kear yn 'e wike) matige aerobyske aktiviteit ynklusyf krêftich rinnen of fytsen. As jo ​​​​net genôch tiid hawwe om 20 minuten te kuierjen, besykje dan elke dei in pear 10 minuten te kuierjen. Jo kinne jo hertsnelheid en bloedsirkulaasje ferheegje troch aerobics. Stribje om fluch te rinnen om net sykhelje te ferliezen by petear.

Dit is geweldich nijs foar dyjingen dy't har ûnthâld wolle weromsette. Jo moatte net allinich genôch sliep krije, mar jo moatte ek soargje dat jo fysyk aktyf binne. It triuwen fan jo lichem mei yntinsive oefening kin helpe om jo djippe sliepsyklusen te befoarderjen. Dit sil jo lichem tastean om te rêstjen en net allinich jo ûnthâld te herstellen, mar jo algemiene sûnens.

D'r binne in protte foardielen foar it stimulearjen fan ûnthâld dy't komme mei it beoefenjen fan yoga, meditaasje en hurd kuierjen. Dizze aktiviteiten helpe fokus, ûnthâld en konsintraasje te ferbetterjen, wylst se ek helpe by stressreduksje. As jo ​​nei sykje ferbetterje jo ûnthâld, besykje wat krêftige aerobyske aktiviteit, yoga of meditaasje ta te foegjen yn jo deistige routine.

Besjoch dizze 2022 Award-winnende ûndersykspublikaasje oer oefening en kognysje: Fysike aktiviteit en trajekt fan kognitive feroaring yn âldere persoanen: Mayo Clinic Study of Aging

Journal of Alzheimer's Disease Award

Iet in sûn dieet

Sûn iten is geweldich foar jo hertsûnens en waistlines, en binne wichtich foar dyn brein. De MIND-yntervinsje foar harsendegeneraasje nimt twa standerdisearre diëten oan mei in fokus op iten dy't spesifike effekten hawwe op it brein. Hoewol d'r noch in protte stúdzjes binne om te foltôgjen, is it MIND-dieet signifikant ferlege Alzheimer risiko foar de measte folwoeksenen dy't matig goed har oan it regimen hâlde. Yn 't algemien omfettet it MIND-dieet it iten fan fruchten, nuten, griente en granen en kin it helpe mei oare tinkproblemen.

Mind Diet Brain Health Memory

Guon kognitive stimulearjende fiedings om yn jo dieet op te nimmen binne:

- Blueberries

-Avocados

- Nuts

-Salm

- Donkere leafy greens

- Tomaten

- Granaatappels

- Curry spice

- Folsleine kerrels

-Oliifoalje

- Pluimfee sûnder hûd

-Read fleis

Wat binne de 3 iten dy't geheugenferlies bestride?

Beieren, fisk en griene blêden binne trije goede iten om koarte termyn ûnthâld te bestriden ferlies. Hûnderten ûndersyksûndersiken hawwe bewiisd dat dizze iten nuttich binne by it befoarderjen fan harsensûntwikkeling.

Bliuw mentaal aktyf

Trochgean te learen. Sosjaal bliuwe. Mentale stimulearring hâldt de geast sûn likegoed as oefening hâldt it lichem passe. Besykje mei te dwaan oan learaktiviteiten dy't jo net begripe, in protte dokters leare in nij muzykynstrumint wirklik stimulearret de neuroanen yn 'e harsens om nije ferbiningen te foarmjen. Learje talen. Ferkenne wat jo noait earder hiene lêzen! Nim ymprovisearre muzyklessen. Ynteraksje mei famyljeleden is great foar in persoan net fiele goed en foarkomt depresje en stress dy't geheugenferlies kinne feroarsaakje. Bring in freon. Frijwilliger foar mienskipsgroepen, doch mei oan klups, of gie út nei it teater.

D'r binne in protte memorygames te krijen online en yn appwinkels. Spultsjes dy't rjochtsje op oandacht, probleemoplossing en logika kinne helpe hâld dyn tinzen skerp foar âldere folwoeksenen. Guon geweldige spultsjes om te besykjen binne:

- Krúswurdwurden

- Sudoku

-Mahjong

-Kognitive tests

Bliuw sosjaal en ferbetterje sosjale ynteraksje

Kaarten en Boek Clubs hâld dyn geast aktyf en sosjaal. Hoe mear sosjale ferbiningen minsken hawwe, hoe better har neurale netwurken wurde bewarre. Sosjale ynteraksjes helpe ek mei oantinkens as stimmingen! It liket derop dat it probleem wurdt ferhege troch sosjaal isolemint ûnder dyjingen yn sosjaal isolemint. Depressive gefoelens kinne demintia feroarsaakje. Dat it is wichtich om in positive útsjoch te hâlden en sosjaal te wêzen as jo âlder wurde.

Sosjaal wurde troch te ferbinen mei ús op sosjale media? @MemTrax

Stap it op

Walking 30 minuten elk dei kin helpe mei jo geastlike sûnens en lichem. Fysike oefening kin in positive ynfloed hawwe op mentale sûnens yn it fergrizingproses, seit in ûndersiker fan 'e Georgetown University. Oefening helpt dingen te ferminderjen dy't kinne liede ta ûnthâld ferlies. Sûnensbehannelingen omfetsje normaal oefening om demintens te bestriden, sykte fan Alzheimer,

Kuierje is ien fan 'e bêste oefeningen dy't jo kinne dwaan foar jo lichem en geast. It is leech-ynfloed, maklik te dwaan, en kin sawat oeral dien wurde. En it docht bliken, kuierjen is ek geweldich foar jo geastlike sûnens.

It is oantoand dat kuierjen helpt om stress en eangst te ferminderjen, stimmingen te ferbetterjen en gefoelens fan wolwêzen te ferheegjen. Kuierjen kin ek helpe ferbetterjen ûnthâld problemen en kognitive funksje. Ien stúdzje fûn sels dat kuierjen kin helpe om de foarútgong fan demintia te fertragen.

Dus gean derút en begjin jo buert te foet te ferkennen! En as jo op syk binne nei in bytsje ekstra motivaasje, besykje lid te wurden fan in kuiergroep of oanmelde foar in woldiedige kuier lykas de 2022 Walk to End Alzheimer's sponsore troch de non-profit The Alzheimer's Association. Kuierje is in geweldige manier om wat oefening te krijen en nije freonen te meitsjen - en it kin jo gewoan helpe hâld jo harsens en lichem aktyf as jo leeftyd (net allinich foar âldere folwoeksenen!).

Stub Out Sigaretten

As de minsken fan 'e wrâld ophâlde mei smoken soe it de iene sûnste, foardielichste ding wêze foar it minskdom, wa't it fasilitearret soe de skiednis yngean as in leginde.

Smoke feroarsaket ûnthâld ferlies as wy âlder wurde. It is better foar smokers om op te hâlden mei smoken! Smoken hat in negatyf ynfloed op jo harsens en kin in lytse beroerte feroarsaakje dy't optreedt yn in lyts harsensgebiet. Nim in effektive nikotineferfangingsterapy of psychiatryske behanneling om jo ferslaving permanint te stopjen.

Net smoke! Smoken hat net allinich ynfloed op jo longen, mar it nimt ek in tol op jo ûnthâld. Smoken is ien fan de wichtichste oarsaken fan ûnthâld ferlies en kognitive ferfal. As jo ​​​​in smoker binne, is ophâlden ien fan 'e bêste dingen dy't jo kinne dwaan foar jo ûnthâld. Avoid yllegale drugs.

Stopje mei stress

It gefoel fan eangst beynfloedet it harsens," sei Turner. By minsken makket cortisol it opheljen fan ynformaasje dreger. Besykje te ûntspannen troch ûntspanningstechniken te kombinearjen lykas meditaasje, yoga.

As wy stress binne, kin it liede ta ûnthâldproblemen. Stress beynfloedet it brein op in protte manieren, en ien fan dy manieren is troch it ûnthâlden te beynfloedzjen, sliep te ûnderbrekken en depresje te feroarsaakjen. As jo ​​wolle behâlde dyn ûnthâld skerp en staby off demintens, ûndersyk suggerearret dat it wichtich is om manieren te finen om te ûntspannen en stress yn jo libben te ferminderjen as behanneling.
Tips foar it ferminderjen fan stress:

- Identifisearje de dingen dy't jo stress feroarsaakje en besykje se safolle mooglik te foarkommen.

- Oefenje ûntspanningstechniken lykas meditaasje, yoga, of djippe sykheljen.

- Oefenje regelmjittich.

- Trochbringe tiid mei freonen en famylje

-Fyn in hobby of aktiviteit dy't jo ûntspannen

Engage Your Brain

Lykas hy sei, fysyk oefening helpt ek mentale sûnens. Spielje kaartspultsjes, boeken lêze, sjoch fuotbal tegearre of brûk software foar harsenstraining. It helpt mei mentaal útdaagjende taken.

Wy hoopje dat dizze tips nuttich wiene om te begripen hoe't jo ûnthâldferlies stopje kinne. As jo ​​​​dwaande binne oer ûnthâldferlies, praat dan mei jo dokter. Se kinne jo helpe om te bepalen as d'r reden is foar soarch en jouwe jo de middels dy't jo nedich binne om jo harsens sûn te hâlden.

Dit binne gewoan wat fan 'e dingen dy't jo kinne dwaan om te helpen stopjen fan ûnthâldferlies. Foar mear ynformaasje, praat mei jo dokter. Better noch nimme in MemTrax ûnthâld test, printsje de resultaten út en brûk dat om it petear te begjinnen. It is tiid foar minsken om de kontrôle oer har werom te nimmen kognitive sûnens en hâld ús sûnenssoarchsysteem ferantwurdlik foar it foarkommen fan dit ongelooflijk wichtige ûnderwerp.

Ta beslút:

Unthâldferlies, kognitive ferfal, en demintens moatte foarop en sintrum wêze fan elke grutte diskusje, om't ús fergriemjende befolking yn 'e lette libbenssyklusen komt. Te faak wurde dizze wichtige ûnderwerpen foarkommen oant it te let is. Wy moatte begjinne te praten oer ûnthâld ferlies en kognitive ferfal iepen en earlik mei ús sûnens en minsklike tsjinsten, en wurkje om oplossingen te finen om ús senioaren sûn en lokkich te hâlden!

Hoe is dyn ûnthâld hjoed?

Unthâld Test

Wolkom, myn namme is John Wesson Ashford MD, Ph.D. en wy makken de MemTrax ûnthâld test om jo te helpen feroaringen te finen yn koarte termyn ûnthâld en harsensfunksje. Ik advisearje de test alle moannen, wykliks of deistich te nimmen foar de meast krekte resultaten.

memtrax_icons_01

In leuke manier om jo harsens sûnens te testen

MemTrax hat test ark dat is enjoiable in gebrûk, krekt as in ûnthâld spultsje. Hawwe wat wille wylst hâld dyn brein sûn.

memtrax_icons_02

Folgje jo foarútgong en fergelykje de resultaten

As jo ​​MemTrax oer de tiid brûke, krije jo in foto fan hoe't jo brain health feroaret as jo âlder wurde.

memtrax_icons_03

Krij tips om jo harsens sûnens te ferbetterjen

Untfang periodyk yn jo e-post ynteressante tips en ideeën om jo ûnthâld yn goede foarm te hâlden.