Menopause Troubles: Dealing with Common Issues Head-On

Menopoaze is ien fan 'e meast útdaagjende fazen fan in frou syn libben, dat begjint as der gjin menstruaasje foar tolve hiele moannen. It ein fan jo menstruele syklus markearret it begjin fan menopoaze. De tiidframe foar menopoaze is tusken 45 en 55 jier. Mar yn trochsneed belibje de measte froulju yn 'e Feriene Steaten menopoaze as se sawat 51 jier âld binne. 

De symptomen begjinne earder te ferskinen, dat is de perimenopause-faze, dy't meast foarkomt as froulju 40-44 jier âld binne.

De wichtichste útdagings yn menopoaze lizze yn it behearen fan de symptomen dy't ús lichem en geast fan 'e geast folslein beynfloedzje.

Wat binne de mienskiplike symptomen dy't froulju trochgeane tidens de menopause? 

De wichtichste reden wêrom't froulju te krijen hawwe mei in protte symptomen yn 'e menopause is fanwegen de lege estrogennivo's. Estrogens drage net allinich by oan reproduksje, mar hawwe ek in protte oare funksjes. It hat in grutte ynfloed op 'e oare systemen lykas it kardiovaskulêre systeem, senuwstelsel, skeletalsysteem, ensfh. 

Dat is wêrom as de eierstokken in mindere hoemannichte aaien frijlitte en lege nivo's fan estrogen produsearje yn 'e perimenopause faze, wurde alle oare systemen beynfloede [2]. Om dúdlike details te krijen oer de symptomen fan menopoaze, Simply menopause sil jo better helpe. 

Hot Flashes

Hot flashes binne de meast foarkommende fan alle menopausale symptomen. Likernôch 75% fan 'e froulju ûnderfine waarme flitsen yn' e oergongsfaze, yn 'e menopoaze, en sels nei de menopoaze. Tidens in ôflevering fan hjitte flitsen sille froulju hommelse waarmte ûnderfine yn har nekke, boarst en gesicht. Hot flashes kinne sels útrinne op sweatsjen. Elke ôflevering duorret ien of twa minuten. Hoewol it soms ek kin duorje oant fiif minuten. 

Night Sweats

Nachtswitten binne in útwreiding fan waarme flitsen. Oermjittige ferwaarming feroarsaket it lichem te swit yn sa'n mjitte dat jo bed lekkens en nacht klean kinne wurde trochdrenkt. Boppedat wurdt it nachtswitten ek wol nachtswitten neamd, wannear't hytflichten meast nachts foarkomme.

Vaginale droechte

Estrogen spilet in wichtige rol by it meitsjen fan de fagina elastysk, smeermiddel, en ek dik. Dus, as d'r in fermindering is fan estrogennivo's, wurde de faginale muorren tinne. Se kinne sels ûntbûn en droech wurde. Dit soarget foar jeuk en yrritaasje, wêrtroch it droech wurdt. 

Gewicht te krijen

In fluktuaasje yn estrogennivo's liedt ta it tafoegjen fan ekstra calorieën, meast om jo buik, wêrtroch't it bulte. In ûnsûne libbensstyl liede kin dan dingen slimmer meitsje. It kin jo ek op it risiko sette fan diabetes, hert sykte, en oare sûnensproblemen. 

Breast folsleinens

Estrogens binne ferantwurdlik foar de hydrataasje en elastisiteit fan 'e boarsten. In dip yn har nivo's feroarsaket de boarstklieren om te krimpen. Gjin wûnder dat de boarsten har stevigens en foarm ferlieze, en krije in sakke uterlik.  

Droege hûd

Sebum spilet in wichtige rol by it smeren fan 'e hûd, beskermje it tsjin focht [9]. Kollagen, oan 'e oare kant, helpt om de hûd sûn en plomp te hâlden, en foarkomt dat se sakje [10]. Estrogen spilet in wichtige rol yn it behâld fan de produksje fan talg en kollagen ynhâld. 

As d'r in daling is yn estrogennivo's, fertraget de talgproduksje, en is d'r ek kollagenferlies. Al dizze meitsje de hûd flakke, jeukende en droech. De hûd ferliest ek syn elastisiteit, wêrtroch it in rimpelich uterlik jout. 

Dun hier

Lege estrogennivo's liede ta in krimp yn 'e hierfollikels, wêrtroch't it hier dun en fyn ferskynt. Froulju dy't troch hierferlies yn 'e menopause geane sille hier falle yn in flugger tempo. Wylst har hier sil groeie yn in stadiger tempo. 

Brain Fog en konsintraasjeproblemen

It is in betingst wêryn immen konsintraasje en fokus ferliest, maklik ôfliede wurdt. De lege estrogennivo's binne benammen ferantwurdlik foar dizze betingst. 2/3rds fan 'e froulike befolking ûnderfine konsintraasjeproblemen yn' e menopoaze.

Hoe om te gean mei de menopauseproblemen? 

As it libben jo in útdaging hat smiten yn 'e namme fan' e menopoaze, moatte jo it moedich bestride ynstee fan jo deroan te jaan. Hjir binne wat tips: 

Hot Flashes en Night Sweats

Om de gefallen fan hjitte flitsen en nachtswetsjes te ferminderjen, is hjir alles wat jo kinne dwaan: 

  • Hâld in kanne mei kâld wetter by jo bêd. Drink it yn slokjes as jo fiele dat jo op it punt binne om in ôflevering fan hjitte flitsen te hawwen.
  • Draach ademend en losse klean foar bêdtiid. As jo ​​​​keamer kâld is, dan kinne jo beskôgje om yn lagen te klaaien. 
  • Spicy iten, sigaretten, alkohol, en kafee binne allegear triggers fan hot flashes. Mije harren. Soargje derfoar dat jo dieet in protte sûne fruchten en grienten hat.  

Vaginale droechte

Vaginale droegeheid komt yn 'e wei fan jo sekslibben en makket jo ek enoarm ûngemaklik fiele. Hjir is wat jo kinne dwaan: 

  • Vaginale moisturizers, as se faak yn 'e fagina tapast wurde, sille helpe om de voering fan' e fagina sûn te hâlden. 
  • It oanbringen fan smeermiddelen foarôfgeand oan geslachtsferkear helpt om it ûngemak te ferminderjen dat jo kinne ûnderfine tidens seks, foaral as jo faginale droegeheid hawwe. 

Droege hûd

As jo ​​​​oermjittich droege en jeukende hûd hawwe, is hjir wat jo kinne dwaan om it hydraterend te hâlden. 

  • Lit de sjippe weg, want dat makket de hûd te droech. Ynstee, waskje jo lichem mei in mylde reiniger. 
  • Fochtigje jo hûd goed nei in bad en ek op oare tiden fan 'e dei, foaral as jo hûd droech liket. 
  • Eat sûn en hâld josels hydratisearre. 
  • As gjin fan 'e remedies wurket, kinne jo kontakt opnimme mei in dermatolooch dy't antihistaminen en anty-jeukcrèmes oanbefelje kin. 

Dun hier

As jo ​​fine dat jo hier te tin groeit foar safier't jo hoofdhuid sichtber wurdt, binne hjir in pear nuttige tips: 

  • Hâld in sûne dieet fan fruit, hiele nôt en griente. Drink ek griene tee, en nim folsäure en vitamine B6 oanfollingen foar restauraasje fan hiergroei. 
  • Bliuw fuort fan strijkijzers en haardrogers om brekken fan hier te foarkommen. 

Brain Mist

As it ûnthâlden fan dingen in saaie taak wurdt, ja, hjir is wat jo kinne dwaan om dingen better te meitsjen. 

  • Ferbetterje jo tinkkapasiteiten troch mei te dwaan oan nije en útdaagjende aktiviteiten. It kin alles omfetsje lykas it oplossen fan in puzzelkubus, skaken spielje, ensfh. 
  • Foegje mear fruit en griente ta oan jo dieet om jo harsens sûnens te fersterkjen. 

Weagje winst

Om jo gewicht yn kontrôle te hâlden, dat meastentiids yn 'e menopoaze groeit, hjir is wat jo moatte besykje: 

  • Meitsje dysels yn fysike oefeningen. Dizze moatte krêfttraining en aerobyske oefening omfetsje.
  • Jo moatte besunigje op jo calorie-yntak en fokusje op iten dy't jo gewicht kontrolearje. Fyn sûnere ferfangers. 

Konklúzje 

De mearderheid fan 'e menopausale symptomen kinne gemiddeld sawat fjouwer jier duorje. Mar guon froulju kinne it langer ûnderfine. In protte hinget ôf fan jo manier fan libjen en algemien wolwêzen. As jo ​​​​sûn ite en in positive geast hawwe, sille jo te folle better fiele.

Posted in Sûn libben