Radiant Living: Jo gids foar in libbendich en lykwichtich lichem
Besluten om jo libben te transformearjen kin útdaagjend wêze. Losbrekke fan patroanen en nije omearmje kin soms ôfgryslik en ûntmoedigend fiele. Mar neat is wichtiger as foar josels soargje. Wês ree om wat nijs te besykjen, bygelyks in hobby of aktiviteit dy't jo goed fiele sil yn jo lichem. Dit sil jo de macht jaan om de master fan jo libben te wêzen en fertrouwen te hawwen yn 'e keuzes dy't jo meitsje. Jo sille mear enerzjy hawwe en jo fiter fiele. It sil jo helpe om in goede hâlding te ûntwikkeljen en jo ynstelle as foarbyld foar jo famylje en freonen.
Elke feroaring fan libbensstyl is in wurk oan 'e gong, om't transformaasje op lange termyn tiid nimt. Begjin mei it ynstellen fan lytse doelstellingen dy't jo maklik kinne ynnimme yn jo deistich libben om jo te helpen it bêste lichemslook mooglik te berikken. Meitsje in detaillearre plan besteande út ferskate oefeningen en mear sliep, of as jo in mear drastyske feroaring wolle, ûndersykje de meast geskikte medyske prosedueres dy't jo kinne helpe om jo winske doel te berikken. Jo kinne lykwols stadich begjinne troch te oefenjen, korrekt te iten en goede libbenswizen te ûntwikkeljen.
Trochgean mei lêzen om mear te finen oer wat jo kinne dwaan om it lichem te hawwen dat jo wolle.
Kies in medyske proseduere
As jo stride hawwe om in ideaal gewicht te hâlden, en jo beskôgje om in medyske proseduere te ûndergean om in lykwichtich fysike uterlik te berikken, soargje derfoar dat jo begelieding sykje fan in sûnenssoarch professional. Se kinne jo easken en algemiene sûnens beoardielje om passende behannelingopsjes oan te rieden.
D'r binne ferskate prosedueres dy't jo kinne helpe om gewicht te ferliezen, ynklusyf lap-bandchirurgie, sleeve gastrectomy, gastric bypass, en maagbanding sjirurgy. Praat mei jo dokter sadat se kinne útlizze de tiidline foar gewichtsverlies sjirurgy foar elke proseduere, sadat jo in beslút meitsje kinne.
As jo bygelyks tinke oan it hawwen fan de duodenale skeakeloperaasje, soargje derfoar dat jo elk aspekt mei jo dokter oergeane. Freegje oer hoe't it sil wurde dien, wat de behanneling betsjut foar jo takomst, de hersteltiid, de kosten en de negative effekten fan 'e sjirurgy. As jo bliid binne mei de antwurden, kies dan in datum, fier alle nedige analyzes, en bliuw kalm, wittende dat in nij, sûner libben op jo wachtet.
Image source: Sikehûs & Healthcare Management
Krij in soad goede sliep
It is essensjeel om elke nacht genôch sliep te krijen as jo besykje in sûn libben te libjen. Om te kompensearjen foar in tekoart oan sliep yn 'e nacht, foarkomme dat jo in middei sliepe nimme. Folwoeksenen moatte op syn minst krije 7 oant 9 oeren fan kwaliteit sliep elke nacht sûnt dit goed feeds harren metabolic systeem, it meitsjen fan ideale omstannichheden foar gewicht ferlies.
Unfoldwaande sliep kin cortisolnivo's ferheegje, algemien bekend as it stresshormoan. Tagelyk kin it de produksje fan 'e appetitregulearjende hormonen ghrelin en leptine bemuoie. As dizze hormonen ynstabyl binne, kinne jo feroaringen yn jo itenpatroanen besjen, lykas in begearte foar fastfood.
Drink mear wetter
Jo lichem kombinearret gewoanlik toarst en hongergefoelens. As jo honger fiele, kinne jo eins hawwe toarst; it is gewoan om te realisearjen dat drinkwetter jo mage befredigje kin as in miel.
Dêrtroch, it meitsjen fan in praktyk fan drinken op syn minst ien of twa glêzen wetter foardat it iten sil substansjeel helpe spiisfertarring. Dit sil in gefoel fan folens meitsje, wat liedt ta fermindere fiedingskonsumpsje. Fierder kin it ferfangen fan fruitsappen en sûkerige dranken mei wetter helpe by it ferminderjen fan jo kalorie-yntak.
Image source: Abode
Doch cardio
Cardio is in wichtich aspekt fan it behâld fan in sûn lichem en it ferbetterjen fan jo uterlik. It sil jo úthâldingsfermogen en fitaliteit ferheegje, wêrtroch jo lichem fielt en aktiveer liket. In steady-state cardio-workout kin in jog fan 30 minuten wêze as in licht-oant-medium yntensiteit workout op in trep of roeimasine.
Regelmjittige oefening hat ferskate sûnensfoardielen. It kin jo helpe om gewicht te ferliezen, jo bloeddruk en bloedsûkernivo's te ferbetterjen, it risiko fan hertsykte en beroerte te ferminderjen, en jo sliep en jo stimming ferbetterje.
Hawwe in rêstdei
Pauzes nimme is essensjeel om de beleanningen fan jo gymsesjes te rispjen. Jo spieren tiid tastean om te herstellen en te ferjongjen is krúsjaal foar har krêftûntwikkeling nei aktiviteit. Jo kinne of in totale rêstdei hawwe mei nul aktiviteit of in aktive rêstdei, dy't in bytsje jog of wat stretching omfettet. It oantal rêstdagen dat jo nimme wurdt bepaald troch jo trainingsroutine.
Finale tinzen
It is wichtich om kontinu te stribjen om sûn te wêzen. It hoecht lykwols net te wanhopich as jo net it lichem hawwe dat jo graach hawwe; d'r binne genôch opsjes dy't jo kinne helpe jo jo winske lichemslook te berikken. Medyske prosedueres, reguliere slieppatroanen, passende hydratisaasje, en regelmjittige oefening binne allegear libbensfetbere opsjes. It ûntdekken fan dizze metoaden ferbettert net allinich jo algemiene sûnens, mar ferheget ek jo tefredensnivo fuortendaliks.