Programme de soins de la mémoire et habitudes de protection contre la démence

LES DIX RECOMMANDATIONS PRINCIPALES UN PLAN DE DÉVELOPPEMENT POUR PRÉVENIR LA DÉMENCE ET LA MALADIE D'ALZHEIMER J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Stanford / VA Recherche clinique sur le vieillissement Centre 2/23/08

1. Maximisez et poursuivez vos études et exercice mental:
   • Renseignez-vous sur votre cerveau et comment prendre soin pour elle.
   • Développez des habitudes pour entretenir votre cerveau.
   • Suivez des cours dans des matières qui vous intéressent; l'éducation est associée à une diminution du risque d'Alzheimer, apprendre une nouvelle langue peut être très bon.
   • Faire mentalement activités stimulantes, y compris les puzzles (comme les mots croisés, le sudoku, mais aussi apprendre de nouvelles choses).

2. Maximisez et continuez votre exercice physique :
   • Vous Avez l'exercice régulier .
   • L'exercice physique est préférable 10 à 30 minutes après chaque repas pendant 10 à 30 minutes, 3 fois par jour.
   • Faites des exercices d'aérobic et de renforcement.
   • Les étirements améliorent la flexibilité.
3. Maximisez votre réseau social et interactions spirituelles :
   • Restez actif avec vos amis et dans votre communauté.
4. Surveillez et améliorez en permanence votre alimentation :
   • Prenez vos vitamines quotidiennement.
   • Prendre aux repas du matin : Vitamine E 200 UI ; Vitamine C 250 mg ; Multi-vitamines (avec folate 400 mcg et sans fer). Pour discussion, voir : Willet WC, Stampfer MJ, « What vitamins should I be taking, Doctor ? Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre, 345, 1819 (2001)
   • Consultez votre clinicien chaque année pour vous assurer que votre taux d'homocystéine n'est pas élevé et que vous ne présentez aucun signe ou facteurs de risque pour une carence en vitamine B12.
   • Demandez à votre médecin de vous assurer que votre niveau de vitamine B12 est supérieur à 400. Si le régime ne vous aide pas, prenez un supplément oral. Si le supplément oral ne fonctionne pas, obtenez des injections mensuelles de B12 en plus.
   • Maximisez vos légumes.
   • Augmentez votre apport alimentaire en acides gras oméga-3.
   • OPTIMISER Produits végétaux et poissons : Fruits – agrumes, myrtilles ; Légumes – verts, feuillus; Poisson – hauturier, à nageoires, gras, au moins 3x/semaine ; Noix – en particulier les amandes, et aussi le chocolat noir
   • MINIMISER les autres produits d'origine animale : Viande rouge (pas plus d'une fois par semaine) ; Produits laitiers (limite à faible en gras); Volaille (limiter les œufs à 7 ou moins par semaine)
5. Gardez votre indice de masse corporelle (IMC) dans la plage optimale (19-25) :
   • Pour optimiser votre IMC, contrôlez votre alimentation et faites de l'exercice.
6. Physiquement protégez votre cerveau :
   • Portez la ceinture de sécurité de votre voiture.
   • Portez un casque lorsque vous faites du vélo ou participez à toute activité où vous pourriez vous cogner la tête.
   • Diminuez votre risque de chute grâce à l'exercice physique; améliorer votre équilibre.
   • Sécurisez votre environnement.
7. Consultez régulièrement votre clinicien. Connaissez votre corps et votre décomposition cellulaire des risques:
   • Diminuez votre risque de diabète de type II. Surveillez votre glycémie à jeun chaque année. Si vous êtes diabétique, assurez-vous que votre glycémie est contrôlée de manière optimale.
   • Consultez votre clinicien au sujet de vos douleurs articulaires et musculaires (traitez l'arthrite avec de l'ibuprofène ou de l'indométhacine).
   • Gardez vos hormones stables. Vérifiez auprès de votre clinicien au sujet de votre hormone thyroïdienne. Discutez du traitement hormonal substitutif sexuel avec votre clinicien (un tel traitement n'est actuellement pas recommandé pour Prévention Alzheimer, mais peut aider la mémoire et l'humeur).
8. Optimisez votre santé cardiovasculaire :
   • Prenez votre tension artérielle régulièrement; assurez-vous que la pression systolique est toujours inférieure à 130, la pression artérielle diastolique est inférieure à 85.
   • Surveillez votre cholestérol ; si votre taux de cholestérol est élevé (supérieur à 200), parlez à votre clinicien d'un traitement approprié. Envisager des médicaments « statines » et assurez-vous que votre taux de cholestérol est entièrement contrôlé.
   • Si approuvé par votre clinicien : 1 aspirine entérosoluble pour bébé chaque jour.
9. Optimisez votre santé mentale:
   • Si vous avez des difficultés à vous endormir, envisagez d'essayer 3 à 6 milligrammes de mélatonine au coucher (envisagez différentes marques si cela ne vous aide pas au début).
   • Si vous ronflez, consultez votre clinicien au sujet de l'apnée du sommeil.
   • Obtenez un traitement pour la dépression si nécessaire.
   • Gardez votre niveau de stress sous contrôle. Un stress intense est mauvais pour la santé; un certain stress est nécessaire pour maintenir la motivation.
   • Évitez la consommation excessive d'alcool.
10. Optimisez votre santé cognitive :
    • Surveillez régulièrement votre mémoire.
    • Avoir ton mémoire filtrée annuellement après 60 ans.
    • Assurez-vous que le les gens autour de vous ne se soucient pas de votre mémoire.
    • Si vous pensez que vous avez des difficultés importantes avec votre mémoire, parlez à votre clinicien d'une évaluation et d'une thérapie plus approfondies.
    • Assister à des clubs de lecture, des musées locaux et/ou des expositions d'art