Troubles de la ménopause : traiter de front les problèmes courants
La ménopause est l'une des phases les plus difficiles de la vie d'une femme, qui commence lorsqu'il n'y a pas de règles pendant douze mois entiers. La fin de votre cycle menstruel marque le début de la ménopause. La période de la ménopause se situe entre 45 et 55 ans. Mais, en moyenne, la plupart des femmes aux États-Unis connaissent la ménopause lorsqu'elles ont environ 51 ans.
Les symptômes commencent à apparaître plus tôt, c'est-à-dire au stade de la périménopause, qui survient principalement lorsque les femmes ont entre 40 et 44 ans.
Les principaux défis de la ménopause résident dans la gestion optimale des symptômes qui affectent notre corps et notre état d'esprit.
Quels sont les symptômes courants que les femmes traversent pendant la ménopause ?
La principale raison pour laquelle les femmes sont confrontées à de nombreux symptômes à la ménopause est le faible taux d'œstrogène. Les œstrogènes ne contribuent pas seulement à la reproduction, mais ont également de nombreuses autres fonctions. Il a un impact majeur sur les autres systèmes ainsi que sur le système cardiovasculaire, le système nerveux, le système squelettique, etc.
C'est pourquoi, lorsque les ovaires libèrent une quantité moindre d'ovules et produisent de faibles niveaux d'œstrogène pendant la phase de périménopause, tous les autres systèmes sont affectés [2]. Pour obtenir des détails précis sur les symptômes de la ménopause, Ménopause tout simplement vous aidera mieux.
Bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur sont les plus courantes de tous les symptômes de la ménopause. Environ 75% des femmes souffrent de bouffées de chaleur dans la phase de transition, pendant la ménopause et même après la ménopause. Lors d'un épisode de bouffées de chaleur, les femmes ressentiront une chaleur soudaine dans le cou, la poitrine et le visage. Les bouffées de chaleur peuvent même aboutir à la transpiration. Chaque épisode dure une ou deux minutes. Bien que cela puisse parfois durer jusqu'à cinq minutes.
Sueurs nocturnes
Les sueurs nocturnes sont une extension des bouffées de chaleur. Un chauffage excessif fait transpirer le corps au point que votre drap de lit et vos vêtements de nuit peuvent être trempés. De plus, lorsque les bouffées de chaleur surviennent principalement la nuit, on parle également de sueurs nocturnes.
Sécheresse vaginale
L'œstrogène joue un rôle important en rendant le vagin élastique, lubrifiant et épais également. Ainsi, lorsqu'il y a une réduction des niveaux d'œstrogène, les parois vaginales s'amincissent. Ils peuvent même devenir enflammés et secs. Cela déclenche des démangeaisons et des irritations, ce qui les rend secs.
Prendre du poids
Une fluctuation des niveaux d'œstrogène entraîne l'ajout de calories supplémentaires, principalement autour de votre abdomen, ce qui le gonfle. Mener une vie malsaine peut alors aggraver les choses. Cela pourrait également vous exposer au diabète, aux maladies cardiaques et à d'autres problèmes de santé.
Plénitude des seins
Les œstrogènes sont responsables de l'hydratation et de l'élasticité des seins. Une baisse de leurs niveaux provoque le rétrécissement des glandes mammaires. Pas étonnant que les seins perdent leur fermeté et leur forme, atteignant un aspect affaissé.
Peau sèche
Le sébum joue un rôle important dans la lubrification de la peau, la protégeant contre l'humidité [9]. Le collagène, quant à lui, aide à garder la peau saine et repulpée, en l'empêchant de s'affaisser [10]. Les œstrogènes jouent un rôle important dans le maintien de la production de sébum et de collagène.
Lorsqu'il y a une baisse des niveaux d'œstrogène, la production de sébum ralentit et il y a aussi une perte de collagène. Tout cela rend la peau squameuse, irritante et sèche. La peau perd également son élasticité, ce qui lui donne un aspect ridée.
Cheveux fins
De faibles niveaux d'œstrogènes entraînent un rétrécissement des follicules pileux, ce qui donne aux cheveux une apparence fine et fine. Les femmes qui subissent une perte de cheveux à la ménopause connaîtront une chute de cheveux à un rythme plus rapide. Alors que leurs cheveux pousseront à un rythme plus lent.
Brouillard cérébral et problèmes de concentration
C'est une condition où quelqu'un perd sa concentration et sa concentration, se distrayant facilement. Les faibles niveaux d'oestrogène doivent être principalement responsables de cette condition. 2/3 de la population féminine a des problèmes de concentration pendant la ménopause.
Comment faire face aux troubles de la ménopause ?
Lorsque la vie vous lance un défi au nom de la ménopause, vous devez la combattre courageusement plutôt que de vous y soumettre. Voici quelques conseils:
Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
Pour atténuer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, voici tout ce que vous pouvez faire :
- Gardez une cruche d'eau fraîche à côté de votre lit. Buvez-le par petites gorgées lorsque vous sentez que vous êtes sur le point d'avoir un épisode de bouffées de chaleur.
- Portez des vêtements respirants et amples au coucher. Si votre chambre est froide, vous pouvez envisager de vous habiller en plusieurs couches.
- Les aliments épicés, les cigarettes, l'alcool et la caféine sont tous des déclencheurs de bouffées de chaleur. Évite-les. Au lieu de cela, assurez-vous que votre alimentation contient beaucoup de fruits et légumes sains.
Sécheresse vaginale
La sécheresse vaginale entrave votre vie sexuelle et vous met également très mal à l'aise. Voici ce que vous pouvez faire :
- Les hydratants vaginaux, lorsqu'ils sont appliqués fréquemment à l'intérieur du vagin, aideront à maintenir la muqueuse du vagin en bonne santé.
- L'application de lubrifiants avant les rapports sexuels aide à réduire l'inconfort que vous pourriez ressentir pendant les rapports sexuels, surtout si vous souffrez de sécheresse vaginale.
Peau sèche
Lorsque vous avez une peau excessivement sèche et qui démange, voici ce que vous pouvez faire pour la garder hydratée.
- Omettez le savon, car cela rend la peau trop sèche. Au lieu de cela, lavez votre corps avec un nettoyant doux.
- Hydratez bien votre peau après un bain et aussi à d'autres moments de la journée, surtout si votre peau semble sèche.
- Mangez sainement et hydratez-vous.
- Si aucun des remèdes ne fonctionne, vous pouvez contacter un dermatologue qui pourra vous recommander des antihistaminiques et des crèmes anti-démangeaisons.
Cheveux fins
Si vous constatez que vos cheveux deviennent excessivement fins au point que votre cuir chevelu devient visible, voici quelques conseils utiles :
- Maintenez une alimentation saine composée de fruits, de grains entiers et de légumes. Aussi, buvez du thé vert et prenez des suppléments d'acide folique et de vitamine B6 pour restaurer la croissance des cheveux.
- Éloignez-vous des fers à lisser et des sèche-cheveux pour éviter la casse des cheveux.
Brouillard cérébral
Si se souvenir des choses devient une tâche fastidieuse, en effet, voici ce que vous pouvez faire pour améliorer les choses.
- Améliorez vos capacités de réflexion en vous engageant dans des activités nouvelles et stimulantes. Cela pourrait inclure n'importe quoi comme résoudre un cube de puzzle, jouer aux échecs, etc.
- Ajoutez plus de fruits et de légumes à votre alimentation pour renforcer la santé de votre cerveau.
Gain de pesée
Pour garder le contrôle de votre poids, qui augmente surtout pendant la ménopause, voici ce que vous devez essayer :
- Engagez-vous dans des exercices physiques. Ceux-ci doivent inclure l'entraînement en force et l'exercice aérobique.
- Vous devez réduire votre apport calorique et vous concentrer sur les aliments qui contrôlent votre poids. Trouvez des substituts plus sains.
Conclusion
La majorité des symptômes de la ménopause peuvent, en moyenne, durer environ quatre ans. Mais, certaines femmes peuvent en faire l'expérience plus longtemps. Cela dépend beaucoup de votre mode de vie et de votre bien-être général. Lorsque vous mangez sainement et que vous avez un état d'esprit positif, vous vous sentirez beaucoup mieux.