Le régime MIND : un régime alimentaire cérébral pour se protéger contre le déclin cognitif

Vous cherchez à garder votre cerveau en bonne santé et à le protéger contre des maladies comme la maladie d'Alzheimer et la démence ? Découvrez le régime MIND ! Cet hybride des régimes méditerranéen et DASH se concentre sur les groupes d'aliments qui peuvent stimuler votre cerveau. Suivez-le et vous pourrez profiter meilleure fonction cognitive maintenant et dans le futur.

Le régime MIND est-il bon pour la perte de poids ?

[ss_click_to_tweet tweet=""Ce qui est bon pour le corps est bon pour l'esprit!" Le #régime MIND porte ce concept à un tout autre niveau ! ” content=”“Ce qui est bon pour le corps est bon pour l'esprit!” Le régime MIND porte ce concept à un tout autre niveau ! » style=”2″ lien=”1″ via=”1″]

Nous avons tous entendu le vieil adage : « Ce qui est bon pour le corps est bon pour l'esprit ! Le régime MIND porte ce concept à un tout autre niveau et se concentre sur l'amélioration du bien-être cérébral et cardiovasculaire au lieu de compter les calories pour obtenir le résultat souhaité. Ce régime met également l'accent sur l'utilisation de protéines, de fruits et de légumes, et votre apport calorique sera probablement réduit en modifiant votre alimentation.

Quels sont les aliments du régime MIND ?

Pendant le régime MIND, vous aurez besoin de ces aliments et si vous optez pour le bio, vous pouvez éviter les pesticides et les produits chimiques nocifs utilisés dans la production de masse.

Liste des aliments Mind Diet:

Légumes à feuilles vertes (2 portions par jour ou plus par jour

– 3 portions par jour – 2 portions par jour – 4 portions)

Fruits (deux portions ou plus par semaine / 2 portions par jour / 3 jours ou plus par jour)

Noix (une poignée de noix par jour)

Haricots (au moins trois portions par semaine)

Baies (deux portions ou plus par semaine)

Poisson (deux fois par semaine ou plus / une fois par semaine – quatre fois par semaine – trois fois)

Volaille (deux fois ou plus par semaine / une fois par jour – cinq fois par semaine – six jours)

Huile d'olive (utilisée comme huile de cuisson principale)

Vin (un verre par jour aux repas)

Quels sont les avantages pour la santé cérébrale de Brain Food ?

Le régime MIND a été associé à une meilleure fonction cognitive dans des études observationnelles et

peut retarder le développement de la maladie d'Alzheimer. Avec de l'huile d'olive, les régimes méditerranéens et dash semblent succulents et délicieux, y compris certains aliments comme les grains entiers, les poissons gras, les légumes verts à feuilles, la vitamine E, les aliments à base de plantes, le pain de blé entier et d'autres légumes. Les avantages pour la santé découverts sont époustouflants ! Par exemple - Améliorer la fonction cérébrale, ralentissement du déclin cognitif, réduction des maladies cardiaques, diminution de la tension artérielle, perte de poids, amélioration de la santé cardiaque, amélioration de la santé cérébrale, meilleure apparence ! Eh bien, je plaisante sur le dernier, mais vous vous sentirez mieux et votre cerveau et votre corps vous remercieront, passer au régime MIND est une évidence.

Réduisez les facteurs de risque et engagez-vous à suivre un régime strict et notez la baisse de la tension artérielle, la prévention des troubles cognitifs légers, l'amélioration des fonctions cérébrales… les régimes dash et méditerranéen peuvent vous guider vers des habitudes alimentaires plus saines. FAITES quelque chose pour votre profil de santé cérébrale en adoptant ce régime alimentaire sain et économisez des cellules cérébrales pendant que vous y êtes ! Elle est également liée à une réduction risque de maladie d'Alzheimer et d'autres déclins cognitifs liés à l'âge. De plus, le régime MIND

Régime MIND : définition, objectif et plan de repas

C'est un régime qui favorise la consommation de certains repas et en évite d'autres. L'utilisation d'ingrédients trouvés dans d'autres habitudes alimentaires favorise une alimentation saine, ce qui réduit le risque d'Alzheimer. Les troubles cognitifs décrivent un traitement de la mémoire lent. Bien que la plupart soient enclins à le considérer comme normal dans le vieillissement, ce n'est pas inévitable. En 2021, un trouble cérébral causé par la maladie d'Alzheimer a été classé 6thTrusted Source.

Ce que dit la science :

Introduction

Le régime alimentaire a un effet protecteur sur le déclin cognitif et la démence incidente, selon les rapports d'épidémiologistes sur la prévalence.2 Récemment, des rapports d'analyse secondaire ont été publiés pour promouvoir le soutien. Plusieurs patients souffrant de problèmes cardiovasculaires ont reçu des conseils d'un médicament anti-virus dont l'efficacité était élevée dans l'essai randomisé PREDIMED.

Population étudiée

Les chercheurs ont étudié 115 adultes du Rush Memory and Aging Project (MAP) qui vivaient dans la région de Chicago ainsi que dans les villes environnantes. Les études de cohorte ouverte ont commencé en 1997 avec des examens neurologiques cliniques annuels comme décrit précédemment. 6. Entre 2003 et 2013, les participants à l'étude ont rempli des questionnaires de fréquence alimentaire. Au cours de cette étude, 15545 personnes âgées sont décédées et 159 ont été retirées de l'étude sur l'alimentation avant le test de régime. Cela a laissé 13606 participants capables de participer à l'analyse du régime alimentaire et d'un incident AD.

Covariables

Les facteurs non alimentaires dans l'analyse ont été extraits d'entretiens structurés et des résultats de mesure d'évaluations cliniques de base par un échantillon. L'âge est déterminé à partir de la date autodéclarée lors de l'évaluation cognitive de base. L'année scolaire signifie une scolarité régulière. Le génotypage a été réalisé avec des séquences à haut débit comme mentionné précédemment. La participation à des activités de stimulation cognitive a été mesurée à l'aide d'une échelle à 5 points et la fréquence moyenne pour différentes catégories d'activités (lecture, jeux, jeux de lettres ou visite à la bibliothèque). 13.

Analyses statistiques

Nos résultats montrent que l'alimentation et l'âge sont associés au diagnostic de la maladie d'Alzheimer. Nous avons comparé deux régimes alimentaires différents l'un à l'autre en utilisant l'âge ajusté et l'ajustement de base. Le modèle de base comprenait des facteurs potentiellement confondants qui constituaient la principale preuve que la maladie d'Alzheimer était associée à l'âge. Les calories totales ont également été incluses car elles avaient un impact sur le régime alimentaire en tant que facteurs de confusion potentiels. L'analyse intègre plus de covariance dans le modèle ajusté de base.

maladie d'Alzheimer

Le diagnostic clinique est déterminé par l'évaluation annuelle précédente, comme décrit ci-dessous. Il analyse les données recueillies dans le cadre d'un essai clinique en utilisant l'imagerie cérébrale structurée et les antécédents cliniques, ainsi que des tests de performance cognitive en combinaison avec des algorithmes évaluant les troubles cognitifs. Son diagnostic est basé sur les critères établis par l'Institut national des troubles neurologiques et de la communication et des accidents vasculaires cérébraux et par l'Association de la maladie d'Alzheimer et des troubles apparentés.

Note de régime

Les calculs des scores de régime basés sur les réponses aux questionnaires semi-quantitatifs de fréquence alimentaire ont été validés pour les communautés plus âgées de Chicago. Les participants ont rapporté une fréquence typique de consommation au cours des 12 derniers mois de 144 articles. Le niveau nutritionnel et énergétique de tous les aliments a été mesuré soit à partir des calories consommées, soit à partir de portions spécifiques à l'âge et au sexe. Le tableau 1 identifie la composition nutritionnelle d'un régime et le score maximum.

Tableau 1

Portions des composants alimentaires et notes maximales pour les scores des régimes DASH, méditerranéen et MIND huile d'olive, noix Les huiles d'olive ont été évaluées à 15 dans une étude identifiant l'huile d'olive comme l'huile principale habituellement consommée à la maison.

Recherche sur le régime MIND

Les études se concentrent principalement sur le régime MIND et montrent qu'une consommation plus régulière d'un régime alimentaire général peut prévenir la maladie d'Alzheimer. Dans le tertile le plus bas, le taux de MA ralentissait de 53 % chez ceux qui obtenaient les scores MIND les plus élevés, tandis que le score le plus bas chutait de 35 % à 35 % dans le tertile moyen. Les effets attendus étaient indépendants des autres habitudes de vie et des conditions cardiovasculaires. Il semble que même une adhésion minimale au régime MIND puisse considérablement améliorer les symptômes de la MA.

Interprétation

Dans un autre rapport, les habitudes alimentaires MIND étaient plus prédictives d'un déclin cognitif lent que les régimes méditerranéen et ASH. La présente étude examine les corrélations entre un régime alimentaire basé sur l'alimentation et une maladie auto-immune, la maladie d'Alzheimer. Les régimes MIND et méditerranéen ont montré des effets protecteurs corrélatifs avec la MA, suggérant que MIND n'affecte pas spécifiquement les pathologies de la maladie d'Alzheimer. Cette recherche montre que des recommandations diététiques sont possibles, mais que d'autres modifications du régime alimentaire pourraient accroître le rôle de la prévention dans la MA.

Le régime MIND fonctionne-t-il vraiment ?

De nombreuses études ont montré que les personnes dont l'apport alimentaire restait faible restaient une source saine et avaient moins de risques de développer la maladie d'Alzheimer de 44 % en un an par rapport aux non-non-natifs. Ceux qui suivaient le régime réduisaient modérément leur risque de développer la maladie de 65 %. Le régime MIND a été développé par Martha Clare Morris, épidémiologiste nutritionnelle au Rush University Medical Center de Chicago, qui souhaitait créer un régime qui protégerait contre la maladie d'Alzheimer et le déclin cognitif.

Les aliments à éviter pour le régime MIND comprennent :

- Viande rouge (manger moins de quatre fois par semaine)

-Beurre et margarine (limiter à moins d'une cuillère à soupe par jour)

-Fromage (manger moins d'une portion par semaine)

-aliments frits (évitez de manger souvent)

-pâtisseries et sucreries (manger moins de cinq fois par semaine)

Intervention Dash en Méditerranée

Le régime MIND est un régime sain pour le cerveau basé sur le régime méditerranéen et le régime DASH. Il se concentre sur les aliments qui sont bons pour votre cerveau et peuvent aider à le protéger des problèmes liés à l'âge comme la maladie d'Alzheimer. Si vous souhaitez suivre le régime MIND, parlez-en à votre médecin ou à un diététicien agréé pour commencer. Ils peuvent vous aider à créer un plan qui correspond à vos besoins et à votre style de vie. Une alimentation saine est un élément important d'un mode de vie sain, et le régime MIND est une excellente option si vous recherchez un régime sain pour le cerveau à suivre.

Le régime MIND signifie Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. C'est un hybride du régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) et du régime méditerranéen, et il se concentre sur les groupes d'aliments de chaque régime qui peuvent stimuler votre cerveau et le protéger des problèmes liés à l'âge comme la maladie d'Alzheimer.

Le régime MIND a été associé à une meilleure fonction cognitive dans des études observationnelles et à la prévention du déclin cognitif et de la maladie d'Alzheimer. Il est également lié à un risque réduit de maladie d'Alzheimer et d'autres déclins cognitifs liés à l'âge.