Quatre formes d'exercice qui sont bonnes pour la santé mentale
Vous avez peut-être entendu dire que votre état physique a une corrélation directe avec votre santé mentale, et les avantages de l'exercice pour votre bien-être mental sont bien documentés. Quelle que soit notre condition physique, il existe des exercices que nous pouvons tous faire pour améliorer nos sensations.
Que vous soyez actif ou sédentaire, vous avez le choix entre de nombreux exercices et sports, tels que les suivants :
1. Yoga
Le yoga est une forme d'exercice qui engage différents groupes de muscles et les utilise pour tenir une variété de différentes postures de yoga. Les bienfaits du yoga se manifestent à la fois physiquement et mentalement. Physiquement, le yoga renforce et conditionne les muscles, et améliore la flexibilité et l'équilibre. Mentalement, cela approfondit la conscience que vous avez de votre corps et améliore la concentration. La bienfaits du yoga sur la santé mentale peut être encore plus important, car les résultats ont montré qu'il peut améliorer les troubles mentaux tels que la dépression et l'anxiété.
2. Fonctionnement
La course à pied est un exercice cardiovasculaire qui accélère le rythme cardiaque et sollicite tous les muscles et ligaments du corps. La course à pied est un entraînement complet pour le corps, mais elle a aussi des effets étonnants sur la santé mentale. Voici quelques-uns des avantages les moins connus de la course à pied :
- Il aide à soulager la dépression et l'anxiété
- Améliore votre capacité à retenir de nouvelles informations
- Augmente l'estime de soi
- Améliore la résolution de problèmes
- Vous aide à mieux dormir
3. La natation
Il y a quelque chose de libérateur dans le fait de se déplacer dans l'eau, et la natation est l'exercice parfait si vous avez des problèmes de poids sur vos articulations, en plus d'être un bon exercice complet pour le corps. La natation est bénéfique pour votre santé mentale aussi. Seulement 30 minutes de natation peuvent améliorer la mauvaise humeur, réduire le stress et améliorer les symptômes de dépression et d'anxiété. La nature rythmique de la natation et la sensation d'eau sur le corps vous aident à vous sentir détendu et peuvent améliorer des conditions telles que l'insomnie.
4. Marche dans la nature
Faire de l'exercice à l'extérieur dans un cadre magnifique améliore votre bien-être mental de plusieurs façons. L'environnement extérieur apporte de nouvelles expériences pour vos sens, comme l'odeur fraîche de l'herbe coupée et des fleurs, ou la sensation de fraîcheur du vent sur vos joues. Une marche rapide dans un parc verdoyant ou une randonnée à travers la nature sauvage, tout cela contribue à améliorer votre santé mentale ainsi que votre santé physique.
Faire de l'exercice régulièrement est essentiel pour avoir un corps sain, mais aussi un esprit sain. Bien que toute forme de mouvement soit bonne, les exercices de ce guide sont considérés comme parmi les plus bénéfiques pour votre bien-être mental. Ils sont aussi pour la plupart accessibles à tous, sans qu'il soit nécessaire d'acheter du matériel ou des vêtements coûteux. Donc, si vous sentez que vous avez besoin d'un regain d'humeur ou si vous voulez un soulagement du stress dans votre vie, essayez d'inclure certains de ces exercices dans votre semaine et voyez les améliorations que cela apporte.