Nola loak eta ohe egokiak garunaren funtzionaltasuna hobetzen duten
Gure onena errenditzeko, aktibo, motibatu eta erne egon behar dugu. Lo ondo egiten duzula ziurtatzeak kalte egiten dio zure errendimendurako gaitasunari. Hona hemen loak eta ohe egokiak garunaren funtzionaltasuna nola hobetu dezaketen jakiteko bost modu.
Osasun Mentala Hobetzea
Gau ondo lo egitea ezinbestekoa da hainbat arrazoirengatik. Horietako lehenengoa da hobetu zure osasun mentala. Lo mugatu, eten edo batere ez dugunean, horrek arazo asko sor ditzake edo areagotu ditzake, esate baterako, antsietate arazoak. Lo eskasa osasun mentaleko baldintzekin ere lotuta dago, hala nola depresioa. Ondo lo egin ahal izateak nabarmen hobetu dezake zure osasun mentala eta potentzialki dituzun antsietateak eta arazoak murrizten ditu.
Loa gure osasun mentalerako gauza garrantzitsuenetako bat da. Gure garunak atseden hartzeko eta kargatzeko aukera ematen du, eta egunean zehar lasai eta kontzentratuta egoten laguntzen digu. Nahikoa lo egiten ez dugunean, umore aldaketak, suminkortasuna eta kontzentrazio arazoak ekar ditzake.
Nahikoa lo egitea oso garrantzitsua da depresioa edo antsietatea bezalako osasun mentala duten pertsonentzat. Izan ere, aditu askok esaten dute ondo lo egitea zure sintomak kontrolatzen laguntzeko egin dezakezun gauza garrantzitsuenetako bat dela.
Lo egiteko ohiturak hobetzeko modu asko daude, besteak beste, oheratu ordu bat ezarri, oheratu aurretik kafeina eta alkohola saihestea eta oheratu aurreko orduetan elektronika pantailak saihestea. Baina nahikoa lo egiteko borrokan ari bazara, zure medikuarekin hitz egitea ere komeni da zure loaren higienea hobetzeko moduei buruz.
Produktibitatea areagotzea
Eguneroko zereginak egitea zaila izan daiteke lo gutxirekin. Funtzionatzeko eta adi egoteko gai izatea funtsezko ezaugarriak dira, batez ere lantokian. Gure loarekin arazoak izaten ditugunean, gure garunaren jarduera nabarmen gutxitzen da, eta ondorioz emaitza txarra da lana eta produktibitatea. Hala ere, ondo atseden hartzen dugunean, gure garunaren indarra eta produktibitatea areagotzen dira eta modu positiboan funtzionatuko dugula ziurtatzen du.
Lo garrantzitsua da produktibitaterako, gorputzari atseden hartzeko eta kargatzeko aukera ematen diolako estresa murriztea. Ondo atseden hartzen duzunean, argiago pentsatzeko eta zure lana bideratzeko gai zara. Gainera, loaren gabeziak produktibitatea murriztea eta baita osasun arazoak ere ekar ditzake.
Ekoizkorra izan nahi baduzu, ziurtatu lo ona egiten duzula! Erneago sentituko zara eta zure lanean zentratu ahal izango zara. Gainera, aldizka lo egiteak osasuntsu mantentzen lagunduko dizu eta erretzea saihesten du.
Erosotasuna da gakoa
Erosten dugun ohe motak alde nabarmena izan dezake lo egiteko moduan. Garrantzitsua da erosotasunari eta loaren kalitateari dagokionez zer material hobekien egokitzen zaizun bereiztea. Adibidez, ohe sintetikoak bero gehiago harrapatzen du, eta horrek loaren beherakada nabarmena eragin dezake. Larruazaleko gaixotasunak jasaten dituztenentzat, ohe eta detergente egokiak aurkitzea ezinbestekoa da gaueko lo egiteko. Material askotako edredoi-zorro asko daude salgai, guztiontzako zerbait dagoela ziurtatuz.
Burko hobe batek loa hobe dezake. Burko on batek zure burua eta lepoa posizio neutroan mantenduko ditu, eta horrek eremu horietako mina murrizten edo saihesten lagun dezake. Gainera, burko on batek bizkarrezurra lerrokatuta mantenduko du, eta horrek bizkarreko mina murrizten edo saihesten lagun dezake.
Azkenik, burko on batek zure gorputzaren tenperatura erregulatzen lagun dezake, gau osoan zehar eroso egon zaitezke. Faktore horiek guztiek hobeto lo egin dezakete. Zuretzako buruko onena aurkitzeko, garrantzitsua da lo egiteko ohiturak eta izan ditzakezun behar zehatzak kontuan hartzea. Esate baterako, lepoko mina baduzu, zure lepoari laguntza gehigarria ematen dion buruko bat aurkitu nahi duzu. Bizkarreko mina baduzu, bizkarrezurra lerrokatuta mantentzeko nahikoa sendoa den buruko bat aurkitu nahi duzu.
Eta gauez beroa egiteko joera baduzu, gorputzaren tenperatura erregulatzen laguntzen duten materialez egindako burko bat aurkitu nahi izango duzu. Merkatuan burko mota asko daude, beraz, garrantzitsua da zure ikerketa egitea zuretzako egokiena aurkitzeko. Probatu burko mota desberdinak eta ikusi zeinek ematen duen lo erosoena eta lagungarriena. Pertsona batetik bestera alda daiteke, beraz, garrantzitsua da esperimentatzea zuretzako buruko aproposa aurkitu arte.
Burmuinaren indarra
Lortzea lo kopuru ona ezinbestekoa da gure garunarentzat. Lo gaudenean, gure garunak gure memorian eta adimena garbitzen laguntzen duten zereginak egiten ditu. Zure burmuinak toxina txarrak ken ditzake eta ezinbesteko informazioa gordetzen lagun dezake. Gure garunak lotan gaudenean egin ditzakeen ekintza nabarmen asko daude, baita gerora bizitzan Alzheimerra bezalako gaixotasunak garatzeko arriskua murriztea ere.
Lo egitea ezinbestekoa da osasun eta ongizate orokorra lortzeko. Garunaren funtzioa mantentzeko eta errendimendu kognitiboa hobetzeko ezinbesteko zeregina du. Loaren gabeziak gaitasun mentalak eta errendimendu kognitiboa gutxitzea ekar dezake. Ikerketek erakutsi dute hori lo gabezia zereginen errendimendua kaltetu dezake, erreakzio-denbora handitu eta epaiketa eskasa eragin dezake.
Loaren onurak funtzio kognitiboan ugariak dira. Lo egiteak memoriak finkatzen laguntzen du, arazoak konpontzeko trebetasunak hobetzen ditu eta erabakiak hartzeko trebetasunak hobetzen ditu. Gainera, arreta eta arreta hobetzen laguntzen du. Ikerketek ere frogatu dute loak sormena eta ideia berriak sortzeko gaitasuna hobetzen dituela.
Osasun orokorra
Normalean, gure onenean gaude ondo atseden hartuta, fresko eta egunerako prest gaudenean. Lo nahikoa izateak umore onean jar gaitzake eta positibotasuna proiektatzen lagun dezake. Adimena argi edukitzeak ahal dugun neurrian lan egiten eta egiten dugun edozein zereginetan ahalegin handiagoa egiten lagunduko digu. Barruan eta kanpoan ondo sentitzeak mundu ona egin dezake eta arrakasta lortzeko ahaleginak egiten lagunduko dizu.
Ziur ez bazaude zein motatako ohe egokia den zuretzat edo gaueko lo ona nola onuragarria izan daitekeenari buruzko informazio gehiago behar baduzu, ziurtatu sarean ikertzen duzula argiago ulertzen laguntzeko, baita zauden lineako foroak bisitatu ere. erabiltzaileen iritziak irakurtzeko gai gaueko lo arrakastatsua izan dezazun zenbait aholku eta trikimailu.
Loa gure bizitzako funtsezko atal bat da, eta funtsezkoa da osasun eta ongizate orokorrerako. Loaren gabezia osasun arazo ugari sor ditzake, besteak beste, obesitatea, bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa.
Zorionez, nahikoa lo egitea erraza da; egin behar duzun guztia gauero 7-8 ordu lo egiten duzula ziurtatzea da. Hona hemen gomendio batzuk ondo lo egiten laguntzeko:
1) Ziurtatu zure logela iluna eta isila dela.
2) Saihestu telebista ikustea edo ohean gailu elektronikoak erabiltzea.
3) Ezarri oheratu orduko errutina eta eutsi.
4) Saihestu kafeina eta alkohola oheratu aurretik.
5) Egin ariketa erregularra egunean zehar
Normalean, gure onenean gaude ondo atseden hartuta, fresko eta egunerako prest gaudenean. Lo nahikoa izateak umore onean jar gaitzake eta positibotasuna proiektatzen lagun dezake. Adimena argi edukitzeak ahal dugun neurrian lan egiten eta egiten dugun edozein zereginetan ahalegin handiagoa egiten lagunduko digu. Barruan eta kanpoan ondo sentitzeak mundu ona egin dezake eta arrakasta lortzeko ahaleginak egiten lagunduko dizu.
Zuretzat egokia den ohe-ohea zein den ziur ez bazaude edo gaueko lo on batek onuragarria izan dezakeenari buruzko informazio gehiago behar baduzu, ziurtatu ikerketa sarean argiago ulertzen laguntzeko, bai eta lineako foroak bisitatzea ere, non erabiltzaileen iritziak irakurtzeko gai zaren gaueko lo arrakastatsua izan dezazun aholku eta trikimailu jakin batzuei buruz.