Bizitza distiratsua: gorputz bizi eta orekatu baterako zure gida
Zure bizitza eraldatzea erabakitzea erronka izan daiteke. Ereduetatik askatzea eta berriak hartzeak beldurra eta etsigarria izan daiteke batzuetan. Baina ezer ez da zure burua zaintzea baino garrantzitsuagorik. Prest egon zerbait berria saiatzeko, adibidez, gorputzean ondo sentituko zaituen zaletasun edo jardueraren bat. Horrek zure bizitzaren jabe izateko ahalmena emango dizu eta egiten dituzun aukeretan fedea izateko. Energia gehiago izango duzu eta hobeto sentituko zara. Jarrera ona garatzen lagunduko dizu eta zure familiaren eta lagunen adibide gisa jartzen zaitu.
Bizimoduaren aldaketa oro egiten ari den lana da, epe luzerako eraldaketak denbora behar baitu. Hasi zure eguneroko bizitzan erraz txerta ditzakezun helburu txikiak ezartzen, ahalik eta gorputz itxura onena lortzen laguntzeko. Sortu hainbat ariketaz eta lo gehiagoz osatutako plan zehatza, edo aldaketa zorrotzagoa nahi baduzu, ikertu nahi duzun helburua lortzen lagunduko dizuten prozedura mediko egokienak. Hala ere, motel has zaitezke ariketa fisikoa eginez, behar bezala jaten eta bizi-ohitura onak garatuz.
Jarraitu irakurtzen nahi duzun gorputza izateko zer egin dezakezun jakiteko.
Aukeratu prozedura mediko bat
Pisu ideala mantentzeko borrokan ibili bazara eta itxura fisiko orekatua lortzeko prozedura mediko bat egitea pentsatzen ari bazara, ziurtatu osasun-profesional baten laguntza bilatzen duzula. Zure beharrak eta osasun orokorra ebaluatu ditzakete tratamendu aukera egokiak gomendatzeko.
Pisua galtzen lagun dezaketen hainbat prozedura daude, besteak beste, bizkarreko banda kirurgia, mahuka gastrektomia, bypass gastrikoa eta banda gastrikoko kirurgia. Hitz egin zure medikuarekin azalpena eman dezan pisu galera ebakuntzaren kronograma prozedura bakoitzeko, erabaki bat har dezazun.
Esate baterako, duodenoko etengailuaren kirurgia egitea pentsatzen ari bazara, ziurtatu zure medikuarekin alderdi guztiak aztertzen dituzula. Galdetu nola egingo den, tratamenduak zure etorkizunerako zer esan nahi duen, berreskuratzeko denbora, kostua eta ebakuntzaren ondorio negatiboak. Erantzunekin pozik bazaude, aukeratu data bat, egin beharrezko analisi guztiak eta egon lasai, bizitza berri eta osasuntsuago bat zain duzula jakinda.
Irudiaren iturria: Ospitale eta Osasun Kudeaketa
Egin lo asko
Ezinbestekoa da gauero nahikoa kalitatezko lo egitea osasuntsu bizitzen saiatzen zarenean. Gaueko lo eza konpentsatzeko, saihestu arratsaldeko siesta egitea. Helduek gutxienez lortu behar dute 7 9 ordu arte kalitatezko loa gauero, honek bere sistema metabolikoa behar bezala elikatzen baitu, pisua galtzeko egoera ezin hobeak sortuz.
Lo desegokiak kortisol maila igo dezake, oro har estresaren hormona bezala ezagutzen dena. Aldi berean, ghrelina eta leptina gosea erregulatzen duten hormonen ekoizpena oztopatu dezake. Hormona hauek ezegonkorrak badira, baliteke zure elikadura-ereduetan aldaketak nabaritzea, hala nola janari azkarreko gogoa.
Ur gehiago edan
Zure gorputzak normalean egarri eta gose sentsazioak nahasten ditu. Gosea sentitzen duzunean, baliteke benetan egarria izatea; besterik ez da konturatzea edateko urak zure sabela ase dezakeela bazkaria baino.
Ondorioz, edateko praktika bat sortzea jan baino lehen gutxienez edalontzi bat edo bi ur digestioa lagunduko du. Horrek asetasun sentsazioa sortuko du, eta elikagaien kontsumoa murriztea ekarriko du. Gainera, fruta-zukuak eta edari azukredunak urarekin ordezkatzeak kaloria-kontsumoa murrizten lagun dezake.
Irudiaren iturria: abode
Kardiokoa egin
Cardioa alderdi garrantzitsua da gorputz osasuntsu bat mantentzeko eta zure itxura hobetzeko. Zure erresistentzia eta bizitasuna areagotuko ditu, zure gorputza aktiboago sentiaraziz eta itxuraz. Egoera egonkorreko kardio-entrenamendu bat 30 minutuko korrika egitea edo intentsitate arin edo ertaineko entrenamendu bat izan daiteke eskailera edo arraun-makina batean.
Ariketa erregularrak osasunerako hainbat abantaila ditu. Pisua galtzen lagun zaitzake, odol-presioa eta odoleko azukre-maila hobetzen, bihotzeko gaixotasunak eta trazuak izateko arriskua murrizten eta loa eta aldartea hobetzen lagunduko dizu.
Atseden eguna izan
Atsedenaldiak hartzea ezinbestekoa da zure gimnasioko saioen fruituak jasotzeko. Zure muskuluak suspertzeko eta gaztetzeko denbora ematea funtsezkoa da jardueraren ondoren indarra garatzeko. Atseden egun osoa izan dezakezu zero jarduerarekin edo atseden egun aktibo bat, eta horrek korrika txiki bat edo luzatze batzuk barne hartzen ditu. Hartzen dituzun atseden egunen kopurua zure entrenamendu errutinak zehazten du.
Amaierako hausnartzeak
Garrantzitsua da osasuntsu egoten etengabe ahalegintzea. Hala ere, ez dago etsi beharrik gustuko duzun gorputza ez baduzu; nahi duzun gorputz itxura lortzen lagunduko dizuten aukera ugari daude. Medikuntza-prozedurak, lo-eredu erregularrak, hidratazio egokia eta ariketa erregularra aukera bideragarriak dira. Metodo hauek ezagutzeak zure osasun orokorra hobetzeaz gain, zure gogobetetze maila berehala igotzen du.