MIND Dieta: Gainbehera kognitiboaren aurka babesteko garuneko elikagaien dieta

Zure garuna osasuntsu mantentzeko eta Alzheimerra eta dementzia bezalako gaixotasunetatik babestu nahi duzu? Begiratu MIND dieta! Mediterraneoko eta DASH dieta hibrido honek zure garuna areagotu dezaketen elikagai taldeetan oinarritzen da. Jarrai ezazu eta gozatu dezakezu funtzio kognitibo hobea orain eta etorkizunean.

MIND dieta ona al da pisua galtzeko?

pisua galtzea adimenaren dietarekin

[ss_click_to_tweet tweet=”“Gorputzarentzat ona dena adimenarentzat ona da!” MIND #dietak kontzeptu hori maila berri batera eramaten du! ” content=”“Gorputzarentzat ona dena adimenarentzat ona da!” MIND dietak kontzeptu hori maila berri batera eramaten du!». estilo=”2″ esteka=”1″ bidez=”1″]

Denok entzun dugu esaera zaharra: «Gorputzarentzat ona dena gogoarentzat ona da!». MIND dietak kontzeptu hori maila berri batera eramaten du eta garuna eta ongizate kardiobaskularra bultzatzera bideratzen da kaloriak zenbatu beharrean, nahi den emaitza lortzeko. Dieta honek proteina, fruta eta barazkien erabilera ere azpimarratzen du, eta zure kaloria-kontsumoa murriztuko da zure dieta aldatuz gero.

Zein elikagai daude MIND dietan?

MIND dietan zehar elikagai hauek beharko dituzu eta Ekologikoa eginez gero ekoizpen masiboan erabiltzen diren pestizida eta produktu kimiko kaltegarriak saihestu ditzakezu.

Mind Diet elikagaien zerrenda:

Hosto berdeko barazki (2 anoa eguneko edo eguneko anoa gehiago

- 3 anoa eguneko - 2 anoa eguneko - 4 anoa)

Frutak (bi anoa edo gehiago astean / 2 anoa eguneko / 3 egun edo gehiago egunean)

Fruitu lehorrak (eguneko fruitu lehor gutxi)

Babarrunak (gutxienez hiru anoa astean)

Baia (astean bi anoa edo gehiago)

Arraina (astean bitan edo gehiagotan / astean behin - astean lau aldiz - hiru aldiz)

Hegaztiak (astean bi edo gehiagotan / egunean behin - astean bost aldiz - sei egunetan)

Oliba olioa (sukaldatzeko olio nagusi gisa erabiltzen da)

Ardoa (edalontzi bat eguneko otorduekin)

Zeintzuk dira Brain Elikadurak garunaren osasunerako onurak?

garunaren osasuna sustatzeko gogoaren dieta

MIND dieta funtzio kognitibo hobearekin lotu izan da behaketa ikerketetan eta

Alzheimer gaixotasuna garatzea atzeratu dezake. Oliba olioarekin, Mediterraneoko dietak eta dietak goxoak eta goxoak dirudite, besteak beste, zenbait elikagai barne: ale integralak, arrain gantzak, hosto berdeak, E bitamina, landare-oinarritutako elikagaiak, gari osoko ogia eta beste barazki batzuk. Aurkitu diren osasun onurak txundigarriak dira! Adibidez - Hobetu garunaren funtzioa, gainbehera kognitiboa motelagoa, bihotzeko gaixotasunak murriztea, odol-presioa jaistea, pisua galtzea, bihotzaren osasuna hobetzea, garunaren osasuna hobetzea, itxura hobea! Beno, azkenarekin txantxetan ari naiz, baina hobeto sentituko zara eta zure garunak eta gorputzak eskertuko dizute, MIND Dietera aldatzea hutsa da.

Arrisku-faktoreak murriztea eta dieta zorrotza egiteko konpromisoa hartu eta odol-presioa jaistea, narriadura kognitibo arinak prebenitzea, garunaren funtzioa hobetzea... marratxoak eta dieta mediterraneoak elikadura-eredu osasuntsuagoetara bidera zaitzakete. EGIN zerbait zure Brain Health profilerako dieta osasuntsu hau hartuz eta gorde garuneko zelula batzuk horretan zauden bitartean! Murriztu batekin ere lotuta dago Alzheimer gaixotasuna izateko arriskua eta adinarekin lotutako beste gainbehera kognitibo batzuk. Gainera, MIND dieta

MIND dieta: definizioa, helburua eta otordu-plana

Zenbait otorduren kontsumoa sustatzen duen eta beste batzuk saihesten dituen dieta da. Beste dieta ohituretan aurkitzen diren osagaiak erabiltzeak elikadura osasuntsua sustatzen du, eta horrek Alzheimerra izateko arriskua murrizten du. Urritasun kognitiboak memoriaren prozesamendu geldoa deskribatzen du. Gehienek zahartzean normaltzat jotzen duten arren, ez da saihestezina. 2021ean Alzheimerrak eragindako garuneko nahaste bat 6. iturri fidagarria sailkatu zen.

Zientziak dioena:

Sarrera

Dieta-ereduak babes-eragina du gainbehera kognitiboan eta gertakarien dementzian, epidemiologoek prebalentziari buruzko txostenen arabera.2 Duela gutxi, bigarren mailako analisiei buruzko txostenak argitaratu ziren laguntza sustatzeko. Arazo kardiobaskularrak zituzten hainbat pazientek birusen aurkako sendagai baten aholkularitza jaso zuten, zeinaren eraginkortasuna handia zen PREDIMED ausazko saiakuntzan.

Ikasketa Biztanleria

Chicago eskualdean zein inguruko hirietan bizi ziren Rush Memory and Aging Project (MAP) 115 heldu aztertu zituzten ikertzaileek. Kohorte Irekiko Ikasketak 1997an hasi ziren urteroko azterketa neurologiko klinikoekin, lehen azaldu bezala. 6. 2003 eta 2013 artean, ikerketako parte-hartzaileek Elikagaien maiztasunaren galdetegiak bete zituzten. Azterketa honetan zehar, 15545 adineko pertsona hil ziren eta 159 dieta azterketatik atera ziren dieta probaren aurretik. Honek 13606 parte-hartzaileri dietaren eta AD gertakari baten analisian parte hartzeko gai izan ziren.

Covariates

Analisiko faktore ez-dietetikoak elkarrizketa egituratuetatik atera ziren eta oinarrizko ebaluazio klinikoetatik neurtzeko emaitzak lagin baten bidez. Adina oinarrizko ebaluazio kognitiboan norberak jakinarazitako datatik zehazten da. Heziketa Urteak ohiko eskolatzea esan nahi du. Genotipatzea lehen esan bezala errendimendu handiko sekuentziekin egin da. Estimulazio kognitiboko jardueretan parte hartzea 5 puntuko eskala baten bidez neurtu da eta jarduera-kategoria ezberdinetarako (irakurketa, jolasa, jolas-gutunak edo liburutegira bisita) batez besteko maiztasuna neurtu da. 13.

Estatistika aztertzen du

Gure emaitzek erakusten dute dieta jatea eta adina Alzheimer gaixotasunaren diagnostikoarekin lotuta daudela. Bi dieta-eredu ezberdin konparatu ditugu elkarren artean, adinaren arabera egokitutakoa eta oinarrizko doikuntza erabiliz. Oinarrizko ereduak nahas daitezkeen faktoreak barne hartzen zituen, Alzheimer gaixotasuna adinarekin erlazionatuta zegoen froga nagusia izan zirenak. Guztira kaloria ere sartu ziren, dietan eragina izan zutelako nahaste potentzial gisa. Analisiak kobariantza gehiago sartzen ditu oinarrizko doitutako ereduan.

Alzheimer gaixotasuna

Diagnostiko klinikoa aurreko urteko ebaluazioaren arabera zehazten da, behean azaltzen den moduan. Entsegu kliniko batean bildutako datuak aztertzen ditu garuneko irudi egituratua eta historia klinikoa erabiliz, eta errendimendu kognitiboaren probak narriadura kognitiboa ebaluatzen zuten algoritmoekin konbinatuta. Haren diagnostikoa Nahaste Neurologiko eta Komunikatiboen eta Iktusaren Institutu Nazionalak eta Alzheimerraren Gaixotasuna eta Erlazionatutako Nahasteen Elkarteak ezarritako irizpideetan oinarritzen da.

Dietaren puntuazioa

Elikagaien maiztasun erdi kuantitatiboen galdetegietako galdetegien erantzunetan oinarritutako dieta puntuazioen kalkuluak balioztatu dira Chicagoko komunitate zaharretarako. Parte-hartzaileek azken 12 hilabeteetan 144 produkturen ohiko kontsumoaren maiztasuna jakinarazi dute. Elikagai guztien elikadura eta energia-maila kontsumitutako kalorien arabera edo adinaren eta generoaren arabera neurtu ziren. 1. taulak dieta baten nutrizio-osaera eta puntuazio maximoa identifikatzen ditu.

Table 1

Dieta-osagaien anoak eta DASH, Mediterraneoko eta MIND dietako puntuazioen gehienezko puntuazioak MIND dietaren puntuazioak 15 dieta-osagai ditu garuneko 10 elikagai-talde osasuntsu barne (hosto berdeko barazkiak, beste barazkiak, fruitu lehorrak, baia, babarrunak, ale osoak, arraina, hegaztiak, oliba-olioa, fruitu lehorrak Oliba-olioa 1ean baloratu zen oliba-olioa etxean kontsumitu ohi zen olio primario gisa identifikatzen zuen ikerketa batean.

MIND Dieta Ikerketa

Ikerketak MIND dietan zentratzen dira batez ere, eta elikagaien dieta orokor baten kontsumo koherenteago batek AD saihestu dezakeela erakusten du. Tertil baxuenean, ADaren tasa % 53 moteltzen ari zen MIND puntuazio altuena lortu zutenetan, eta puntuazio baxuena % 35etik % 35era jaitsi zen erdiko tertulian. Espero diren ondorioak beste bizi-ohitura eta baldintza kardiobaskularretatik independenteak ziren. Badirudi MIND dietari atxikimendu minimoak ere nabarmen hobetu ditzakeela AD sintomak.

Interpretazio

Beste txosten batean, MIND dieta-ohiturak gainbehera kognitibo motela aurreikusten zuten Mediterraneoko eta ASH dietak baino. Oraingo ikerketak dietan oinarritutako dieta eredu baten eta nahaste autoimmune baten, Alzheimerra, arteko korrelazioak aztertzen ditu. MIND eta Mediterraneoko dietak ADrekin babes-efektu korrelatiboak erakutsi zituzten, eta iradokitzen du MINDek ez duela Alzheimer gaixotasunaren patologiak bereziki eragiten. Ikerketa honek erakusten du dieta-gomendioak posible direla, baina dieta-aldaketa gehiagok ADren prebentzioaren eginkizuna areagotu dezake.

MIND dietak benetan funtzionatzen du?

Azterketek erakutsi dute elikagaien kontsumoa baxua izaten jarraitzen duten pertsonak iturri osasuntsu izaten jarraitzen dutela eta Alzheimer gaixotasuna izateko arrisku gutxiago izan dutela urtebetean, bertakoak ez direnekin alderatuta. Dieta jarraitzen dutenek, neurri handi batean, gaixotasuna garatzeko arriskua % 44 murriztu zuten. MIND dieta Martha Clare Morris Chicagoko Rush University Medical Center-eko nutrizio epidemiologoak garatu zuen, eta Alzheimerraren eta gainbehera kognitiboaren aurka babestuko zuen dieta bat sortu nahi zuen.

MIND dietarako saihestu beharreko elikagaiak hauek dira:

- Haragi gorria (astean lau aldiz baino gutxiago jan)

-Gurina eta margarina (eguneko koilarakada bat baino gutxiago mugatzea)

-Gazta (astean anoa bat baino gutxiago jan)

-Frijituak (saihestu maiz jatea)

- gozokiak eta gozokiak (astean bost aldiz baino gutxiago jan)

Mediterranean Dash Esku-hartzea

memoria galtzeko dieta GOGENA

MIND dieta Mediterraneoko dietan eta DASH dietan oinarritzen den garuneko dieta osasuntsua da. Zure garunarentzat onak diren eta Alzheimer gaixotasuna bezalako adinarekin lotutako arazoetatik babesten lagun dezaketen elikagaietan zentratzen da. MIND dieta jarraitzeko interesa baduzu, hitz egin zure medikuarekin edo dietista erregistratu batekin hasteko. Zure beharretara eta bizimodu indibidualarekin bat datorren plan bat sortzen lagun zaitzakete. Elikadura osasuntsua bizimodu osasuntsua izateko atal garrantzitsua da, eta MIND dieta aukera bikaina da garuneko dieta osasuntsu baten bila bazabiltza.

MIND dietak Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay izendatzen du. DASH dieta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) eta Mediterraneoko dietaren hibridoa da, eta dieta bakoitzeko elikagai taldeetan oinarritzen da, zure garuna areagotu eta adinarekin lotutako arazoetatik babestu dezaketen dieta, Alzheimer gaixotasuna bezalakoak.

MIND dieta funtzio kognitibo hobearekin lotu da behaketa ikerketetan eta gainbehera kognitiboa eta Alzheimer gaixotasuna prebenitzearekin. Alzheimer gaixotasuna izateko eta adinarekin lotutako beste gainbehera kognitibo batzuekin ere lotuta dago.