Osasun Mentalaren eta Memoriaren Aldeko Oinez

Ba al dakizu hori? ibiltzeak lagun dezake osasun mentala eta memoria hobetu? Egia da! Izan ere, ikerketek erakutsi dute a paseo bizkorra estresa, antsietatea eta depresioa murrizteko modu eraginkorra izan daiteke. Horrek ere zure mantentzen laguntzen du garuna aktiboa eta osasuntsua, garrantzitsua da epe laburreko memoria funtzio osasuntsua mantentzeko.

Beraz, zure osasun mentala eta memoria suspertzeko modu baten bila bazabiltza, ibiltzea zure osasun orokorra hobetzeko modu bikaina ez ezik, zure aldartea eta memoria hobetzeko modu bikaina ere bada. Beraz, atera eta mugi zaitez!

5 Osasun Mentaleko Arazoak - Oinez

1. Stress: Oinez ibiltzea estresa arintzeko modu bikaina izan daiteke. Bihotz-taupadak igotzen dituen eragin txikiko ariketa bat da, eta gogoa garbitzeko eta erlaxatzeko modu bikaina da.

2. Antsietatea: Paseatzera joateak antsietatea murrizten ere lagun dezake. Naturara ateratzen zaitu eta aire freskoa hartzeko aukera ematen dizu, eta horrek zure burua lasaitzen lagunduko dizu.

3. Depresioa: Oinez ibiltzea depresioaren aurkako tratamendu eraginkorra dela frogatu da. Endorfinak askatzen laguntzen du, eta horrek zure aldartea hobe dezake.

4. ADHD: Paseo bat egiteak TDAH duten pertsonen arreta eta kontzentrazioa hobetzen lagun dezake. Kanpora ateratzeko eta mugitzeko aukera ematen die, eta horrek hobeto bideratzen lagun diezaieke.

5. Alzheimerra: Oinez ibiltzeak garuna aktibo eta osasuntsu mantentzen laguntzen duela frogatu da, eta hori garrantzitsua da Alzheimer gaixotasuna eta beste dementzia mota batzuk prebenitzeko.

Osasun mentalaren alde ibiltzea: nola funtzionatzen du?

Osasun mentala modu irekian hitz egiten ez den gaia izaten da. Hau da, osasun mentala gai tabu gisa ikusten delako. Jendeak askotan ez du bere buruaz hitz egiteko gogorik osasun mentaleko arazoak lotsatzen edo lotsatuta daudelako.

Osasun mentaleko arazoak oso mingarriak izan daitezke. Estres eta antsietate asko sor ditzakete, eta oso zaila izan daiteke aurre egitea. Zenbait kasutan, buruko osasun arazoak dituzten pertsonek botikak edo terapiak behar ditzakete beren egoera kudeatzeko.

Osasun mentala gai garrantzitsua da, eta garrantzitsua da horri buruz argi eta garbi hitz egitea. Osasun mentaleko arazoekin borrokan ari bazara, mesedez, ez izan zalantzarik laguntza eskatzeko. Baliabide ugari daude eskuragarri, eta laguntzeko prest dagoen jende asko ere badago.

Ibilaldi bizia depresioaren aurkako tratamendu eraginkorra dela frogatu da. Ikerketa batek aurkitu zuen oinez ibiltzea antidepresiboak bezain eraginkorra zela depresio arin edo moderatua tratatzeko. Oinez ibiltzeak antsietatea murrizten eta loa hobetzen lagun dezake. Onura horiek guztiek osasun mentala hobetzea ekar dezakete.

Osasun mentala hobetzeko orduan, eraginkorrak izan daitezkeen hainbat estrategia daude. Pertsona batzuek sendagaiak behar dituzte beren buruko osasuna kontrolpean izateko, eta beste batzuk terapia edo aholkularitzaren onura izan dezakete.

Oinez ibiltzea zure osasun mentala hobetzeko eta garunaren sasoia, eta adinekoentzako ariketa seguru eta eraginkorra da. Oinez ibiltzeak estresa eta antsietatea murrizten laguntzen du, eta zure memoria funtzioa hobetu dezake. Horrez gain, astiro-astiro luzatzea eta ibilaldi luzea kalera ateratzeko eta aire freskoa gozatzeko modu bikaina da. Gainera, jende berria ezagutzeko eta lagun berriak egiteko modu bikaina da.

Zer balio du egunean 30 minutu oinez egiteak?

Egunero 30 minutu ariketa egitea nahikoa da bihotzeko sasoi kardiobaskularra eta indarra areagotzeko. Gainera, hainbat osasun arazo izateko arriskua murrizten du, hala nola diabetesa, osteoporosia eta zenbait minbizi mota. Oinez ibiltzeak ere osasun mentala hobetzen laguntzen du, estresa, antsietatea eta depresioa gutxituz.

Hasi berria bazara, erritmo lasaian ibiltzea komeni da. Erosoago joaten zaren heinean, pixkanaka abiadura handitu dezakezu. Eta beti zure gorputza entzuten duzula, eta nekatuta edo zorabiatuta sentitzen bazara gelditu.

Goian aipatutako osasun mentaleko onurez gain, egunean 30 minutuz ibiltzeak prebentzio onura fisiko ugari ere baditu. Oinez ibiltzea forma kardiobaskularra eta bihotzeko indarra hobetzeko modu bikaina da. Gainera, hainbat osasun-arazo izateko arriskua murrizten laguntzen du, diabetesa, osteoporosia eta minbizi mota batzuk barne.

-Ibiltzeak memoria hobetzen lagun dezake, garuna aktibo eta osasuntsu mantenduz.

-Oinez egiteak garunerako odol-fluxua areagotzen laguntzen du, eta hori garrantzitsua da funtzio kognitiborako.

-Oinez egiteak Alzheimer gaixotasuna eta beste dementzia mota batzuk garatzeko arriskua murrizten duela frogatu da.

Egunero ibilaldiak egiteak osasunerako onurak ugariak dira. Gainera, ibiltzeak osasun mentaleko onurak ditu, hala nola estresa murriztea, sentimenduak hobetzea, antsietatea eta depresioa. Beraz, zure osasun orokorra hobetzeko modu baten bila bazabiltza, oinetako erosoak eta motibazio pixka bat besterik ez duzu behar! Hasi egunean 30 minutuz egiten, eta denbora gutxian ikusiko dituzu onurak. Zure osasun mentala, memoria eta osasun fisikoa hobetuko dira jarduera sinple honen ondorioz.

Oinez: moztu zure gerria, hobetu zure osasuna

Oinez ibiltzea pisua galtzeko eta sasoian jartzeko modu bikaina da. Izan ere, ikerketek frogatu dute ibiltzea pisua galtzeko orduan korrika egitea bezain eraginkorra izan daitekeela. Beraz, zure gerria moztu eta zure osasuna hobetu nahi baduzu, hasi gaur ibiltzen!

Ibilaldi bizia adinekoentzako ariketa ezin hobea da. Eragin txikia du, eta horrek artikulazioekin leun egiten du, eta osasun kardiobaskularra eta indarra hobetzeko modu bikaina da. Gainera, paseo batek estresa eta antsietatea murrizten lagun dezake, eta zure memoria funtzioa hobetu dezake. Beraz, aktibo eta osasuntsu egoteko modu seguru eta eraginkor baten bila bazabiltza, hasi gaur ibiltzen!

Paseo bat ematea kanpoaldera atera eta aire freskoaz gozatzeko modu bikaina da. Gainera, jende berria ezagutzeko eta lagun berriak egiteko modu bikaina da. Beraz, baten bila bazabiltza aktibo egoteko modu dibertigarria eta soziala, hasi gaur ibiltzen.

Ibilaldia ariketa ezin hobea da adinekoentzat. Inpaktu txikia eta artikulazioetan erraza da, adinarekin aktibo egoteko modu bikaina da. Oinez ibiltzeak oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen du, eta horrek erorketak saihesten lagun dezake. Beraz, adineko pertsona seguru baten bila bazara eta Izan ere, ikerketek frogatu dute ibilaldi bat korrika egitea bezain eraginkorra izan daitekeela pisua galtzeko orduan. Beraz, kilo batzuk kendu nahi badituzu, hasi gaur ibiltzen!

Zer esan nahi du fitness?

Fitness-a baldintza fisikoari eta ongizate mentalari egiten dio erreferentzia. Horrek esan nahi du eguneroko lanak indarrez eta erne egitea. Gaixotasunekiko erresistentea den gorputz soinuduna izatea ere esan nahi du. Fitness onak ariketa aerobikoak eta anaerobikoak behar ditu. Lehenengoak bihotz-maiztasuna eta gorputzeko oxigeno-ingesta areagotzen ditu, eta bigarrenak muskulu-indarra garatzen laguntzen du.

Zure egoera fisikoa hobetzeko eta ondo hasteko modurik onena helburu txikiekin hastea da. Hasi pixkanaka-pixkanaka zure eguneroko ibilaldiari minutu batzuk gehituz, eta gero 30 minutura arte. Horretan gustura zaudenean, korrika edo bizikletaz ibiltzea bezalako beste jarduera aerobiko batzuk gehitzen has zaitezke. Pausoz pauso emanez, denbora gutxian fitness hobea izateko bidean izango zara!

Fitness Facebook-en gai ezagunenetako bat da

Konektatu gurekin Facebook-en https://facebook.com/pg/MemTrax

Jendeak osasuntsu eta itxura ona izateko aholkuak eta aholkuak partekatzen ditu etengabe. Fitness industria izugarria da, eta forman jartzen laguntzeko produktu eta zerbitzu ugari daude.

Facebook leku paregabea da fitnessari buruzko informazioa aurkitzeko. Errezetak, entrenamenduak, talde ibiltari bat eta adituen aholkuak aurki ditzakezu. Fitness-ari eskainitako talde eta orrialde asko ere badaude, eta horietako edozeinekin bat egin dezakezu zure fitness-bidaian hasteko.

Sasoian egoteko modurik onena gustuko duzun zerbait aurkitzea da. Korrika gorroto baduzu, ez egin korrika! Forman jartzen lagunduko dizuten beste ariketa ugari daude. Saiatu oinez edo bizikletan ibiltzera, edo eman izena dantza klasean. Gakoa lotuko zaren zerbait aurkitzea da, beraz, bilatu gozatzen duzun zerbait eta zoaz!

Lortu oinezko oinetako egokiak

Oinetako ohiko oinetako pare on bat ezinbestekoa da zure ibilaldiei etekinik handiena ateratzeko. Oinetako oinetakoak erosoak eta solidarioak izan behar dira, eta trakzio ona eman behar dute.

Oinetako oinetako pare perfektua aurkitzeko orduan, hainbat aukera daude aukeran. Oinetako oinetakoen marka ezagunenetako batzuk Nike dira, Adidas, Asics, New Balance eta Brooks.

Marka bakoitzak bere ezaugarri eta abantaila multzo berezia eskaintzen du. Beraz, garrantzitsua da erosketa egin aurretik zure ikerketa egitea. Era berean, garrantzitsua da hainbat oinetako pare probatzea azken erabakia hartu aurretik.

Tamaina egokia aurkitzea ere garrantzitsua da. Oinetako txikiegiak edo handiegiak babak eta oinetako beste arazo batzuk sor ditzakete. Beraz, garrantzitsua da zure oinak zehaztasunez neurtzea eta tamaina egokia den zapata erostea.

Oinetako ohiko oinetakoak erosteko unerik onena arratsalde amaieran edo ilunabarrean da, zure oinak handienean egongo direnean. Eta gogoratu, beti komeni da erosketa egin aurretik hainbat oinetako pare probatzea eta poliki-poliki ibiltzea.

Nola hobetzen du ibiltzeak memoria?

Oinez ibiltzeak lagun dezake memoria hobetzeko garuna aktibo eta osasuntsu mantenduz. Jarduera honek garunerako odol-fluxua areagotzen laguntzen du, eta hori garrantzitsua da funtzio kognitiborako. Gainera, frogatu da Alzheimer gaixotasuna eta beste dementzia mota batzuk garatzeko arriskua murrizten duela. Ariketa eta memoria ikerketek frogatu dute ariketak funtzio kognitiboa eta memoria hobetu ditzakeela.

Irakurri ikerketa gehiago:

-Ibiltzea eta funtzio kognitiboa: Berrikuspena

-Ariketak funtzio kognitiboan duen eragina adinekoengan: berrikuspen sistematikoa

-Jarduera fisikoak murrizten al du dementzia izateko arriskua? Prospektiba-ikasketen meta-analisia

-Ariketa-eraginak kognizioan eta Alzheimer gaixotasunean: zer dakigu?