Menopausiaren arazoak: ohiko arazoei aurre egin

Menopausia emakumearen bizitzako faserik zailenetako bat da, hamabi hilabete osoan hilekorik ez dagoenean hasten dena. Zure hilekoaren amaierak menopausiaren hasiera markatzen du. Menopausiaren denbora tartea 45 eta 55 urte bitartekoa da. Baina, batez beste, Estatu Batuetako emakume gehienek menopausia izaten dute 51 urte inguru dituztenean. 

Sintomak lehenago hasten dira agertzen, hau da, perimenopausia etapa, emakumeak 40-44 urte dituztenean gertatzen dena gehienbat.

Menopausiaren erronka nagusiak gure gorputzean eta gogo-egoeran eragiten duten sintomak bete-betean kudeatzean datza.

Zeintzuk dira emakumeek menopausian zehar izaten dituzten ohiko sintomak? 

Emakumeek menopausian sintoma asko jasaten dituzten arrazoi nagusia estrogeno-maila baxua dela eta. Estrogenoek ez dute soilik ugalketan laguntzen, baizik eta beste funtzio asko dituzte. Eragin handia du beste sistemetan baita sistema kardiobaskularrean, nerbio sisteman, hezur sisteman, etab. 

Horregatik, obulutegiek obulu kopuru txikiagoa askatzen dutenean eta perimenopausia fasean estrogeno maila baxua sortzen dutenean, gainerako sistema guztiak kaltetzen dira [2]. Menopausiaren sintomei buruzko xehetasun biziak lortzeko, Besterik gabe, menopausia hobeto lagunduko dizu. 

Distira beroak

Distira beroak menopausiaren sintoma guztien artean ohikoenak dira. Emakumeen % 75 inguruk distira izaten dute trantsizio fasean, menopausian eta baita menopausiaren ondoren ere. Distiraren atal batean, emakumeek bat-bateko berotasuna izango dute lepoan, bularrean eta aurpegian. Distirak izerditan ere hel daitezke. Atal bakoitzak minutu bat edo bi irauten du. Batzuetan bost minutura ere luza daitekeen arren. 

Gaueko Izerdiak

Gaueko izerdiak distira beroen luzapena dira. Gehiegizko berotzeak gorputza izerditzen du oheko maindireak eta gaueko arropak busti daitezkeen neurrian. Gainera, beroak gehienbat gauez gertatzen direnean, gaueko izerdiak ere deitzen dira.

Lehortasun baginala

Estrogenoak paper garrantzitsua betetzen du baginaren elastiko, lubrifikatzaile eta lodi egiteko. Beraz, estrogeno-maila murrizten denean, baginako hormak argaltzen dira. Hantura eta lehortu ere egin daitezke. Horrek azkura eta narritadura eragiten ditu, lehorra eginez. 

Pisua Gain

Estrogeno-mailen gorabeherak kaloria gehigarriak gehitzea dakar, batez ere sabelaren inguruan, eta handitu egiten da. Bizimodu osasuntsu bat eramateak gauzak okerrera egin ditzake. Diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta beste osasun-arazo batzuk izateko arriskua ere sor dezake. 

Bularreko betetasuna

Estrogenoak dira bularren hidratazioaren eta elastikotasunaren arduradunak. Beren mailaren jaitsierak ugatz-guruinak uzkurtzea eragiten du. Ez da harritzekoa bularrak irmotasuna eta forma galtzea, itxura sagging bat lortuz.  

Azal lehor

Sebumak paper garrantzitsua betetzen du larruazala koipeztatzen, hezetasunetik babesten [9]. Kolagenoak, berriz, larruazala osasuntsu eta potolo mantentzen laguntzen du, arintzea saihestuz [10]. Estrogenoak paper garrantzitsua jokatzen du sebumaren eta kolagenoaren edukia mantentzeko. 

Estrogeno-maila jaisten denean, sebumaren ekoizpena moteldu egiten da eta kolageno-galera ere badago. Horiek guztiek azala lehortu egiten dute, azkura eta lehorra. Azala ere elastikotasuna galtzen du, zimur itxura emanez. 

Ile mehea

Estrogeno-maila baxuek ile-folikuluetan uzkurtzea dakar, eta horrek ilea mehe eta fin agertzen du. Menopausian ile-galera jasaten duten emakumeek erritmo azkarragoan biziko dute. Haien ilea erritmo motelagoan haziko den bitartean. 

Garuneko lainoa eta kontzentrazio arazoak

Norbaitek kontzentrazioa eta arreta galtzen duen egoera da, erraz distraituz. Estrogeno-maila baxua izan behar da egoera honen erantzule nagusia. Emakumezkoen populazioaren 2/3k kontzentrazio arazoak izaten dituzte menopausian.

Nola aurre egin menopausiaren arazoei? 

Bizitzak menopausiaren izenean erronka bat bota dizunean, ausart borrokatu behar duzu horri men egin beharrean. Hona hemen aholku batzuk: 

Distira beroak eta gaueko izerdiak

Distira eta gaueko izerdiak arintzeko, hona hemen egin dezakezun guztia: 

• Jarri ur fresko pitxer bat zure ohe ondoan. Edan ezazu zurrutadaka distiraren atal bat izango duzula sumatzen duzunean.

• Jantzi arropa transpiragarria eta solteak oheratzean. Zure gela hotza bada, geruzaz janztea pentsa dezakezu. 

• Elikagai pikanteak, zigarroak, alkohola eta kafeina distira beroen eragileak dira. Saihestu. Horren ordez, ziurtatu zure dietak fruta eta barazki osasuntsu asko dituela.  

Lehortasun baginala

Lehortasun baginala zure bizitza sexualean eragiten du eta, gainera, izugarri deseroso sentiarazten zaitu. Hona hemen zer egin dezakezun: 

• Baginako hidratatzaileak, baginaren barruan maiz aplikatzen direnean, baginaren estaldura osasuntsu mantentzen lagunduko dute. 

• Sexu-harremanen aurretik lubrifikatzaileak aplikatzeak sexu-harremanetan izan ditzakezun ondoeza arintzen laguntzen du, batez ere baginako lehortasuna baduzu. 

Azal lehor

Azala gehiegi lehorra eta azkura daukazunean, hona hemen zer egin dezakezun hezetuta mantentzeko. 

• Ez ezazu xaboia, horrek azala lehoregi egiten baitu. Horren ordez, garbitu gorputza garbitzaile leun batekin. 

• Ondo hidratatu azala bainu ondoren eta baita eguneko beste une batzuetan ere, batez ere zure larruazala lehorra dirudi. 

• Jan osasuntsu eta mantendu zure burua hidratatuta. 

• Erremedioetako batek ere ez badu funtzionatzen, antihistaminikoak eta azkuraren aurkako kremak gomenda ditzakeen dermatologo batekin jar zaitezke harremanetan. 

Ile mehea

Zure ilea gehiegi argaltzen ari bazara zure buruko larruazala ikus daitekeen neurrian, hona hemen aholku erabilgarriak: 

• Mantendu fruta, ale osoko eta barazkien dieta osasuntsua. Gainera, edan te berdea eta hartu azido folikoa eta B6 bitamina osagarriak ilearen hazkundea berreskuratzeko. 

• Ez zaitez lisatzeko plantxa eta ile-lehorgailuetatik urrun, ilea haustea saihesteko. 

Brain Lainoa

Gauzak gogoratzea lan aspergarria bihurtzen ari bada, hain zuzen ere, hona hemen zer egin dezakezun gauzak hobetzeko. 

• Hobetu zure pentsamendu-gaitasunak jarduera berri eta zailak eginez. Puzzle kubo bat ebaztea, xakean jolastea, etab. 

• Gehitu fruta eta barazki gehiago zure dietan zure garunaren osasuna indartzeko. 

Pisatu irabazia

Zure pisua kontrolpean edukitzeko, gehienetan menopausian gora egiten ari dena, hona hemen probatu behar duzuna: 

• Ariketa fisikoetan parte hartu. Horien artean indarraren entrenamendua eta ariketa aerobikoa sartu behar dira.

• Kaloria ingesta murriztu eta pisua kontrolatzen duten elikagaietan zentratu behar duzu. Aurkitu ordezko osasuntsuagoak. 

Ondorioa 

Menopausiaren sintoma gehienek, batez beste, lau urte inguru iraun dezakete. Baina, emakume batzuek denbora luzez bizi dezakete. Asko zure bizimoduaren eta ongizate orokorraren araberakoa da. Osasuntsu jaten duzunean eta gogo-egoera positiboa duzunean, askoz hobeto sentituko zara.