Memoria galtzea nola gelditu

 

 

kezkatzen al zara adinean aurrera egin ahala memoria galduz edo kontzentratzeko zailtasunak dituzu? Ez zaude bakarrik. Milioika pertsona mundu osoan oroimen galera jasaten dute egunero. Zorionez, egin ditzakezun gauzak daude gelditzen lagundu memoria-galera gertatzetik lehenik eta behin. Honetan Bloga post, zure memoria zorrotz mantentzeko aditua den mediku baten aholku eta trikimailu batzuk eztabaidatuko ditugu!
Galdu daiteke memoria galtzetik sortutako oroitzapenak berreskuratu?

DIETA Osasungarria Garunaren Osasun Ariketa

Garuneko neuronek bizirik jarraitzen badute, memoria hor dago, beraz memoria berreskura dezakezu arazoak Alzheimerraren fasetik», dio Graeme jaunak. Glanzak esan zuen neuronak ondorengo faseetan hil daitezkeela, oroitzapenak osotasuna galtzea eraginez. Jendeak bizi dutenean izan ohi duen lehen galdera memoria-galera da berreskuratu daitekeen ala ez. Albiste ona da, kasu gehienetan, memoria galtzea behin-behinekoa da eta erraz itzul daiteke. Hainbat gauza egin ditzakezu zure osasuna berreskuratzen laguntzeko, alderantziz narriadura kognitibo arina, eta zahartze normalarekin jarraitu.

Zer da normala eta zer ez?

Adineko pertsona batzuk beren gaitasun kognitiboez kezkatzen dira, independentean pentsatzeko gai ez badira. Baliteke horietako batzuk zerbait ikasteko denbora gehiago hartzeaz edo fakturak ordaintzeaz ahazteaz kezkatuta egotea. Aldaketak osasun mental eta emozionala joera ez da esanguratsua izan, baina ahanztura arina adierazteko - normalean zahartzearen zati tipikoa.

MRI eskanean erakutsitako memoria galera

fluorodesoxiglukosa positroi-igorpen-tomografia (FDG PET), neurtzen duen irudi-teknika garuneko osasuna glukosaren aldagaiak ikuskatuz.

Bestalde, adineko pertsona batek aldarte edo nortasun aldaketa nabarmen bat jasaten badu, baliteke baldintza mediko larriagoak, Hala nola, Alzheimer gaixotasuna edo dementzia. Bada memoria-galera aldarte edo portaera aldaketekin batera, garrantzitsua da medikua berehala ikustea. Ondoko kontua da memoria galera atzera egin daitekeela nahikoa goiz harrapatzen bada. Memoria galtzen ari bazara, ez zaitez izutu; egin ditzakezun gauzak zure ezagutza bideratzen laguntzeko. Kasu gehienetan, memoria-galera aldi baterakoa da eta tratamendu egokiarekin erraz itzul daiteke. Ez itxaron, hasi orain.

Nola ekidin dezaket memoria galtzea?

Baliteke inoren izena ez gogoratzea edo autoko giltzak non jarri dituzun ahaztuta egotea. Pertsona bat hazten den heinean arazo kognitiboak kezkatzeko arrazoi bilakatzen dira dementzia, kolesterol altua, hileko fakturak, gauzak galtzea, nortasun aldaketak, dieta osagarriak, azterketa fisikoa, beste pentsamendu trebetasunekin kezkatuta egotearekin batera. odol-probak, eguneroko bizitza / eguneroko zereginak, baina normalean ez diete hasiera batean arazorik sortzen heldu osasuntsu gehienei. Garrantzitsua da gurean proaktibo eta prebentiboa izatea epe laburreko memoria galerari aurre egiteko planteamenduak. Joan zaitez zure medikuarengana eta estres gertakari baten aurretik eta egiaztatu zure odol-fluxua, nerbio-zelula osasuntsuak eta osasun orokorra, eguneroko jarduerak jarraitu ahal izateko eta gauzak ez ahaztu. Memoria galtzea gerta daitekeenik bermatuta ez dagoen arren edo gizakiak narriadura kognitibo arina geldiarazteko gaitasuna baduzu, zenbait gauza egin ditzakezu memoria galtzea saihesten laguntzeko, besteak beste:

-Egon fisikoki aktiboa

-Jaten a osasuntsua dieta

-Nahikoa lo egitea

-Estres maila kudeatzea

-Alkohola eta drogak saihestea

-Kontatu hipertentsioa

-Egon mentalki aktibo / Engage familia bazkide

-Saihestu buruko lesioa (harremanetarako kirolak, bizikleta kaskoak)

Hauek egiten dituzula ziurtatzea gauzek memoria mantentzen lagun dezakete mantendu zorrotz adinean aurrera egin ahala!

Epe laburreko memoria galtzea saihesteko garunaren osasunerako 7 aholku

Gure oroitzapen guztiek hutsune batzuk dituzte. Adinean aurrera egin ahala, irristadak okerrera egin daitezke. Ez dago beharrik memoria arazoak edo memoria urritasuna. Urrats sinple honek zorrotz mantentzen lagunduko dizu.

Ariketa

Ohiko fisikoa barne zure eguneroko ordutegian jarduerak zure buruko estimulazioa mantentzen laguntzen du jarduerak. Horrek zure mantentzen lagunduko dizu garuna osasuntsu eta funtzionatzen duena behar bezala. Sartzeko ariketa bikain batzuk yoga, Pilates, luzaketak eta oinez ibiltzea dira. Jarduera hauek lagunduko dute hobetu zure memoria aldi berean, aktibo eta osasuntsu mantenduz.

Pertsona heldu osasuntsuentzat, Doctor's-ek 150 minutu (30 minutu astean bost aldiz) jarduera aerobiko moderatua egitea gomendatzen du korrika edo bizikletaz ibiltzea barne. 20 minutuz ibiltzeko denbora nahikorik ez baduzu, saiatu egunero oinez 10 minutu batzuk egiten. Bihotz-abiadura eta odol-zirkulazioa areagotu ditzakezu aerobikaren bidez. Saia zaitez azkar ibiltzen elkarrizketan zehar arnasa ez galtzeko.

Albiste bikaina da memoria berreskuratu nahi dutenentzat. Lo asko egin behar ez ezik, fisikoki aktibo zaudela ziurtatu behar duzu. Zure gorputza ariketa biziarekin bultzatzeak zure loaren ziklo sakonak sustatzen lagun dezake. Horri esker, zure gorputza atseden hartu eta zure memoria ez ezik, zure osasun orokorra berreskuratuko du.

Yoga, meditazioa eta ibilaldi biziak praktikatzeak ekartzen dituen onura asko daude memoria suspertzeko. Jarduera hauek arreta, memoria eta kontzentrazioa hobetzen laguntzen dute, estresa murrizten ere laguntzen dute. Bilatzen ari bazara hobetu zure memoria, saiatu jarduera aerobiko, yoga edo meditazio indartsu batzuk gehitzen zure eguneroko errutinan.

Berrikusi ariketa eta kognizioari buruzko 2022ko saritutako ikerketa argitalpen hau: Jarduera fisikoa eta aldaketa kognitiboaren ibilbidea adineko pertsonengan: Mayo Clinic Study of Aging

Alzheimerren Gaixotasunaren Aldizkaria Saria

Jan dieta osasuntsua

Osasuntsu elikagaiak bikainak dira zure bihotzaren osasunerako eta gerrialdea, eta garrantzitsuak dira zure garunerako. The Garunaren endekapenerako MIND esku-hartzeak bi dieta estandarizatu hartzen ditu elikagaietan arreta jarrita garunean eragin zehatzak dituztenak. Oraindik ikerketa asko egiteko dauden arren, MIND dieta nabarmen jaitsi zen Alzheimer arriskua erregimena neurriz ondo atxikitzen zuten heldu gehienentzat. Orokorrean MIND dietak frutak, fruitu lehorrak, barazkiak eta zerealak jaten ditu eta beste pentsamendu-arazoetan lagun dezake.

Mind Diet Brain Health Memoria

Zure dietan sartu beharreko elikagai kognitiboak sustatzeko batzuk hauek dira:

-Ahabiak

-Ahuakateak

- Fruitu lehorrak

-Izokina

-Hosto berde ilunak

-Tomatea

-Granadak

-Curry espezia

-Ale integralak

-Oliba olioa

-Azalarik gabeko hegaztiak

-Haragi gorria

Zeintzuk dira memoria galtzeari aurre egiten dioten 3 elikagaiak?

Baia, arraina eta hosto berdeak hiru onak dira epe laburreko memoriari aurre egiteko elikagaiak galera. Ehunka ikerketa frogatu dute elikagai hauek garunaren garapena sustatzeko lagungarriak direla.

Jarrai mentalki aktibo

Jarraitu ikasten. Egon soziala. Estimulazio mentalak mantentzen du adimenak osasuntsu eta ariketak gorputza mantentzen du egokitu. Saiatu ulertzen ez dituzun ikaskuntza-jardueretan parte hartzen, mediku askok musika-tresna berri bat ikasten dute benetan garuneko neuronak estimulatzen ditu konexio berriak sortzeko. Hizkuntzak ikasi. Arakatu inoiz irakurriko ez zenuen zerbait! Hartu inprobisatutako musika ikasgaiak. Familiako kideekin interakzioa oso ona da ondo sentitzen ez den eta memoria galtzea eragin dezaketen depresioa eta estresa saihesten ditu. Ekarri lagun bat. Komunitate taldeetarako boluntario izan, klubetan sartu edo antzerkira atera.

Memoria-joko asko daude eskuragarri sarean eta aplikazio dendetan. Arreta, arazoak konpontzea eta logika ardatz duten jokoak lagun dezakete mantendu zure gogorra adineko helduentzat. Probatu beharreko joko bikain batzuk hauek dira:

-Gurutzegramak

-Sudokua

-Mahjong

-Proba kognitiboak

Egon sozialki eta hobetu elkarrekintza soziala

Txartelak eta Liburu Klubak mantendu gogoa aktiboa eta soziala. Jendeak zenbat eta gizarte-konexio gehiago izan, orduan eta hobeto kontserbatuko dira bere neurona-sareak. Gizarte-elkarrekintzak lagundu oroitzapenekin eta baita aldarteekin ere! Badirudi arazoa areagotu egiten dela isolamendu sozialean daudenen artean. Depresioaren sentimenduek dementzia eragin dezakete. Beraz, garrantzitsua da ikuspegi positiboa mantentzea eta soziala izatea adinean aurrera egin ahala.

Sare sozialetan gurekin harremanetan jarriz? @MemTrax

Urrats ezazu

30 minutu oinez bakoitzean egunak zure osasun mentalean lagun dezake eta gorputza. Ariketa fisikoak osasun mentalean eragin positiboa izan dezake zahartze prozesuan, Georgetown Unibertsitateko ikertzaile batek dio. Ariketak memoriara eraman ditzaketen gauzak murrizten laguntzen du galera. Osasun-tratamenduek normalean dementziari aurre egiteko ariketa egiten dute, Alzheimerra,

Oinez ibiltzea gorputz eta bururako egin dezakezun ariketa onenetako bat da. Inpaktu txikia da, egiteko erraza eta edozein lekutan egin daiteke. Eta bihurtzen da, ibiltzea ere ona da zure osasun mentalerako.

Oinez ibiltzeak estresa eta antsietatea murrizten laguntzen duela, aldartea hobetzen eta ongizate-sentsazioa areagotzen laguntzen duela frogatu da. Oinez ibiltzeak ere lagun dezake memoria hobetzeko arazoak eta funtzio kognitiboa. Ikerketa batek aurkitu du oinez ibiltzeak dementziaren progresioa moteldu dezakeela.

Beraz, atera eta hasi zure auzoa oinez esploratzen! Eta motibazio gehigarri baten bila bazabiltza, saiatu talde ibiltari batean sartzen edo 2022ko Alzheimerrarekin amaitzeko ibilaldi solidario batean izena ematea The Alzheimer's Association irabazi asmorik gabeko elkarteak bultzatuta. Oinez ibiltzea ariketa pixka bat egiteko eta lagun berriak egiteko modu bikaina da, eta lagun zaitzake mantendu zure garuna eta gorputza aktibo adinean aurrera egin ahala (ez bakarrik helduagoentzat!).

Sortu zigarroak

Munduko jendeak erretzeari utziko balu, gizakiarentzat gauzarik osasungarriena eta onuragarriena izango litzateke, hura errazten duena kondaira gisa pasako litzateke historiara.

Keak memoria galtzea eragiten du zahartzen garenean. Hobe da erretzaileentzat erretzeari uztea! Erretzeak eragin negatiboa du zure garunean eta garuneko eremu txiki batean gertatzen den trazu txiki bat eragin dezake. Hartu nikotina ordezkatzeko terapia edo psikiatria tratamendu eraginkorra zure mendekotasuna behin betiko uzteko.

Ez erre! Erretzeak birikiari eragiten dio ez ezik, memoriari ere eragiten dio. Erretzea memoria galtzearen arrazoi nagusietako bat da eta kezka kognitiboa. Erretzailea bazara, uztea zure memoriarako egin dezakezun gauzarik onenetakoa da. Saihestu legez kanpoko drogak.

Utzi estresatzeari

Antsietate sentimenduak garunean eragiten du", esan zuen Turnerrek. Gizakietan kortisolak zailagoa egiten du informazioa berreskuratzea. Saiatu erlaxatzen erlaxazio teknikak konbinatuz, hala nola meditazioa, yoga.

Estresatuta gaudenean, memoria arazoak sor ditzake. Estresak eragiten du garuna modu askotan, eta modu horietako bat memoria hondatzea, loa etetea eta depresioa eragitea da. Zurea mantendu nahi baduzu memoria zorrotza eta dementzia saihestu, ikerketek iradokitzen dute garrantzitsua dela zure bizitzan erlaxatzeko eta estresa murrizteko moduak aurkitzea tratamendu gisa.
Estresa murrizteko aholkuak:

-Estresa eragiten dizuten gauzak identifikatu eta ahalik eta gehien saihesten saiatu.

-Landu erlaxazio teknikak, hala nola meditazioa, yoga edo arnasketa sakona.

-Ariketa erregularra egitea.

-Denbora pasa lagunekin eta familiarekin

-Bilatu lasaitzen zaituen zaletasun edo jarduera bat

Erabili zure garuna

Berak esan bezala, fisikoa ariketak osasun mentala ere laguntzen du. Jokatu karta-jokoak, liburuak irakurri, ikusi futbola elkarrekin edo erabili garuna lantzeko softwarea. Buruko erronka lanetan laguntzen du.

Aholku hauek memoria-galera nola gelditu ulertzeko lagungarriak izan zirela espero dugu. Memoria galtzeak kezkatzen bazaitu, hitz egin zure medikuarekin. Kezka arrazoirik dagoen zehazten lagunduko dizute eta zure garuna osasuntsu mantentzeko behar dituzun baliabideak eskaintzen dizkizute.

Hauek dira memoria galtzen laguntzeko egin ditzakezun gauza batzuk. Informazio gehiago lortzeko, hitz egin zure medikuarekin. Hobe oraindik hartu a MemTrax memoria proba, inprimatu emaitzak eta erabili elkarrizketa hasteko. Jendeak bere kontrola berreskuratzeko garaia da osasun kognitiboa eta gure osasun sistemari erantzule eskatu gai izugarri garrantzitsu hau saihesteko.

Laburbilduz:

Memoria galera, gainbehera kognitiboa eta dementzia eztabaida nagusi guztien ardatza izan beharko lukete gure biztanleria zahartzea bizitza-ziklo berantiarretan sartzen den heinean. Askotan, gai garrantzitsu hauek saihesten dira berandu arte. Guk memoria galtzeaz eta gainbehera kognitiboaz hitz egiten hasi behar da modu irekian eta zintzoan gure osasunarekin eta giza zerbitzuak, eta gure adinekoak osasuntsu eta zoriontsu mantentzeko irtenbideak bilatzeko lan egiten!

Nolakoa da zure memoria gaur?

Memoria proba

Ongi etorri, nire izena da John Wesson Ashford MD, Ph.D. eta sortu dugu MemTrax memoria proba epe laburreko memorian eta garun-funtzioan aldaketak aurkitzen laguntzeko. Testa hilero, astero edo egunero egitea gomendatzen dut emaitza zehatzenak lortzeko.

memtrax_ikonoak_01

Zure garunaren osasuna probatzeko modu dibertigarria

MemTrax-ek erabiltzeko atsegina den proba tresna du, bat bezala memoria jokoa. Izan batzuk dibertigarria zure garuna mantendu bitartean osasuntsu.

memtrax_ikonoak_02

Jarraitu zure aurrerapena eta alderatu emaitzak

Denboran zehar MemTrax erabiltzen duzunean, nola zure irudia lortuko duzu garuneko osasuna aldatzen ari da adinean aurrera egin ahala.

memtrax_ikonoak_03

Lortu aholkuak zure garunaren osasuna hobetzeko

Jaso aldian-aldian zure posta elektronikoan aholku eta ideia interesgarriak zure memoria ondo mantentzeko.