Loaren gabezia eta hasierako Alzheimerra

Askok lorik gabeko eta ezinegon gauak bizitzen ditugu, baita lo egitea zaila denak ere. Lo egiteko arazoak dituzten gehienek gauari aurre egin ohi diote hurrengo egunean kafe-kopa bat edo espresso-hots bat hartuz. Zakar baten gau loaldia noizean behin gertatzen den arren, lorik gabeko gau kronikoekin lotuta egon daitezke Alzheimer goiztiarra.

Ikasketa batean https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Temple Unibertsitateko Medikuntza Eskolan, ikertzaileek bi taldetan banatu zituzten saguak. Lehenengo taldeari lo egiteko ordutegi onargarria jarri zitzaion beste taldeari argi gehigarria eman zitzaion bitartean, loa murriztuz. Zortzi asteko azterketa amaitu ondoren, loak eragina izan zuten sagu taldeak memorian eta gauza berriak ikasteko gaitasuna urritasun handia izan zuen. Lorik gabeko sagu taldeek garuneko zeluletan korapilatsuak ere erakutsi zituzten. Domenico Pratico ikertzaileak adierazi duenez, "haustura honek, azkenean, garunaren ikasteko gaitasuna kaltetuko du, memoria berriak eta beste funtzio kognitibo batzuk sortuz, eta Alzheimer gaixotasuna eragiten du".

Adinean aurrera egin ahala loa zailagoa den arren, aldaketa txikiak egin ditzakezu loa hobetzeko. Hona hemen medikuen zazpi aholku gaueko lo hobea izateko.

Hobeto lo egiteko 7 aholku

1. Lo egiteko ordutegi bati eutsi - Oheratu eta jaiki ordu berean egunero, baita asteburuetan, jaiegunetan eta atseden egunetan ere. Koherentea izateak zure gorputzaren lo-esna zikloa indartzen du eta gauez lo hobea sustatzen laguntzen du.

2. Jarri arreta jaten eta edaten duzunari - Ez oheratu oso beteta edo gosetuta. Zure ondoezak zu mantentzen zaitu. Oheratu aurretik zenbat edaten duzun ere mugatu komunera gauaren erdian jaiki ez dadin.

Kontuz nikotina, kafeina eta alkoholarekin ere. Nikotinaren eta kafeinaren efektu bizigarriek orduak behar dituzte kentzen eta kalitatezko loan hondamena eragin dezakete. Eta alkoholak nekatuta sentiarazten zaituen arren, gauean beranduago loa eten dezake.

3. Sortu oheratu orduko errituala - Gauero gauza bera egiteak zure gorputzari lasaitzeko ordua dela esaten dio. Adibidez, dutxa edo bainu epel bat hartzea, musika lasaigarria entzutea edo liburu bat irakurtzea daude. Jarduera hauek esna eta nekatuta sentitzearen arteko trantsizioa erraztu dezakete.

4. Eroso egon - Sortu loak hartzeko gogoa emango dizun gela. Jende gehienentzat, horrek ingurune iluna eta freskoa esan nahi du. Gainera, zuretzat egokiena den ohe-ohea aurkitzea. Koltxoi biguna edo sendoa nahiago baduzu, aukeratu onena sentitzen dena.

5. Mugatu eguneko siesta - Kontuz siesta egiteko. Sofan edo atsedenaldian begiak ixteari eustea zaila izan daitekeen arren, eguneko siesta egiteak gaueko loa oztopatu dezake. Siesta egitea erabakitzen baduzu, mugatu loaldia arratsaldeko 10-30 minutura.

6. Sartu jarduera fisikoa zure egunerokotasunean - Ariketa erregularra egiteak lo sakonagoa susta dezake eta azkarrago lo egiten lagunduko dizu. Ohe ordutik gertu ariketa egiten baduzu, baliteke gauean indartuta sentitzea. Hori gertatzen bada, kontuan hartu egunean goiz lan egitea posible bada.

7. Estresa kudeatu - Gehiegi bada plater gainean, baliteke gogoa lasterka aritzea atseden hartzen saiatzen zaren bitartean. Gehiegi gertatzen zarenean, saiatu berrantolatzen, lehentasunak ezartzen eta eskuordetzen, lasaitzen laguntzeko. Gaueko lo txarra izateak ez dizu biharko estresak lagunduko.

Gaueko lo egiteak zure eguneroko bizitzan eragina izateaz gain, zure memorian, ikasteko gaitasunean eragina izan dezake eta Alzheimerraren hasierako faseetara ekar dezake. Mayo Clinic-en loa hobetzeko zazpi aholkuei jarraitzeak Alzheimerraren hasierako seinaleak uxatzen eta zure eguneroko bizitza hobetzen lagunduko dizu. Zure memoria eta informazioa nola gordetzen duzun jarraitzeko, proba ezazu MemTrax probak eta hasi zure emaitzak kontrolatzen gaur.