Zure memoria hobetzeko 4 modu
Zure memoria zaintzeko, zure burua ondo zaindu beharko duzu zure gorputza ahal duen neurrian funtzionatzen duela ziurtatzeko. Horretarako, aktibo egon behar duzu eta zure bihotza egunero hogeita hamar minutuz gutxienez taupada eman behar duzula, dieta egokia, osasuntsua eta askotarikoa jatea, baita ikasteko gogoa izatea, besteekin harremanetan jartzeko, bidaiatzeko eta zu mantentzeko zaletasunak garatzea ere. lanpetuta.
Hobetu zure gogoratzeko gaitasunak eta memoria gaitasuna jarraitu beharreko gidaren laguntzarekin:
Egon zorrotz Brain Games-ekin
Zure gorputzeko beste edozein muskulu bezala, zure garuna landu behar da indartsu, osasuntsu eta bere ohiko funtzioak mantentzeko gai izateko. Horrek esan nahi du egunero garuna logikoki eta gogor erabiltzen duzula ziurtatu behar duzula. Egunero estimulu berrien aurrean jarri beharko zenuke, eta hori egitea goizean irratia piztea edo podcast bat entzutea bezain erraza izan daiteke, egunero entzuten duzun musika bera errepikatu beharrean. Bestela aspertuta egongo zinenean, osatu gurutzegramak edo sudokuak, adibidez.
Irakurtzea bizitzako plazer sinpleenetako bat da, eta zurea ere bultzatzen du garuna aritzeko maila askotan.
Ondo lo egin
Lo egokirik gabe, zure osasuna sufrituko du. Laster has zaitezke motibatu gabe, sumingarri, nekatuegia, triste, deprimituta, antsietatea sentitzen, eta baliteke pisua galtzea edo pisua azkar ikustea, zure larruazala zurbila, nekatuta dagoela eta apurketak izateko joera duela, eta zure gorputza min egiten duzula. Ondo lo egin lo gehiago eginez, eta lehenago oheratu eta oheratu aurretik loa bultzatzeko haizea nola egiten duen ikastea. Hartu bainu beroa olio esentzialekin, ohiko masajea, urrundu elektronikatik eta irakurri.
Aktibo mantentzea
Zure gorputza eta gogoa egunero ariketa egin behar da, eta altxatu eta aktibo egon beharko duzu gutxienez hogeita hamar minutuz. Denbora honetan, gogor lan egin beharko zenuke, izerditan hasi eta erredura benetan sentitzen, hau da, hain zuzen jarduera moderatua dakar.
Ez bazara gimnasioko arropa jantzi eta ibilaldi bat egitera edo aire zabalean korrika ateratzeko gai diren horietakoa, kontuan hartu zure tokiko gimnasioa sartzea eta joan astean gutxienez lau aldiz. Hobetu zure konfiantza eta erosotasun maila aurki ditzakezun gimnasioko ekipamendu eroso eta dotoreenetako batzuk eskuratuz, hala nola, hemen aurkitutakoak. highkuapparel.com. Aktibo egon zaitezke zure maskotak eta haurrekin jolastuz, etxea garbituz, bizikletaz eginkizunak egiteko eta autoa pixka bat gutxiago hartuz.
Alkohol Gutxiago Edan
Pertsona orok daki alkoholak ez duela nutriziorako balio, ezta gorputzari ezer onik egiten, eta, hala ere, jende askorentzat astean behin gutxienez hartzen duen zerbait da. Ez duzu alkohola guztiz moztu behar, baina, zalantzarik gabe, gutxiago edateaz etekina atera dezakezu, eta edatea saihestuz eta, ondoren, ajea jasateko. Zenbait ikerketek frogatu dute alkohola edateak aldatzen duela garuna oroimena sortzen duen moduan defizitak, eta hipokanpoa kaltetu dezake, memoriaren atxikipenean zeresan handia duen zure garunaren zatia.