Zure adimena eta gorputza: biak benetan konektatuta daude!
Inoiz izan al dituzu ohearen alde okerrean esnatzen zaren egun haiek eta ordu eta orduz laino ilun astinezin bat zure gainean zintzilik duzula? Beherapen egun hauek gertatzen direnean, janari onaren, konpainia onaren eta distrakzio jardueraren konbinazioa izan ohi da funk-a kentzen duena. Gutxitan egingo du buruko mina tablet batek, edo, besterik gabe, zure buruari ateratzeko esanez, trikimailua. Hori da, hainbat modutan, gure gorputzak eta adimenak guztiz elkarrekin lotuta daudelako. Bai, entzun duzuna egia da: gorputz osasuntsu bat adimen osasuntsu bat da.
Elikadurak zure aldarteari eragiten dio
Azukre, gatz eta gantz askoko janari zabor-dietatik bizi izan bazara, jakingo duzu elikagai hauek nahiko zapore ona duten arren, laster energiaren atzerapena eta astuntasun sentsazioa nabarituko dituzula zure gorputzean. horiek digeritzeko borrokak.
Zure buruari ezer kentzea beharrezkoa ez den arren, orekatua den eta txar baino gauza on gehiago dituen dieta batek eragin positiboa izango du zure osasunean eta pentsamoldean. Harritu egin zaitezke estatubatuarren erdiek baino gehiagok osasun arazoak jasaten dituztela, hala nola mina kronikoa, larruazaleko narritadura, buruko osasun txarra eta alergiak. Hori guztia dieta aldaketa baten bidez konpondu liteke.
Zure eguneroko dietak zure gorputzak ondo erantzuten ez dien elikagai-taldeak biltzen dituen jakiteko, kentzeko dieta bat har dezakezu, adibidez, osoa30. Ezabatzeko dietak elikagai-talde batzuk moztu eta zure gorputzak aldaketaren aurrean erreakzionatzen duen modua kontrolatzen du. Ahal duzu informazio gehiago eskuratu Whole30 elikagaien zerrendan.
Ariketak irribarrea jarriko dizu aurpegian
Korrika egitera edo gimnasioko klase batera irtetea batzuetan arrastaka bezala senti daiteke, baina inork ez du inoiz esan: "Nahi nuke entrenamendu hori egin ez izana". Ariketatik askatzen diren endorfinek mirariak egin ditzakete zure ikuspegian eta egoera mentalean. Ikerketak erakutsi du Korrikalari arruntak erresistenteagoak direla estres egoeretan, eta, jakina, fitness klase batera joateko komunitatea eta alderdi soziala umore txarretik ateratzeko sendagaia izan daiteke. Beraz, kolpea sentitzen zaren hurrengoan, izerdi ezazu kopeta hori goitik behera!
Luzatzeak tentsio emozionala askatzen du
Yoga defendatzaileek bere sekuentzien esentzia gogoan eta espiritualak zure gorputza eta adimena gaztetu ditzakeela egiaztatuko lukete. Izan ere, emozio negatiboak kentzeko bereziki eraginkorrak diren gorputzaren ataletara zuzendutako jarrera batzuk daude.
Estresa, atsekabea, antsietatea eta beste sentimendu desatseginak aldakako tentsioarekin lotzen dira. Yogi baten aholkua? Aproposa zaitez aldaka irekitzaile batean, esaterako Etzandako Bound Angle Pose, egun luze eta xukatu baten amaieran. Ez zaitez harritu ondo altxatzen bazara edo malko batzuk isurtzen badituzu, hori zure gorputza uzten duen emozioa besterik ez da. Bihurritzeko jarrerak, hala nola Half Lord of the Fishes bezalakoak, bikainak dira mentalki eta fisikoki desintoxikatzeko.
Zabortegietan apur bat jaisten zaren hurrengoan, pentsa nola goratu zure gorputza fisikoki eta emozionalki elikatuz.