የአዕምሮ ጤናን ለማሻሻል 5 ምርጥ ምክሮች

ሰውነታችን በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ መለወጥ የተለመደ ነው። አእምሯችን ለውጥ እና እድሜ ያጋጥመዋል፣ስለዚህ እርጅናን በጥሩ ጤንነት በመጠበቅ ረገድ የሚመከሩ ምክሮችን በመከተል የእርጅናን ተፅእኖ መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው። የአዕምሮ ጤናን ለማሻሻል አምስት ምክሮች እዚህ አሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መፍጠር እና ማቆየት ሀ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጠቅላላው ጤንነትዎ እና ደህንነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል ውስጥ ኢንዶርፊን ይለቀቃል ይህም የሰውነታችን ተፈጥሯዊ ስሜትን ከፍ የሚያደርግ ነው። ስለዚህ፣ በስሜታዊ ደህንነታችን ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እና የጭንቀት እና የጭንቀት ምልክቶችን ያስወግዳል። በህይወት ዘመናቸው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች በአእምሮ ስራ ላይ የመቀነስ እድላቸው አነስተኛ መሆኑንም ጥናቶች አረጋግጠዋል። በእርግጥ, ያነሰ አደጋ አለ አልዛይመር እና የመርሳት በሽታ ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጠበቁ ግለሰቦች ላይ ማደግ. ብዙ ጊዜ በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድታደርግ ይመከራል፣ ነገር ግን በአስፈላጊ ሁኔታ ከነሱ ምርጡን ለማግኘት በምትወዷቸው ተግባራት ውስጥ ተሳተፍ እና ለማቆየት ቀላል አድርግ። ያ በእርስዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ መሆኑን ይመልከቱ የማስታወሻ ማጣት MemTrax በመደበኛነት በመጠቀም።

ጤናማ የወሲብ ሕይወት;

ወሲብ የአንጎልን ተግባር እንደሚያሻሽል ወሬ ይናገራል። ከሁሉም በላይ ከሉሆቹ ስር መሞቅ ብቻ አይደለም. በወንዶች እና በሴቶች ላይ ያለው የወሲብ ማነቃቂያ እንደ ህመም፣ ስሜታዊ እና የሽልማት ስርዓቶች ያሉ የተወሰኑ የአንጎል ኔትወርኮች እንቅስቃሴን እንደሚያሳድግ ታይቷል። ተመራማሪዎች ወሲብን በቅጽበት 'ከፍተኛ' ከሚያስከትሉ ሌሎች አነቃቂዎች ጋር አመሳስለውታል።' በአንጎል ውስጥ ያለው የኦክሲቶሲን መጠን መጨመር (የሰውነታችን የፍቅር ሆርሞን) የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶልን እንደሚቀንስ ታይቷል፣ ለዚህም ነው ወሲብ ከጭንቀት እና ከውጥረት መጠን ጋር የተቆራኘው። ምርምር በተደጋጋሚ መካከል አዎንታዊ ግንኙነት አሳይቷል የወሲብ እና የማስታወስ ተግባር በእድሜ መግፋት እና የተሻሻለ የአዋቂዎች የግንዛቤ ተግባር። ሳምንታዊ ወሲብ የማስታወስ ችሎታን፣ ትኩረትን፣ የቃላትን ማስታወስ እና የእይታ እና የቃል እውቅናን ማሻሻል አስገኝቷል።

ምግብ እና አመጋገብ፡

አመጋገብዎ በአጠቃላይ ጤናዎ እና ደህንነትዎ ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታል። በአንጎል የበለጸጉ ምግቦችን በቪታሚኖች እና በማእድናት የታሸጉ ምግቦችን ማቅረብ ለሰውነታችን አስፈላጊ ነው—አእምሯችን እንዲረጭ ለማድረግ በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ መርሳት የለብንም። አንዳንድ የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ለተሻለ የአንጎል ጤና የሜዲትራኒያን አመጋገብን ይመክራሉ። ግን የ MIND አመጋገብ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ለመጨመር የሚረዳ እና ከሜዲትራኒያን አመጋገብ ጋር በጣም ተመሳሳይ የሆነ አዲስ የተገኘ ነው። ከድንግል ውጭ በሆነ የወይራ ዘይት ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ ፋቲ አሲዶች እና ሌሎች ጤናማ ቅባቶች ለሴሎችዎ በትክክል እንዲሰሩ አስፈላጊ መሆናቸውን በምርምር አረጋግጧል። ይህ ለደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትዎን እንደሚቀንስ እና አእምሯዊ ትኩረትን እንዲጨምር እና በዕድሜ የገፉ ሰዎች ላይ ቀስ በቀስ የግንዛቤ ማሽቆልቆል ተገኝቷል። በቅርብ ዓመታት ውስጥ, በእጽዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ለብዙ የጤና ጥቅሞችም ተመስግኗል.

ብዙ እንቅልፍ;

አንጎልህ ጡንቻ ነው፣ እና ልክ እንደ ሁሉም ጡንቻዎች፣ ጤናማ እድሳትን ለማበረታታት እረፍት ያስፈልገዋል። መደበኛው ምክር በአንድ ሌሊት ከሰባት እስከ ስምንት ሰአታት ተከታታይ እንቅልፍ ነው. በጥናት ተረጋግጧል እንቅልፍ አእምሮን ለማጠናከር እና ትውስታዎችን ለማስታወስ እና ለማገዝ እንዴት እንደሚረዳ አሳይቷል የአንጎል ተግባራት.

በአእምሮ ንቁ ይሁኑ;

እንደገና፣ አእምሯችን ጡንቻ ነው፣ እና እሱን በጥሩ ጤንነት ለመጠበቅ እሱን ማሳተፍ አለብን። በጣም ጥሩ ሀሳብ ለ አንጎልዎን ቅርፅ እንዲይዝ ማድረግ እንደ መስቀለኛ ቃላት፣ እንቆቅልሾች፣ ማንበብ፣ ካርዶችን መጫወት ወይም ሱዶኩ ባሉ የአእምሮ እንቆቅልሾች ውስጥ እየተሳተፈ ነው።