የአዕምሮ ጤናዎን ለመንከባከብ የየቀኑ ምክሮች

አንጎልህ በሰውነትህ ውስጥ ለሚከናወኑ ነገሮች ሁሉ ማዕከል ነው። እርስዎ የሚንቀሳቀሱበትን መንገድ፣ ልብዎ የሚመታበትን መንገድ፣ ሰፊ ስሜቶችን ወደሚሰማዎት መንገድ ይቆጣጠራል። ይህ ማለት በየቀኑ በትክክል መንከባከብ አለበት. የአዕምሮዎን ጤና ማሻሻል ከባድ ስራ እንደሆነ ቢያስቡም በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሊከተሏቸው የሚችሏቸው በርካታ ምክሮች አሉ ይህም በሙሉ አቅሙ እንዲሰራ ያደርገዋል። እነዚህ ምክሮች ለአእምሮዎ ጉልበት እና በጣም አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ምግቦችን ብቻ ሳይሆን አእምሯዊ እና አካላዊ እራስን ጤና ለመጠበቅ ይረዳሉ.

በእያንዳንዱ ምሽት በደንብ ይተኛሉ

ፈታኝ ስራ ቢኖርዎትም ባይኖራችሁም፣ ሰውነታችሁን ከስራ እና ከረዥም ቀን በኋላ አንጎልዎ አሁንም ድካም ይሰማዎታል። ይህ ማለት ለቀጣዩ ቀን መሙላት እንዲችል በየምሽቱ ታላቅ እንቅልፍ እንዲተኙት አስፈላጊ ነው። እንቅልፍ ውስብስብ ስሜቶችን እና ክስተቶችን ለማስኬድ አስፈላጊ ነው, ይህም ትውስታዎችን ሊያከማች እና ጠዋት ላይ ጥርት ያለ ጭንቅላት እንዲኖርዎት ያደርጋል. ከእንቅልፍ ማጣት እና ከጭንቀት ጋር በተያያዙ ቅዠቶች ላይ ችግር ካጋጠመዎት አእምሮዎ በአሰቃቂ አዙሪት ውስጥ ይጣበቃል፣ ስለዚህ የሚረዳዎትን ሰው በተቻለ ፍጥነት ቢያዩ ጥሩ ነው።

በየጊዜው ለምርመራ ይሂዱ

ስለ አእምሮህ ጤንነት የምትጨነቅ ከሆነ፣ ሁሉም ነገር በሥርዓት መሆኑን ወይም አለመሆኑን ለማየት በአካባቢህ የሕክምና ልምምድ ብታቆም ሁልጊዜ ብልህነት ነው። ይህ የማስታወስ ችሎታ ማጣት, ቅንጅት ወይም የማያቋርጥ ራስ ምታት ሊሆን ይችላል. በማንኛውም ሁኔታ, ከሚጠቀም ልምምድ ጋር መሄድ ኢንሳይት የሕክምና አጋሮች ጥልቅ ችግር ካለ ጥሩ እንክብካቤ እያገኙ እያለ አነስተኛ ወጪዎችን እየከፈሉ መሆኑን ለማረጋገጥ ጥሩ መንገድ ነው።

ብዙ ውኃ ይጠጡ

በየቀኑ የሚወስዱትን ውሃ መጠጣት የሰውነትዎን ጤንነት ለመጠበቅ ቁልፍ ነው ነገርግን ጤናማ አእምሮን ማመቻቸት አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም አእምሮዎች በተቻላቸው መጠን እንዲሰሩ ውሀን መጠበቅ አለባቸው. በቂ ውሃ ካልጠጡ, ለዝርዝሮች ትኩረት ለመስጠት መታገል ይችላሉ, እና የማስታወስ ችሎታዎ ውጤታማነት ይቀንሳል.

ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ

የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ለአእምሮዎ እንዴት ድንቅ እንደሆነ አስቀድመው ያውቁ ይሆናል፣ ነገር ግን ትልቁ አደጋ የሚመጣው አንጎልዎን ሊጎዱ የሚችሉ ምግቦችን ሲጠቀሙ ነው። ከመጠን በላይ የካፌይን መጠን, አልኮል እና የተወሰኑ ቅባቶች ወደ ሰውነትዎ የሚያስገቡት ሁሉም ምርቶች ለረጅም ጊዜ ችግር ሊፈጥሩ የሚችሉ ናቸው. ምንም እንኳን በልኩ እነዚህ ምግቦች ብዙ ጉዳት አያስከትሉም, ከተቀረው የአመጋገብ ስርዓትዎ ጋር ሚዛናዊ ሆነው መቆየት በጣም ጥሩ ናቸው.

የእረፍት ጊዜ ማግኘትዎን ያረጋግጡ

በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የአእምሮ ጤና ችግሮች እየጨመሩ ነው, እነዚህም ከአንጎልዎ አፈፃፀም ጋር በቀጥታ የተገናኙ ናቸው. ሚዛናዊ ያልሆኑ ኬሚካሎች፣ ቁስሎች፣ ወይም አንዳንድ ስሜቶችን የማስኬድ ችግር፣ ለስሜታዊ ጤንነትዎ ተገቢውን እንክብካቤ ካላደረጉ፣ አንጎልዎ ውጤቱን ሊጎዳ ይችላል። የሚወዱትን ፕሮግራም በመመልከት ወይም ከጓደኞች ጋር መገናኘት የማይለካ ጥቅም ለማግኘት ጊዜ ማግኘት።