የአንጎልህን ተግባር ለማሳደግ የሚረዱ ምግቦች

ስለ ጥሩ እና ጤናማ አመጋገብ ጥቅሞች በሚያስቡበት ጊዜ በወገብዎ ላይ ስላለው የመቀነስ ውጤት ከማሰብ በላይ ያስባሉ። ይሁን እንጂ ክብደት መቀነስ ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ ጥሩ ነገር ብቻ አይደለም. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ሲከተሉ፣ እንዲሁም የአንጎልዎ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር እየተሻሻለ ይሄዳል። ለምሳሌ፣ ሰውነታችሁን እንደ መኪና፣ እና የምትበሉት ምግብ እሱን የሚያንቀሳቅሰው ጋዝ እንደሆነ አድርገው ያስቡ። ፕሪሚየም ጋዝ ተሽከርካሪዎን በፍጥነት እንዲያሽከረክር ያደርገዋል፣ ነገር ግን የሚጠቀመው በኮፈኑ ስር ያለው ሞተር ነው - ከፍተኛ-ኦክታን ጋዝ ሞተርዎን በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሰራ ያደርገዋል እና የሞተር መበላሸትን እና እንባዶን ለማስወገድ ይረዳል።

ለመጪው ፈተና የአዕምሮዎትን የማስታወስ ችሎታ ለማሻሻል ከፈለጉ ወይም ለአንድ አስፈላጊ የንግድ ስብሰባ ስለታም መሆን ከፈለጉ የማስታወስ ፣ ትኩረትን እና አስተሳሰብን ለማሳደግ የሚረዱ 4 የምግብ ቡድኖች እዚህ አሉ ።

1. ሙሉ እህል

የማተኮር ችሎታዎ ቋሚ እና አስተማማኝ የኃይል ምንጭ ላይ የተመሰረተ ነው. ዝቅተኛ-ጂ ሙሉ እህሎች ቀኑን ሙሉ ግሉኮስን ወደ አንጎል ቀስ ብለው ይለቃሉ። ቡናማ ሙሉ የእህል እህል እና ዳቦ፣ ሩዝና ፓስታ ይበሉ። ሙሉ እህል በማገዶ፣ በስኳር የበለጸጉ ምግቦችን ከመመገብ ጋር ተያይዞ የሚመጣን ከፍተኛ እና ዝቅተኛ ዋጋን ማስወገድ ይችላሉ።

2. የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች

ምርምር ከ Vanderbilt University በሳምንት ሶስት ጊዜ የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎችን መጠጣት የአልዛይመርስ ስጋትን እንደሚቀንስ እና ከኒውሮዳጄኔሬቲቭ በሽታዎች የተወሰነ ጥበቃ እንደሚያደርግ ተረድቷል። ጭማቂው የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እና ለአጭር ጊዜ ለማዘግየት ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው የማስታወሻ ማጣት. ለግል ጣዕምዎ የራስዎን ብስባሽ እቤት ውስጥ ማዘጋጀት ይችላሉ እና ለበለጠ መነሳሳት የኦርጋኒክ ጭማቂ ባርትን ይጎብኙ.

3. እንቁላል

ትሑት እንቁላል የ B ቪታሚኖች - B6, B12 እና ፎሊክ አሲድ ትልቅ ምንጭ ነው, እና እንደዚሁ, የግንዛቤ እክልን የሚያስከትል የሆሞሳይስቴይን መኖርን ይቀንሳል. የእንቁላል ነጮች የሴሊኒየም ፣ዚንክ ፣አይረን እና መዳብ የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፣ እና ዶሮዎቹ በተመገቡት ላይ በመመስረት ለአእምሮ ስራ ተስማሚ የሆነውን ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ሊይዝ ይችላል።

4. ዘሮች እና ፍሬዎች

በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን ከመክሰስ ይልቅ የአዕምሮዎን ተግባር ለማሳደግ ዘሮችን እና ለውዝ ያግኙ። አንጎልን ከሚጨምሩ ለውዝ ዝርዝር ውስጥ ዋናው ዋልኑት ነው። ዋልኑትስ ከፍተኛ መጠን ያለው DHA፣ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ አላቸው፣ ይህ ደግሞ ትኩረታችንን ይጨምራል። የዱባ ዘር በዚንክ የበለፀገ ሲሆን ይህም የማስታወስ እና የማሰብ ችሎታን ለማጎልበት ጠቃሚ ማዕድን ነው።

እነዚህ ምግቦች በሚችሉበት ጊዜ የአዕምሮዎን ስራ ይጠቅሙ እና ያሳድጉ, እንደ አንጎል ፍሳሽ የሚሰሩ ምግቦች አሉ. የተጣራ እና የተዘጋጁ ምግቦችን ያስወግዱ; እነርሱን ለመያዝ ቀላል ናቸው እና ለጤናማ ምግቦች ጊዜ ቆጣቢ አማራጭ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ይህ ፈጣን የስኳር ፍጥነት ጉልበትዎን በፍጥነት ያሟጥጣል እና ወደ ውድቀት ውስጥ ሊያስገባዎት ይችላል። አእምሮዎ በጥሩ ሁኔታ ለመስራት ጤናማ ቅባቶችን ይፈልጋል እና በፈረንሳይ ጥብስ ወይም የተጠበሰ ዶሮ ውስጥ የሚገኘው ትራንስ ፋት ለጤናዎ እና ለደህንነትዎ ጠቃሚ የሆኑ እና በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ስብ አይደሉም፡ የኮሌስትሮል መጨመር፣ የልብ ድካም መጨመር፣ ወዘተ በደንብ ይመገቡ፣ እና ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ለእሱ ያመሰግናሉ።