ለ60ዎቹ የአዕምሮ ህመም መከላከያ እንክብካቤ ምክሮች

የአእምሮ ህመም የተለየ በሽታ አይደለም - ይልቁንም ወደ ማጣት የሚያመራው ሲንድሮም ነው የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ስራ ከተለመደው የእርጅና መበላሸት ባሻገር. የ WHO በዓለም ዙሪያ 55 ሚሊዮን ሰዎች በአእምሮ ማጣት ይሠቃያሉ እና የአረጋውያን ቁጥር እየጨመረ በመምጣቱ በ78 የተያዙት ሰዎች ቁጥር ወደ 2030 ሚሊዮን እንደሚያድግ ተንብዮአል።

ብዙ አረጋውያንን ቢያጠቃም፣ እንደ አልዛይመር ያሉ ሁኔታዎችን ጨምሮ የመርሳት በሽታ - በእርጅና ወቅት የተለመደ ውጤት አይደለም። በእርግጥ ከእነዚህ ውስጥ 40% የሚሆኑት መከላከል ይቻላል ተብሏል። ስለዚህ በ 60 ዎቹ ውስጥ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት መበላሸትን ለመጠበቅ ፣ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ

የአኗኗር ዘይቤዎን እንደገና ይገምግሙ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል የአዕምሮ ህመምን ለመከላከል ረጅም መንገድ ሊወስድ ይችላል. ለምሳሌ አንድ ጥናት ተጋርቷል። ሳይንስ ዴይሊ በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለአልዛይመር በሽታ ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ያሳያል። ተመራማሪዎች አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የነርቭ ሴሎችን እድገት እና ሕልውና ለመደገፍ ወደ አንጎል የደም ፍሰት መጨመርን እንደሚረዳ ደርሰውበታል ይህም ሁለቱም የአንጎልን መጠን ይጠብቃሉ. ተስማሚ ልምምዶች ረጅም የእግር ጉዞዎች እና እንደ አትክልት እንክብካቤ ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ናቸው.

ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ የሚበሉት ምግብ ለበሽታው የመጋለጥ እድሎትን ሊጨምር ወይም ሊቀንስ ይችላል። የሜዲትራኒያን እና የ DASH አመጋገብ ጥምር የሆነውን MIND አመጋገብ የሚባለውን ለማድረግ ያስቡበት። ይህ አመጋገብ በአስር የምግብ ቡድኖች ላይ ያተኮረ ሲሆን እነሱም ሙሉ በሙሉ ጥራጥሬዎች, ቅጠላ ቅጠሎች, ሌሎች አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ለውዝ, ባቄላ, አሳ, የዶሮ እርባታ, የወይራ ዘይት እና ወይን. ይህ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን፣ በተለይም ቀይ ስጋን፣ የተጨማለቁ ምግቦችን እና በጣም ስኳር የበዛባቸው እና የተጠበሱ ምግቦችን ከመገደብ ጋር አብሮ ይሄዳል።

ከሐኪምዎ ጋር በቅርብ ይገናኙ

የመርሳት በሽታ መጀመሩ ቀስ በቀስ ነው, ስለዚህ እርስዎ እንዳሉት ለማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. እንደ እድል ሆኖ፣ እንደየአይነቱ መጠን፣ ቶሎ ከተያዙ ፍጥነት መቀነስ እና እንዲያውም መቀልበስ ይቻላል። የመርሳት በሽታን ለመቆጣጠር እና ለመከላከል እንዲረዳዎ ከሐኪምዎ ጋር በቅርበት ይገናኙ። ምልክቶች እየታዩ ከሆነ፣ የእርስዎን የአኗኗር ዘይቤ፣ የቤተሰብ ታሪክ እና የህክምና ታሪክ ሊገመግሙ ይችላሉ። ይህ በእውነቱ የመርሳት በሽታ መሆኑን ወይም አለመሆኑን ለማረጋገጥ ነው። የማስታወሻ ማጣት እንደ የቫይታሚን እጥረት ያለ የሌላ በሽታ ምልክት ነው. ጨምሮ ማጣሪያዎችን ይጠብቁ ኒውሮሳይኮሎጂካል ሙከራዎች. እንዲሁም ሁኔታዎችን ለመከላከል እና ለመቀልበስ እንዲረዳዎ የአመጋገብ ህክምና ማድረግ ሊኖርብዎ ይችላል።

ከላይ የተገለጹት አገልግሎቶች በሜዲኬር ክፍል B ይሸፈናሉ፣ ክፍል D ደግሞ ለአእምሮ ህመም መድሐኒቶች በሐኪም ትእዛዝ ሊሰጥ ይችላል። ነገር ግን ዶክተርዎ በኦሪጅናል ሜዲኬር ያልተሸፈኑ ምርመራዎችን እንዲወስዱ እየጠየቀዎት ከሆነ፣ የሜዲኬር ጥቅም ከክፍል A እና B ጋር ተመሳሳይ አገልግሎቶችን ይሰጣል፣ ነገር ግን ከተጨማሪ ጥቅሞች ጋር። ለምሳሌ, KelseyCare ጥቅም የአካል ብቃት አባልነት ፕሮግራሞችን እንዲሁም መደበኛ የአይን እና የመስማት ፈተናዎችን ይሰጥዎታል። የማየት እና የመስማት መጥፋት ከአእምሮ ማጣት ጋር ተመሳሳይ ምልክቶች ስላላቸው እነዚህ አገልግሎቶች ወሳኝ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት የእርስዎ የማነቃቂያ መጠን በመቀነሱ ነው። አእምሮ ያገኛል ፡፡

አእምሮዎን በመደበኛነት ያነቃቁ

የማያቋርጥ የአእምሮ ማነቃቂያ እርስዎ እያደጉ ሲሄዱ መረጃን ለማስኬድ አእምሮዎን በበቂ ሁኔታ ያቆያል። ከኛ ከፍተኛ አንዱ 'አእምሮዎን ሹል ለማድረግ የሚረዱ ምክሮች' የማስታወሻ ጨዋታዎችን መጫወት ነው. እነዚህ የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታዎን ሲለማመዱ፣ አዘውትሮ መጫወት የማስታወስ ችሎታዎን ሊያሻሽል ይችላል። እንኳን መሞከር የማህደረ ትውስታ ፈተና ለቀኑ አንጎልዎ በጣም አስፈላጊ የሆነ ማበረታቻ እና ማበረታቻ ሊሰጥዎት ይችላል። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ንቁ ትምህርትን ያካትታሉ፣ ይህም አንጎልዎ እንዲሰራ እና የመረጃ አያያዝን እና ማቆየትን ያሻሽላል።

አእምሮዎን የሚያነቃቁበት ሌላው መንገድ በማህበራዊ ተሳትፎ መቆየት ነው። በዚህ ዙሪያ ያለው ምርምር ተስፋ ሰጪ ነው, እና በጣም ደህና ጤና በማህበራዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉ አዛውንቶች የመርሳት ምልክቶችን የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ መሆኑን ልብ ይበሉ። እርስዎ በማህበራዊ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ የሚያግዙዎት አንዳንድ ተግባራት በጎ ፈቃደኝነት፣ ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ጊዜ ማሳለፍ እና የማህበረሰብ ወይም የቡድን እንቅስቃሴዎችን መቀላቀል ናቸው። በተጨማሪም፣ በመንፈስ ጭንቀት እና በጭንቀት ከሚነሳ የእውቀት እክል ጋር የተያያዘውን ማህበራዊ መገለልን መዋጋት ትችላለህ።

የመርሳት በሽታ ከባድ ሕመም (syndrome) ነው, እና ሁሉም ዓይነት ሊቆም ወይም ሊቀለበስ አይችልም. በመሆኑም በመጀመሪያ ደረጃ እንዳይከሰት ለመከላከል በተቻለ ፍጥነት እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ነው. የአዕምሮዎን ጤና ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ሀብቶቻችንን ያረጋግጡ
MemTrax
.