O'zini yomon ko'rish va uning miyaga ta'siri
Jismoniy o'zgarishlar sizning fikringizni qanday yaxshilashi bilan bog'liq bo'lgan ba'zi qiziqarli tadqiqotlar mavjud. Masalan, to‘g‘ri holatda baland bo‘yda yurish o‘zingizni ishonchli his qiladi, o‘zingizni baxtli his qilmasangiz, tabassum kayfiyatingizni yaxshilaydi. Agar jismoniy o'zgarish sizning kayfiyatingizni o'zgartirishi mumkin bo'lsa, siz o'zingizni yomon tasavvur qilish uchun choralar ko'rish orqali miyangizning ishiga ta'sir qilishingiz mumkinmi?
O'zini yomon ko'rish nima?
Bu o'zini past baholaydigan jihat. Tashqi ko'rinishingizga bo'lgan nuqtai nazaringiz o'zingizga bo'lgan his-tuyg'ularingiz tufayli buziladi va siz boshqalar sizni salbiy nuqtai nazardan ko'rishiga ishonasiz. Kambag'al o'zini-o'zi imidjining ekstremal shakllari ovqatlanish buzilishi kabi boshqa muammolarda namoyon bo'lishi mumkin anoreksiya va bulimiya.
Mumkin sabablar
O'z-o'zini yomon ko'rishga olib keladigan omillar juda ko'p va xilma-xildir va birinchi navbatda bu e'tiqodlarga nima sabab bo'lganini ajratib olish qiyin bo'lishi mumkin. Kambag'al o'zini-o'zi imidji bolalikdagi zo'ravonlik kabi tajribalar natijasida rivojlanishi mumkin. kabi ruhiy kasalliklar ham sabab bo'lishi mumkin depressiya va kayfiyatning pastligi bilan boshlangan tashvish, ammo davolanmasa, o'zini past baho, umidsizlik va paranoyyaga olib kelishi mumkin. Qaysi sababchi omil qaysi holatga olib kelganligini aniq aytish qiyin, ammo SH va his-tuyg'ular o'z-o'zidan davom etadigan tsiklda ishlaydi, biri ikkinchisini oziqlantiradi va har biri umumiy salbiy tuyg'ularni kuchaytiradi, deb aytish haqiqatdir. .
Kambag'al o'z-o'zini imidji bilan shug'ullanish
Ushbu muammolarga nima sabab bo'lishidan qat'i nazar, chora ko'rish salbiy his-tuyg'ularni yo'q qilishga yordam beradi. Bu juda sodda tuyulishi mumkin, lekin o'zingizni qadrlash uchun biroz vaqt ajratsangiz, o'zingizning imidjingiz va uni qanday yaxshilash va o'zingizni qanday bo'lsangiz, shunday ko'rish ustida ishlashingiz mumkin. Sochingizni bo'yash, yangi kiyim sotib olish va tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilish kabi oddiy harakatlar tabassum kayfiyatingizni ko'tarishga yordam berganidek, o'zingizning imidjingizga ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Har qanday salbiy e'tiqodga bo'ysunish orqali siz ularni mustahkamlaysiz. Agar tashqi ko'rinishingizning o'ziga xos jihati bo'lsa, siz asosiy masala sifatida e'tibor qaratsangiz, bu borada biror narsa qila olasizmi yoki yo'qligini bilib oling. Agar siz sochlaringiz ingichka va jonsiz ko'rinadi deb o'ylasangiz va bu haqda o'zingizni haddan tashqari o'zingizni his qilsangiz, sinab ko'ring soch qalinlashtiruvchi spreyi qulflaringizni qalinroq va to'liqroq qilish uchun. Yoki agar sizda quruq teringiz borligini his qilsangiz, tibbiy yordamga murojaat qilishingiz yoki yuqori sifatli namlovchi kremni olishingiz va teringiz yumshoqroq bo'lguncha va u sizni bezovta qilmaguncha uni muntazam ravishda ishlatishingiz mumkin.
O'z-o'zini past baholash va o'zini yomon tasavvur qilish muammolarini engish oson emas, lekin buni hal qilish uchun harakat qilish mumkin va arziydi. Siz nafaqat o'zingizni yaxshi his qilasiz, balki miyangizning faoliyati yaxshilanadi va shu bilan yuqorida tavsiflangan salbiy tsiklga to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshi teskari stsenariy rivojlanadi. Salbiy narsalarga salbiy ta'sir qilish o'rniga, agar siz his-tuyg'ularingizning har qanday amaliy sabablarini yo'q qilish uchun harakat qilsangiz, yangi ijobiy his-tuyg'ular o'sib boradi va miya faoliyatini va ruhiy farovonligini oshiradi va yomon o'zini o'zi tasavvur qilishning halokatliligini to'xtatishi mumkin.