Ruhiy salomatlik uchun foydali bo'lgan to'rtta mashq shakli
Sizning jismoniy holatingiz ruhiy salomatligingiz bilan to'g'ridan-to'g'ri bog'liqligini eshitgan bo'lishingiz mumkin va jismoniy mashqlar sizning ruhiy farovonligingiz uchun yaxshi hujjatlashtirilgan. Jismoniy holatimiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, o'zimizni his qilishimizni yaxshilash uchun barchamiz qila oladigan mashqlar mavjud.
Faol yoki harakatsiz hayot tarzidan qat'i nazar, tanlash uchun ko'plab mashqlar va sport turlari mavjud, masalan:
1. yoga
Yoga - bu mushaklarning turli guruhlarini jalb qiladigan va ularni turli xil mushaklarni ushlab turish uchun ishlatadigan mashq shakli turli xil yoga pozalari. Yoga foydalari ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan namoyon bo'ladi. Jismoniy jihatdan yoga mushaklarni mustahkamlaydi va shartlantiradi, moslashuvchanlik va muvozanatni yaxshilaydi. Aqliy jihatdan, bu sizning tanangiz haqida xabardorlikni chuqurlashtiradi va konsentratsiyani yaxshilaydi. The yoga ruhiy salomatlik foydalari Bundan ham muhimroq bo'lishi mumkin, chunki natijalar depressiya va tashvish kabi ruhiy kasalliklarni yaxshilashi mumkinligini ko'rsatdi.
2. Yugurish
Yugurish yurak-qon tomir mashqlari bo'lib, yurakni tezroq pompalaydi va tanadagi har bir mushak va ligamentlarni jalb qiladi. Yugurish tana uchun to'liq mashqdir, ammo u ruhiy salomatlikka ham ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Yugurishning kam ma'lum bo'lgan afzalliklaridan bir nechtasi:
- Bu depressiya va tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi
- Yangi ma'lumotlarni saqlash qobiliyatini yaxshilaydi
- O'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi
- Muammoni hal qilishni yaxshilaydi
- Yaxshi uxlashingizga yordam beradi
3. Suzish
Suvda harakatlanishning nimadir erkinligi bor va agar siz bo'g'inlaringizga og'irlik ko'tarish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, suzish mukammal mashqdir, shuningdek, tana uchun yaxshi har tomonlama mashqdir. Suzish ruhiy salomatlikka foyda keltiradi ham. Faqat 30 daqiqa suzish past kayfiyatni yaxshilaydi, stressni kamaytiradi va depressiya va tashvish belgilarini yaxshilaydi. Suzishning ritmik tabiati va tanadagi suv hissi sizni bo'shashtirishga yordam beradi va uyqusizlik kabi sharoitlarni yaxshilaydi.
4. Tabiatda sayr qilish
Chiroyli muhitda ochiq havoda mashq qilish sizning ruhiy farovonligingizni bir necha jihatdan yaxshilaydi. Ochiq muhit sizning his-tuyg'ularingiz uchun yangi tajribalar olib keladi, masalan, kesilgan o't va gullarning yangi hidi yoki yonoqlaringizdagi shamolning keskin sovuqligini his qilish. Bargli parkda tez yurish yoki cho'l bo'ylab sayr qilish - bularning barchasi jismoniy sog'ligingiz bilan birga ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.
Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish sog'lom tana va sog'lom fikrga ega bo'lishning kalitidir. Har qanday harakat shakli yaxshi bo'lsa-da, ushbu qo'llanmadagi mashqlar sizning ruhiy farovonligingiz uchun eng foydali deb hisoblanadi. Ular, shuningdek, qimmatbaho jihozlar yoki kiyim-kechaklarni sotib olmasdan, asosan hamma uchun ochiqdir. Shunday ekan, agar o'zingizni kayfiyatingiz ko'tarilishi kerakligini his qilsangiz yoki hayotingizda stressdan xalos bo'lishni istasangiz, ushbu mashqlardan ba'zilarini haftangizga qo'shishga harakat qiling va u olib keladigan yaxshilanishlarni ko'ring.