Xotirani oshirish kerakmi? Ushbu 5 ta taomni dietangizga qo'shishga harakat qiling!
Dunyo sizning atrofingizda shunday tez aylanayotganini hech qachon payqadingizmi, siz hech qachon uzoq vaqt davomida diqqatni jamlay olmaydiganga o'xshaysiz? Do'stingiz sizni muhim yangiliklar yoki bo'lajak voqea haqida aytib berish uchun sizni ko'chada to'xtatib qo'ydi va o'sha kunning o'zidayoq siz u kishining aytganlarini butun umr eslay olmaysiz. Siz ular bilan uchrashganingizni eslaysiz, lekin ularning aytganlari shamol bilan ketdi.
Bu nafaqat shaxsiy hayotingizga, balki biznes hayotingizga ham chuqur ta'sir qiladi. Siz o'quv mashg'ulotlari, seminarlar va doimiy ta'limda qatnashayotgan bugungi korporativ dunyoda xotirangiz har doim eng yaxshi holatda bo'lishi kerak. Xoh ishoning, xoh ishonmang, siz har doim onangiz sizni shirinlikdan boshqa narsa yeyishga urinishi deb o'ylagan narsangiz bor. Darhaqiqat, u sizga "Baliq - bu miya ovqatidir" deganida, u belgidan uzoq emas edi! Xotirangizni kuchaytirishga tabiiy ravishda yordam berish uchun ushbu beshta oziq-ovqat nima qilishi mumkinligini ko'rib chiqing.
1. losos
Omega-3 yog 'kislotalari bilan to'ldirilgan, bu ruhiy tumanni yo'q qilishga yordam beradigan oziq-ovqatlardan biridir. Antioksidantlarga boy bo'lib, u a-da mukammal asosiy taom bo'ladi tushlik ovqatlanish Sizga tashkillashtirish topshirilgan seminarlar uchun menyu. O'ta kuchli antioksidantlar nafaqat sizning fikringizni tumandan tozalaydi, balki yurak-qon tomir tizimingizni ham tozalashga yordam beradi. Siz mazali yurak va aqliy sog'lom taom bilan adashmaysiz!
2. Brokkoli
Xom yoki pishirilgan bo'lishidan qat'i nazar, brokkoli diqqatni jamlash uchun zarur bo'lgan narsaga ega. Xolin, K va C vitaminlariga boy bu ajoyib sabzavot xotirangizni ohangda saqlashi mumkin. Bir stakan brokkoli kunlik tavsiya etilgan vitamin C miqdorining 150 foizini ta'minlashini bilasizmi? Antioksidantlar haqida gapiradigan bo'lsak, bu sizning dietangizga muntazam ravishda qo'shishingiz kerak bo'lgan sabzavotlardan biridir.
3. Moviy
Antioksidantlarga boy bo'lgan boshqa to'q qizil yoki ko'k mevalar mavjud bo'lsa-da, ko'k mevalar ro'yxatda juda yuqori va har qanday oziq-ovqat do'konida topish oson. Agar siz doimo tilga olinadigan antioksidantlar haqida nima muhimligi haqida qiziqsangiz, bu ularning tanani tozalash va hujumdan himoya qilish uchun qanday ishlashi haqida. Faqat bularning barchasini emas erkin radikallar tanangizda suzib yurish sizni oziq-ovqatlarni etarli darajada hazm qilishdan saqlaydi, lekin ular neyronlarning miyada erkin suzib yurishiga ham yo'l qo'ymaydi. Diqqatingizni darhol aniqlamoqchimisiz? Deyarli tezda yengillik uchun antioksidantlarga boy ko'k kabi ovqatlarni iste'mol qiling.
4. Bargli yashil sabzavotlar
Nega kuniga shveytsariyalik pazanda, karam va ismaloq kabi xom bargli ko'katlardan iborat salat iste'mol qilmaysiz? Tadqiqotdan so'ng o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga bir yoki ikki marta bargli ko'katlarni iste'mol qiladigan keksa odamlar kamroq tez-tez azob chekishadi. xotira yo'qotadi o'z dietasiga ko'katlarni kamdan-kam qo'shganlarga qaraganda.
5. Dark Chocolate
Konfet yuqorida aytib o'tilgan bo'lsa, nega har ovqatdan keyin o'zingiz xohlagan shirinlikka qora shokolad qo'shmaysiz? Darhaqiqat, siz hatto qora shokolad bilan qoplangan ko'k mevalarni ham qilishingiz mumkin va bir zarbada tabiatning eng yaxshi xotirasi bo'lgan ikkita ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin. Nima uchun qora shokolad? U flavanollarda va yuqorida tavsiflangan kuchli antioksidantlarda juda yuqori.
Ushbu beshta miya ovqatlari faqat boshlanishdir. Kengroq ro'yxatni o'rganing Bu yerga va bir necha kun ichida sizning fikringiz qanchalik keskin bo'lishini ko'ring. Bir necha oziq-ovqat miyangiz uchun nima qilishi ajablanarli.