Oziq-ovqat miyangizning sog'lig'iga qanday ta'sir qiladi?
Biz bilamizki, a sog'lom parhez jismoniy salomatligimizga bevosita ta'sir qiladi. Darhaqiqat, ko'pchilik jismoniy sog'lig'ining holati o'zgarishi bilanoq dietasini o'zgartiradi. Biz kamdan-kam hollarda miyamiz uchun yaxshi ovqatlanishning ahamiyati haqida o'ylaymiz. Haqiqat shundaki, siz yeyayotgan yoki ichgan hamma narsa miyangizga ta'sir qiladi. To'g'ri ovqatlanish ruhiy sog'lig'ingizga quyidagi yo'llar bilan ta'sir qiladi.
1. Xotirangizni kuchaytirish
Shifokorlar meva va sabzavotlarni ko‘p iste’mol qilishni tavsiya qilishining sabablaridan biri bu ularning tarkibida xotirani yaxshilaydigan vitamin va minerallar mavjudligidir. Bu hatto itlar va uy hayvonlariga ham tegishli. Shuning uchun siz sotib olishingiz mumkin itlar uchun ozuqaviy qo'shimcha qo'shma sog'liq, xotira va miya faoliyati uchun. Meva va sabzavotlar umumiy jismoniy sog'lig'ingizni kuchaytirsa-da, xotirangizni kuchaytirish uchun ba'zilarini tanlashingiz mumkin.
Sizning dietangizga qo'shilishi kerak bo'lgan meva va sabzavotlarga apelsin, no'xat, artishok, ismaloq, brokkoli va lavlagi kiradi. Bundan tashqari, qizil ikra kabi omega-3 yog 'kislotalariga boy oziq-ovqatlarni qo'shing. Omega-3 qo'shimchalari ko'p hollarda xotirani yo'qotish yoki kognitiv funktsiyani sekinlashtiradigan keksa odamlarga buyuriladi. Kognitiv funktsiyangizni yaxshilash uchun yoshingiz oshgani sayin vitaminlar, minerallar va omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qilishni oshiring.
2. Qon tomir xavfini kamaytirish
Miyangizni qon bilan ta'minlashga xalaqit beradigan har qanday holat insult xavfini oshiradi. Sog'lom ovqatlanish miyangizni har kuni ozuqa moddalari va kislorod bilan yaxshi ta'minlashni ta'minlaydi. To'g'ri ovqatlanish yurakni sog'lom saqlaydi, bu sizning miyangiz sog'lom bo'lishini anglatadi. Qon tomiridan aziyat chekish sizning kognitiv funktsiyangizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Yaxshi xabar shundaki, siz dietangizni o'zgartirish orqali yurak va miyangizni sog'lom saqlashingiz mumkin. Agar siz pastga tushmoqchi bo'lsangiz sizning xavfingiz, baliqni o'z ichiga oladi, meva, sabzavotlar, dukkaklilar va yong'oqlar kundalik ratsioningizda. Yog'li ovqatlar va qizil go'shtni iste'mol qilishni kamaytiring. Qayta ishlangan ovqatlarning aksariyati qon tomirlariga tushadigan va tananing turli qismlarini, shu jumladan miyani kislorod bilan ta'minlashni to'sib qo'yadigan yog'larga boy.
3. Ogohlikni oshirish
E'tibor berishda yoki uzoq vaqt hushyor turishda muammolaringiz bormi? Muammo sizning miyangiz emas, balki dietangiz bo'lishi mumkin. Ogoh bo'lish uchun miyangizni doimiy ravishda shakar yoki glyukoza bilan ta'minlash kerak. Bu qisman nima uchun shakarli ovqatlar yoki ichimliklar konsentratsiya darajasini bir muncha vaqt davomida yaxshilashini tushuntiradi. Sog'lom uglevodlar miyangiz hushyor turishi kerak bo'lgan glyukozaning eng yaxshi manbaidir. Tanangizga uglevodlarni tez hazm qilishiga yordam beradigan temir va magniy kabi minerallarni qo'shing. Noma'lum charchoq va zaif konsentratsiya ba'zida miyangiz etarli kislorod olmaganligining belgisidir. Temir miyangizni kislorod bilan ta'minlashni kuchaytiradi. Temirning eng yaxshi manbalariga jigar, kurka go'shti va istiridye kiradi.
Siz dietangizga to'g'ri ovqatlarni kiritish orqali kognitiv funktsiyangizni yaxshilashingiz mumkin. Ba'zi oziq-ovqat va ichimliklar darhol kognitiv ta'sirga ega, ba'zi ta'sirlar namoyon bo'lishi uchun vaqt kerak bo'ladi. Ko'p meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlanish sog'ligingizni va kognitiv funktsiyalaringizni yaxshilaydi.