Miya faoliyatini oshirish uchun ovqatlar
To'g'ri va sog'lom ovqatlanishning afzalliklari haqida o'ylaganingizda, ehtimol sizning belingizga ta'sirini kamaytirish haqida o'ylaysiz. Biroq, vazn yo'qotish sog'lom ovqatlanishning yagona yaxshi tomoni emas. Sog'lom turmush tarzini qabul qilsangiz, miyangizning kognitiv funktsiyasi ham yaxshilanishini ko'rasiz. Masalan, tanangizni mashina, siz iste'mol qilayotgan ovqat esa uni quvvatlantiruvchi gaz deb o'ylang. Premium gaz avtomobilingizni tezroq haydashga yordam beradi, lekin kapot ostidagi dvigatel ham foyda keltiradi - yuqori oktanli gaz dvigatelingizni yanada samarali ishlaydi va dvigatelning eskirishini oldini oladi.
Miyaning yaqinlashib kelayotgan imtihon uchun narsalarni eslab qolish qobiliyatini yaxshilashni xohlaysizmi yoki shunchaki muhim ish uchrashuvida o'tkir bo'lishni xohlaysizmi, bu erda xotira, konsentratsiya va fikrlashni kuchaytirishga yordam beradigan 4 ta oziq-ovqat guruhi mavjud.
1. To'liq donalar
Sizning diqqatni jamlash qobiliyatingiz barqaror va ishonchli energiya manbasiga bog'liq. Past Gi-to'liq donalar kun davomida glyukozani asta-sekin miyaga chiqaradi. Jigarrang to'liq donli don va non, guruch va makaronni iste'mol qiling. To'liq donli mahsulotlarni iste'mol qilish orqali siz shakarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish bilan bog'liq yuqori va past holatlardan qochishingiz mumkin.
2. Meva va sabzavot sharbatlari
Tadqiqotlar Vanderbilt universiteti Meva va sabzavot sharbatlarini haftasiga uch marta ichish Altsgeymer xavfini kamaytirishi va neyrodegenerativ kasalliklardan himoya qilishini aniqladi. Sharbatlar ozuqa moddalari, vitaminlar va minerallarga boy bo'lib, xotirani yaxshilash va qisqa muddatli kechikishda samarali bo'ladi. xotira yo'qotadi. Siz o'zingizning shaxsiy ta'mingizga ko'ra uyda o'zingizning aralashmalaringizni tayyorlashingiz mumkin va qo'shimcha ilhom olish uchun organik sharbat bartiga tashrif buyurishingiz mumkin.
3. Tuxum
Kamtar tuxum B vitaminlari - B6, B12 va foliy kislotasining ajoyib manbai bo'lib, ular kognitiv buzilishlarni keltirib chiqaradigan homosistein mavjudligini kamaytiradi. Tuxum oqi selen, sink, temir va misning boy manbalari bo'lib, tovuqlar nima bilan oziqlanganiga qarab, miya faoliyatini optimallashtirish uchun zarur bo'lgan omega-3 yog' kislotalarini ham o'z ichiga olishi mumkin.
4. Urug'lar va yong'oqlar
Miya faoliyatini kuchaytirish uchun shakarga boy taomlarni iste'mol qilishdan ko'ra, urug'lar va yong'oqlarga murojaat qiling. Miyani kuchaytiruvchi yong'oqlar ro'yxatining birinchi o'rnida yong'oq joylashgan. Yong'oqlarda yuqori konsentratsiyali DHA, Omega-3 yog 'kislotasi mavjud bo'lib, bu o'z navbatida konsentratsiyani oshiradi. Qovoq urug'lari xotira va fikrlash qobiliyatini oshirish uchun muhim mineral bo'lgan ruxga boy.
Bu ovqatlar mumkin bo'lsa-da foyda va miya faoliyatini yaxshilaydi, miya drenaji vazifasini bajaradigan ovqatlar mavjud. Qayta ishlangan va qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning; ularni qo'lga olish oson va sog'lom oziq-ovqatlarga vaqtni tejaydigan muqobil bo'lishi mumkin, ammo bu lahzali shakar shoshqaloqligi energiyangizni tezda yo'qotadi va sizni tanazzulga olib kelishi mumkin. Sizning miyangiz eng yaxshi ishlashi uchun sog'lom yog'larga muhtoj va frantsuz kartoshkasi yoki qovurilgan tovuqda mavjud bo'lgan trans yog'lar sog'ligingiz va farovonligingiz uchun foydali bo'lgan yog'lar emas va sog'lig'ingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin: ko'tarilgan xolesterin, yurak xurujining ko'payishi, va hokazo. Yaxshi ovqatlaning, tanangiz va miyangiz buning uchun sizga rahmat aytadi.