Qariyalarda kognitiv salomatlikni mustahkamlashning 4 usuli
Keksalikning eng bezovta qiluvchi jihatlaridan biri bu kognitiv funktsiyani yo'qotishdir. Ba'zida bu demans yoki Altsgeymerning alomatidir, lekin ko'p marta bu juda oddiy va tuzatish osonroq. Buni uzoq vaqtdan beri foydalanmagan vosita sifatida tasavvur qiling. Vaqt o'tishi bilan zanglaganini bilish uchun to'satdan uni asboblar qutisidan tortib olishingiz kerak bo'ladi.
Odatda, agar u uzoq yillar davomida foydalanilmay qolsa, zang metallga kirib ketgan bo'lsa, uni tuzatish oson. Katta yoshga yaqinlashganda, bu miyaning zanglab ketishiga yo'l qo'ymang! Siz endi ishlamasligingiz mumkin, ammo hayot sifatini oshirish uchun siz hali ham miyangizga muhtojsiz. Siz quyidagi usullardan biri yoki bir nechtasi orqali yaxshi va doimiy kognitiv salomatlikni targ'ib qilishingiz mumkin.
1. 21-asrga qo'shiling
Siz ixtiyoringizda ajoyib texnologiyaga ega bo'lgan davrda yashayapsiz. Internetga kirish imkoningiz bormi? Agar shunday bo'lsa, xotira funksiyasini yaxshilashga yordam beradigan ko'plab manbalar va ilovalar mavjud. Xotira funktsiyasini tekshiradigan ilovalardan tortib, sizni aqliy oyoq barmoqlari ustida ushlab turadigan aqliy o'yinlargacha, siz neyronlarning xotira uchun mas'ul bo'lgan miya hududlarida harakatlanishini saqlab, kulrang moddani mashq qilishingiz mumkin.
2. Og'riq aqliy ravshanlikka qanday ta'sir qilishini tushuning
Yoshimiz bilan og'riq kundalik hayotning bir qismiga aylanadi, biz uni engishni o'rganishimiz kerak. Ko'pincha bu keksa odamlarda keng tarqalgan degenerativ suyak kasalligining natijasidir. Eng ko'p uchraydigan muammolar orqa, son va tizzalardagi og'riqdir. Ga ko'ra Rishin Patel Insight, og'riq bizning miyamizga biz bilgan ko'proq ta'sir qiladi. Mashhur anesteziolog va orqa miya og'rig'i bo'yicha mutaxassis sifatida, doktor Patel, agar ular og'riqni boshqarishning samarali strategiyalarini topsalar, qariyalar idrokni sezilarli darajada yaxshilagan holda yaxshiroq hayot kechirishlari mumkinligini aytadi.
3. Ijtimoiy hayotda faol qoling
O'zingizni tashqariga chiqishga majbur qilishingiz kerak bo'lsa ham, etakchi keksa mutaxassislar bemorlarga ijtimoiy bo'lish haqida maslahat berishadi. Klublarga qo'shiling, do'stlaringiz bilan tushlikka boring, kattalar kunduzgi markazlariga boring yoki hatto eski do'stingiz bilan bog'da sayr qiling. O'zingizni jamiyatdan ajratmang, chunki bu ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida idrokga ta'sir qilishi mumkin. Tumanda yashamang. Quyosh porlayotgan joyga chiqing!
4. O'sha miya ovqatlarini unutmang!
Keyin ovqatlanish mavjud. "Baliq - miya ovqati" degan gapni hayotingizda necha marta eshitgansiz? Bularning barchasi sabab Omega yog 'kislotalari. Ular nafaqat kuchli aminokislotalar, balki kuchli antioksidantlardir. Hatto miyangiz to'plangan toksinlardan "yuvilishi" kerak, shuning uchun har doim tanangizdagi har bir hujayradan toksinlarni olib tashlash uchun antioksidantlarga boy parhezni rejalashtiring. Bunday holda, bahorni tozalashga tayyor bo'lgan miya bo'ladi.
Siz iste'mol qiladigan ovqatlardan tortib, shug'ullanayotgan harakatlaringizgacha, miyangiz muhim vosita ekanligini unutmang. Uni o'tkir va toza saqlang va u sizga ko'p yillar davomida xizmat qiladi. Ruhiy ravshanlikka ta'sir qilishi mumkin bo'lgan og'riq kabi alomatlarni e'tiborsiz qoldirmang va unutishning dastlabki belgilarida doimo shifokorga murojaat qiling. Bu sizning hayotingiz, shuning uchun buqani shoxidan oling va faol bo'ling. Siz bilganingizdan ko'proq narsani qila olasiz, shuning uchun nima kutmoqdasiz? Tur va buni bajar!