Miya salomatligini yaxshilash uchun 5 ta maslahat
Yoshi bilan tanamizning o'zgarishi odatiy holdir. Bizning miyamiz o'zgarishlar va qarishni boshdan kechiradi, shuning uchun uni sog'lom saqlash bo'yicha tavsiya etilgan tavsiyalarga amal qilib, qarish oqibatlarini sekinlashtirish juda muhimdir. Bu erda miya salomatligini yaxshilash bo'yicha beshta maslahat mavjud.
Jismoniy mashqlar, mashqlar va boshqa mashqlar:
Yaratish va saqlash a muntazam mashq qilish tartibi umumiy salomatligingiz va farovonligingiz uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega. Jismoniy mashqlar miyada endorfinlarni chiqaradi, bu bizning tanamizning tabiiy kayfiyatini ko'taradi. Shunday qilib, u bizning hissiy farovonligimizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va tashvish va stress alomatlarini engillashtiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, umr bo'yi muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar miya faoliyatida pasayish ehtimoli kamroq. Darhaqiqat, xavf kamroq Altsgeymer va demans sog'lom jismoniy mashqlar tartibini saqlab qolgan shaxslarda rivojlanadi. Ko'pincha haftasiga kamida uch marta mashq qilish tavsiya etiladi, lekin eng muhimi, ulardan maksimal darajada foydalanishni yoqtiradigan va uni saqlashni osonlashtiradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Bu sizga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini ko'ring xotira yo'qotadi MemTrax-dan muntazam foydalanish orqali.
Sog'lom jinsiy hayot:
Mish-mishlarga ko'ra, jinsiy aloqa miya faoliyatini yaxshilashi mumkin. Bu shunchaki choyshablar ostida qizib ketish haqida emas, axir. Erkaklarda ham, ayollarda ham jinsiy stimulyatsiya og'riq, hissiy va mukofot tizimlari kabi o'ziga xos miya tarmoqlarining faolligini oshirishi ko'rsatilgan. Tadqiqotchilar jinsiy aloqani boshqa stimulyatorlarga o'xshatishdi, bu esa bir zumda "yuqori". Miyadagi oksitotsin miqdorining ortishi (tanamizning sevgi gormoni) stress gormoni kortizolini ham bartaraf etishi ko'rsatildi, shuning uchun jinsiy aloqa past tashvish va stress darajasi bilan bog'liq. Tadqiqotlar tez-tez o'rtasida ijobiy korrelyatsiya ko'rsatdi jinsiy aloqa va xotira funktsiyasi keksa yoshda va kattalarning kognitiv funktsiyasi yaxshilanadi. Haftalik jinsiy aloqa xotira, diqqat, so'zlarni eslab qolish, vizual va og'zaki tanib olishning yaxshilanishiga olib keldi.
Oziq-ovqat va ovqatlanish:
Sizning dietangiz umumiy salomatlik va farovonligingizda katta rol o'ynaydi. Bizning tanamizni vitaminlar va minerallarga boy oziq-ovqat bilan ta'minlash juda muhim - miyangizni suv bilan to'ldirish uchun kuniga kamida ikki litr suvni unutmang. Ba'zi dietologlar optimal miya salomatligi uchun O'rta er dengizi parhezini tavsiya qiladilar. Lekin MIND dietasi kognitiv funktsiyani oshirishga yordam beradigan va O'rta er dengizi dietasiga juda o'xshash yangi topilgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zaytun moyida va boshqa sog'lom yog'larda mavjud bo'lgan omega yog' kislotalari sizning hujayralaringiz to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir. Bu koronar arteriya kasalligi xavfini kamaytiradi va aqliy e'tiborni kuchaytiradi va keksa odamlarda kognitiv pasayish sekinlashadi. So'nggi yillarda o'simlikka asoslangan parhez o'zining ko'plab sog'liq uchun foydalari uchun maqtovga sazovor bo'ldi.
Ko'p uyqu:
Sizning miyangiz mushakdir va barcha mushaklar singari, sog'lom yoshartirishni rag'batlantirish uchun dam olish kerak. Standart tavsiya kechada etti-sakkiz soat ketma-ket uyqudir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqu miyaga xotirani mustahkamlash va xotirani qayta ishlashga yordam beradi miya funktsiyasi.
Ruhiy faol bo'ling:
Shunga qaramay, bizning miyamiz mushakdir va biz uni eng yaxshi holatda saqlash uchun uni jalb qilishimiz kerak. uchun ajoyib g'oya miyangizni shaklda saqlash krossvordlar, boshqotirmalar, o'qish, karta o'ynash yoki sudoku kabi aqliy boshqotirmalar bilan shug'ullanadi.