60 yoshlilar uchun demansning oldini olish bo'yicha maslahatlar
Demans Bu o'ziga xos kasallik emas - aksincha, bu yo'qotishga olib keladigan sindrom bilim funktsiyasi qarishning odatdagi yomonlashuvidan tashqari. The VOZ ma'lumotlariga ko'ra, dunyo bo'ylab 55 million odam demensiyadan aziyat chekadi va qariyalar soni ortib borayotgani sababli, 78 yilga kelib bu holatlar soni 2030 millionga ko'tarilishi taxmin qilinmoqda.
Ko'p qariyalarga ta'sir qilishiga qaramay, demans, jumladan Altsgeymer kabi kasalliklar - qarilikning normal natijasi emas. Haqiqatan ham, ushbu holatlarning 40 foizini oldini olish mumkin. Shunday qilib, 60 yoshda kognitiv funktsiyalaringizning yomonlashuvidan himoya qilish uchun siz ba'zi narsalarni qilishingiz mumkin:
Hayot tarzingizni qayta ko'rib chiqing
Sog'lom turmush tarzini qabul qilish demansning oldini olishda uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin. Misol uchun, o'rtoqlashilgan tadqiqot Science Daily Haftada bir martadan ko'proq mashq qilish Altsgeymer xavfini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadi, hatto engil kognitiv buzilishlarni ko'rsatadigan odamlarda ham. Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, muntazam jismoniy mashqlar miyaga qon oqimini oshirish bilan birga neyronlarning o'sishi va omon qolishiga yordam beradi, bu ikkalasi ham miya hajmini saqlab qolishi mumkin. Ideal mashqlar uzoq yurish va bog'dorchilik kabi jismoniy faoliyatdir.
Shu bilan birga, siz iste'mol qilgan ovqat ham kasallikning rivojlanish xavfini oshirishi yoki kamaytirishi mumkin. O'rta er dengizi va DASH dietasining kombinatsiyasi bo'lgan MIND dietasi deb ataladigan narsani qilishni o'ylab ko'ring. Ushbu parhez o'nta oziq-ovqat guruhiga, xususan: to'liq donalar, bargli ko'katlar, boshqa sabzavotlar, rezavorlar, yong'oqlar, loviya, baliq, parranda go'shti, zaytun moyi va sharobga qaratilgan. Bu nosog'lom ovqatlar, xususan, qizil go'sht, qayta ishlangan ovqatlar va juda shakarli va qovurilgan ovqatlarni cheklash bilan birga keladi.
Shifokoringiz bilan yaqin aloqada bo'ling
Demansning boshlanishi asta-sekin, shuning uchun sizda allaqachon bor yoki yo'qligini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, turiga qarab, agar erta ushlangan bo'lsa, uni sekinlashtirish va hatto orqaga qaytarish mumkin. Demansni boshqarish va oldini olish uchun shifokoringiz bilan yaqin aloqada bo'ling. Agar alomatlar namoyon bo'lsa, ular sizning turmush tarzingizni, oilaviy tarixingizni va tibbiy tarixingizni baholashlari mumkin. Bu haqiqatan ham demansmi yoki yo'qligini tekshirish xotira yo'qotadi vitamin etishmasligi kabi boshqa holatning belgisidir. Ko'rikdan o'tishni kuting, shu jumladan neyropsikologik testlar. Vaziyatlarning oldini olish va bartaraf etish uchun siz ovqatlanish terapiyasidan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Yuqorida aytib o'tilgan xizmatlar Medicare B qismi tomonidan qoplanadi, D qismi esa demans dori-darmonlari uchun retsept bo'yicha dori-darmonlarga javob berishi mumkin. Ammo agar shifokoringiz Original Medicare tomonidan qamrab olinmagan skrining tekshiruvidan o'tishingizni so'rasa, Medicare Advantage A va B qismlari bilan bir xil xizmatlarni taklif qiladi, lekin qo'shimcha imtiyozlar bilan. Masalan, KelseyCare afzalligi sizga fitnes aʼzolik dasturlari, shuningdek, koʻz va eshitish imtihonlarini muntazam ravishda oʻtkazish imkoniyatini beradi. Ushbu xizmatlar juda muhim bo'lishi mumkin, chunki ko'rish va eshitish qobiliyatini yo'qotish demansga o'xshash alomatlarga ega. Bu sizning stimulyatsiya miqdorining kamayishi bilan bog'liq miya oladi.
Muntazam ravishda ongingizni rag'batlantiring
Doimiy miya stimulyatsiyasi sizning ongingizni qariganingizda ma'lumotni qayta ishlash uchun etarlicha o'tkir qiladi. Bizning ustunlarimizdan biri "Aqlingizni o'tkir saqlash uchun maslahatlar" xotira o'yinlarini o'ynashdir. Ular sizning qisqa muddatli xotirangizni mashq qilsa-da, muntazam o'yin eslab qolish qobiliyatingizni yaxshilaydi. Hatto harakat qilib ko'ring Xotira testi miyangizga kun davomida kerakli kuch va rag'batlantirishni berishi mumkin. Ushbu tadbirlar faol o'rganishni o'z ichiga oladi, bu sizning miyangizni faollashtiradi va ma'lumotlarni qayta ishlash va saqlashni yaxshilaydi.
Fikringizni rag'batlantirishning yana bir yo'li - ijtimoiy faollikni saqlashdir. Bu boradagi tadqiqotlar istiqbolli va Juda yaxshi sog'liq Ijtimoiy faol bo'lgan keksa odamlar demans belgilarini ko'rsatish xavfi kamroq ekanligini ta'kidlaydi. Ijtimoiy faol bo'lishingizga yordam beradigan ba'zi tadbirlar ko'ngillilik, do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazish, jamoat yoki guruh faoliyatiga qo'shilishdir. Bundan tashqari, siz ruhiy tushkunlik va xavotirdan kelib chiqadigan kognitiv buzilish bilan bog'liq bo'lgan ijtimoiy izolyatsiya bilan kurashishingiz mumkin.
Demans - bu qiyin sindrom bo'lib, har bir turni to'xtatish yoki qaytarib bo'lmaydi. Shunday qilib, birinchi navbatda, bu sodir bo'lishining oldini olish uchun imkon qadar tezroq choralar ko'rish muhimdir. Miya sog'lig'ingizni boshqarishda yordam berish uchun bizning resurslarimizni tekshiring
MemTrax
.