5 ورزشیں جو ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرتی ہیں۔
ایک طویل عرصے سے، ماہرین کا خیال تھا کہ باقاعدہ ورزش ڈیمنشیا سے بچ سکتی ہے۔ لیکن، جب کہ انھوں نے کم خطرے کی طرف عمومی رجحان دیکھا، اس موضوع پر ہونے والے مطالعے متضاد تھے۔ اس نے محققین کو زیادہ سے زیادہ تعدد، شدت اور ورزش کی شکل پر قیاس کرنے کے لیے چھوڑ دیا۔
لیکن، پچھلے چند مہینوں میں، تین بڑے پیمانے پر طولانی مطالعات نے ورزش کی خصوصیات کو بیان کرنے کی کوشش کی ہے۔ ڈیمنشیا کے خلاف بہترین حفاظتی اقدامات اس کی بہت سی شکلیں، شدت کی سطح، اور دورانیے ہیں۔
یہ نتائج اس حقیقت کی تصدیق کرتے ہیں کہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ کے لیے یہاں کلک کریں۔ ڈیمنشیا کے بارے میں مزید جانیں۔.
یہاں تک کہ غیر روایتی ورزش، جیسے کہ گھریلو کام، بہت فائدہ دے سکتے ہیں۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ یہ ان لوگوں کے خطرے کو کم کرنے میں اتنا ہی مؤثر ہے جن کے خاندان میں ڈیمنشیا کی تاریخ ہے۔
ذیل میں کچھ مشقیں ہیں جو ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرسکتی ہیں۔
5 ورزشیں جو ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرتی ہیں۔
الزائمر کی بیماری اور ڈیمنشیا کی دوسری شکلیں عام طور پر بڑھتی عمر کے ساتھ وابستہ ہیں۔ لیکن، شواہد اور تحقیق بتاتی ہے کہ انسانی دماغ میں اس بیماری کا آغاز بیس کی دہائی کے اوائل میں ہوسکتا ہے۔
ظاہر ہے، اگر آپ ایک ہی عمر کے ہیں تو آپ بھی کمزور ہیں۔ ایک اچھی خبر ہے: بار بار دماغی مشقیں ڈیمنشیا کے امکان کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
یوگا
یوگا کے فوائد کا تجربہ مشق میں زیادہ وقت لگائے بغیر کیا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، ڈیمنشیا کا خطرہ کم ہو جاتا ہے، اور دن میں کم از کم 20 منٹ کے ساتھ تندرستی بڑھ جاتی ہے۔
اس بات کے کافی ثبوت موجود ہیں کہ یوگا اور مراقبہ دونوں کے دماغی صحت پر مثبت اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔ علمی صلاحیت میں اضافہ، یادداشت اور ارتکاز تمام ممکنہ فوائد ہیں۔ اسی طرح، یوگا اعصابی مسائل کو کم کر سکتا ہے جو تناؤ کا سبب بن سکتے ہیں۔
باگوانی
صرف چند ذہنی مشقیں کرنے کے بجائے، اگر آپ اپنی علمی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو آپ باغبانی بھی کر سکتے ہیں۔ باغبانی کے چھوٹے چھوٹے عناصر پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کا مزاج بہتر ہو سکتا ہے اور دن کے باقی ماندہ تناؤ کو کم کیا جا سکتا ہے۔
باغبانی میں مشغول ہونے کے بعد لوگ اکثر سکون اور اطمینان کا تجربہ کرتے ہیں۔ جب آپ بہتر موڈ میں ہوتے ہیں، تو آپ زیادہ توجہ مرکوز کرنے، واضح طور پر سوچنے اور عام طور پر اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے قابل ہوتے ہیں۔
رقص
اگر آپ ہر روز جم نہیں جانا چاہتے ہیں، تو آپ ڈانس پریکٹس کے ساتھ ورزش کے دنوں کو بدل سکتے ہیں۔ محققین نے پایا کہ رقص ڈیمنشیا کی ترقی کو سست کرتا ہے۔
رقص آپ کے دماغ کو حرکت دینے اور آپ کی یادداشت اور ارتکاز کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ تو پھر، کیوں نہ اسے شاٹ دیا جائے؟
چلنے کے سہارے
چہل قدمی کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ ذہنی صحت کے فوائد بھی پیش کرتا ہے۔ ہر روز کم از کم 20-25 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کریں، جیسے چہل قدمی، جاگنگ، یا تیز چلنا۔
گھر کے کام، کام یا خریداری کرتے وقت آپ اپنے صحن یا آنگن میں چل سکتے ہیں۔ دماغ میں آکسیجن میں اضافہ اور علمی اور جسمانی صلاحیتوں میں اضافہ کے درمیان براہ راست تعلق ہے۔
تائی چی
تائی چی کی شکل میں ورزش میں گہری سانس لینے کے ساتھ مل کر انجام دی جانے والی سست، مستحکم حرکات کا ایک سلسلہ شامل ہوتا ہے۔ اس طریقہ کو بعض اوقات "حرکت میں مراقبہ" کہا جاتا ہے، ہم آہنگی اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے بہت اچھا ہے۔
تائی چی کے بہت سے فوائد میں سے ایک کم تناؤ کی سطح ہے، جو الزائمر کی بیماری کے کم خطرے سے منسلک ہے۔
ورزش ڈیمنشیا کے شکار لوگوں کو کیسے فائدہ پہنچا سکتی ہے؟
ڈیمنشیا کے شکار افراد کو جسمانی سرگرمی سے بہت فائدہ ہوتا ہے، اس لیے یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ وہ اسے زیادہ سے زیادہ دیر تک جاری رکھیں۔ یہ غیرفعالیت سے متعلق صحت کے مسائل جیسے پٹھوں کا کمزور ہونا اور نقل و حرکت کی خرابی سے بچنے میں مدد کر سکتا ہے۔
یہ موڈ کو بڑھا سکتا ہے، باقاعدگی سے سونے اور جاگنے کے اوقات کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے، اور روزمرہ کی زندگی میں مصروفیت کو بڑھا سکتا ہے۔
ڈیمنشیا کے شکار افراد اکثر تناؤ اور افسردگی کی سطح کا شکار ہوتے ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش ان علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ وہ چہل قدمی یا سائیکل چلانے جیسی باقاعدہ ورزشوں میں سکون حاصل کر سکتے ہیں۔ اس سے انہیں اپنے اگلے اقدامات کا زیادہ تجزیہ کرنے کی ضرورت ختم ہوجاتی ہے۔
20 سال سے زیادہ عمر والوں میں سے 65% سے بھی کم فعال ہیں، اور ڈیمنشیا کے شکار افراد کی سرگرمی کی تجویز کردہ سطح کو پورا کرنے کا امکان کافی کم ہے۔
ڈیمنشیا کے شکار لوگ جو ورزش کا معمول شروع کرتے ہیں جب ان کی بیماری ابھی بھی ہلکی ہوتی ہے ان کے اس کے ساتھ رہنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے کیونکہ ان کی حالت خراب ہوتی جاتی ہے، زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ وقت تک ممکن بناتے ہیں۔
خاندان، دیکھ بھال کرنے والے، اور خدمت فراہم کرنے والے ڈیمنشیا کے مریضوں کی ورزش میں مدد کر سکتے ہیں۔ خاندان اور دوست اس کی مدد کر سکتے ہیں، اور ایک مستند ٹرینر ایک اچھی ساختہ ورزش پروگرام کی نگرانی کرتا ہے۔
پروگرام میں ایروبک ورزش، طاقت کی تربیت، لچکدار تربیت، اور توازن کی مشقوں کی صحیح مقدار کی ضرورت ہے۔
خلاصہ
ڈیمنشیا کی نشوونما کا امکان کسی کے لیے بھیانک ہے۔ بدقسمتی سے، آپ کے ڈیمنشیا ہونے کے خطرے کو مکمل طور پر ختم کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔ لیکن معمولی روک تھام کے اقدامات، جیسے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنا، ایک اہم فرق لا سکتا ہے۔