ورزش کی چار شکلیں جو دماغی صحت کے لیے اچھی ہیں۔
آپ نے سنا ہو گا کہ آپ کی جسمانی حالت کا آپ کی دماغی صحت سے براہ راست تعلق ہے، اور آپ کی ذہنی تندرستی کے لیے ورزش کے فوائد کو اچھی طرح سے دستاویز کیا گیا ہے۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہماری جسمانی حالت کیسی ہے، ایسی مشقیں ہیں جو ہم سب اپنے محسوس کو بہتر بنانے کے لیے کر سکتے ہیں۔
چاہے فعال ہو یا بیٹھا ہوا طرز زندگی گزارنا، انتخاب کرنے کے لیے بہت سی ورزشیں اور کھیل ہیں، جیسے کہ درج ذیل:
1. یوگا
یوگا ورزش کی ایک شکل ہے جو پٹھوں کے مختلف گروہوں کو مشغول کرتی ہے، اور انہیں مختلف قسم کے رکھنے کے لیے استعمال کرتی ہے۔ مختلف یوگا پوز. یوگا کے فوائد جسمانی اور ذہنی طور پر ظاہر ہوتے ہیں۔ جسمانی طور پر، یوگا پٹھوں کو مضبوط اور حالت بناتا ہے، اور لچک اور توازن کو بہتر بناتا ہے۔ ذہنی طور پر، یہ آپ کے جسم کے بارے میں آپ کے شعور کو گہرا کرتا ہے اور ارتکاز کو بہتر بناتا ہے۔ دی یوگا کے دماغی صحت کے فوائد اس سے بھی زیادہ اہم ہو سکتا ہے، جیسا کہ نتائج نے دکھایا ہے کہ یہ ذہنی عارضے جیسے کہ ڈپریشن اور اضطراب کو بہتر بنا سکتا ہے۔
2. چل رہا ہے
دوڑنا ایک قلبی ورزش ہے جو دل کو تیزی سے پمپ کرتی ہے اور جسم کے ہر عضلات اور بندھن کو مشغول کرتی ہے۔ دوڑنا جسم کے لیے ایک مکمل ورزش ہے، لیکن اس کے دماغی صحت پر بھی کچھ حیرت انگیز اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ یہاں دوڑنے کے چند کم معلوم فوائد ہیں:
- یہ ڈپریشن اور پریشانی سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔
- نئی معلومات کو برقرار رکھنے کی آپ کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔
- خود اعتمادی کو بڑھاتا ہے۔
- مسائل کے حل کو بہتر بناتا ہے۔
- آپ کو بہتر سونے میں مدد ملتی ہے۔
3. تیراکی
پانی کے ذریعے حرکت کرنے کے بارے میں کچھ آزاد ہے، اور اگر آپ کو اپنے جوڑوں پر وزن اٹھانے کے ساتھ ساتھ جسم کے لیے ایک اچھی ہمہ جہت ورزش ہونے کی پریشانی ہو تو تیراکی ایک بہترین ورزش ہے۔ تیراکی آپ کی دماغی صحت کو فائدہ دیتی ہے۔ بھی صرف 30 منٹ کی تیراکی کم موڈ، کم تناؤ، اور ڈپریشن اور اضطراب کی علامات کو بہتر بنا سکتی ہے۔ تیراکی کی تال میل والی نوعیت اور جسم پر پانی کا احساس آپ کو سکون محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے، اور بے خوابی جیسے حالات کو بہتر بنا سکتا ہے۔
4. فطرت میں چلنا
خوبصورت ماحول میں باہر ورزش کرنے سے آپ کی ذہنی تندرستی کئی طریقوں سے بہتر ہوتی ہے۔ باہر کا ماحول آپ کے حواس کے لیے نئے تجربات لاتا ہے، جیسے کٹے ہوئے گھاس اور پھولوں کی تازہ مہک، یا آپ کے گالوں پر ہوا کی کرکرا سردی محسوس کرنا۔ پتوں والے پارک میں تیز چہل قدمی، یا بیابان میں گھومنا پھرنا، یہ سب آپ کی ذہنی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کی جسمانی صحت کو بھی بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
باقاعدگی سے ورزش کرنا صحت مند جسم اور صحت مند دماغ کی کلید ہے۔ اگرچہ کسی بھی قسم کی نقل و حرکت اچھی ہے، لیکن اس گائیڈ میں مشقیں آپ کی ذہنی تندرستی کے لیے سب سے زیادہ فائدہ مند سمجھی جاتی ہیں۔ وہ بھی زیادہ تر سب کے لیے قابل رسائی ہیں، بغیر کسی مہنگے سامان یا کپڑے خریدنے کی ضرورت ہے۔ لہذا اگر آپ محسوس کر رہے ہیں کہ آپ کو موڈ بڑھانے کی ضرورت ہے، یا اپنی زندگی میں تناؤ سے کچھ راحت چاہتے ہیں، تو ان میں سے کچھ مشقوں کو اپنے ہفتے میں شامل کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ اس سے کیا بہتری آتی ہے۔