اپنے دماغ کی صحت کا خیال رکھنے کے لیے روزانہ کی تجاویز

آپ کا دماغ آپ کے جسم میں چلنے والی تمام چیزوں کا مرکز ہے۔ یہ آپ کے حرکت کرنے کے طریقے، آپ کے دل کی دھڑکن کے طریقے، جس طرح سے آپ جذبات کی ایک وسیع رینج کو محسوس کرتے ہیں اسے کنٹرول کرتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر روز اس کی مناسب دیکھ بھال کرنی چاہیے۔ اگرچہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے دماغ کی صحت کو بہتر بنانا ایک مشکل کام ہے، لیکن آپ اپنے روزمرہ کے معمولات میں بہت سے ایسے نکات پر عمل کر سکتے ہیں جو اسے اپنی پوری صلاحیت کے ساتھ چلاتے رہیں گے۔ یہ اشارے نہ صرف آپ کے دماغ کو توانائی اور انتہائی ضروری غذائی اجزاء فراہم کر سکتے ہیں، بلکہ یہ آپ کے دماغی اور جسمانی طور پر خود کو طویل عرصے تک صحت مند رکھنے میں مدد کریں گے۔

ہر رات اچھی طرح سوئے۔

چاہے آپ کے پاس کوئی مشکل کام ہو یا نہ ہو، آپ کا دماغ آپ کے جسم کو ایک لمبا دن چلانے اور چلانے کے بعد بھی تھکا ہوا محسوس کرے گا۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے لیے ہر شام کو اچھی رات کی نیند لینا لازمی ہے، تاکہ یہ اگلے دن کے لیے دوبارہ چارج کر سکے۔ نیند پیچیدہ احساسات اور واقعات پر کارروائی کرنے کے لیے بھی ضروری ہے، جہاں یہ یادوں کو محفوظ کر سکتی ہے اور صبح کے وقت آپ کو ایک واضح سر کے ساتھ چھوڑ سکتی ہے۔ اگر آپ کو بے خوابی اور اضطراب سے متعلق ڈراؤنے خوابوں کی پریشانی ہے، تو آپ کا دماغ ایک شیطانی چکر میں پھنس جائے گا، اس لیے بہتر ہے کہ جتنی جلدی ہو سکے مدد کے لیے کسی کو دیکھیں۔

باقاعدگی سے چیک اپ کے لیے جائیں۔

اگر آپ اپنے دماغ کی صحت کے بارے میں فکر مند ہیں، تو یہ ہمیشہ آپ کے لیے دانشمندی کی بات ہے کہ آپ اپنی مقامی طبی پریکٹس کو روک کر دیکھیں کہ آیا سب کچھ کام کی ترتیب میں ہے۔ یہ یادداشت میں کمی، ہم آہنگی، یا مسلسل سر درد کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ کسی بھی صورت میں، استعمال کرتا ہے کہ ایک مشق کے ساتھ جانا انسائٹ میڈیکل پارٹنرز یہ یقینی بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے کہ اگر کوئی گہرا مسئلہ ہے تو آپ کم سے کم قیمتیں ادا کر رہے ہیں اور پھر بھی زیادہ سے زیادہ دیکھ بھال کر رہے ہیں۔

بہت سارا پانی پیو

آپ کے تجویز کردہ روزانہ پانی پینا آپ کے جسم کی صحت کو برقرار رکھنے کی کلید ہے، لیکن ایک صحت مند دماغ کی سہولت کے لیے بھی ضروری ہے، کیونکہ دماغ کو اپنے بہترین کام کرنے کے لیے ہائیڈریٹ رہنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کافی پانی نہیں پی رہے ہیں، تو آپ تفصیلات پر توجہ دینے کے لیے جدوجہد کر سکتے ہیں، اور آپ کی یادداشت کی تاثیر میں کمی آتی ہے۔.

غیر صحت بخش کھانوں سے پرہیز کریں۔

آپ کو پہلے سے ہی معلوم ہوگا کہ متوازن غذا آپ کے دماغ کے لیے کیسے حیرت انگیز ہے، لیکن اس سے بڑا خطرہ اس وقت آتا ہے جب آپ ایسی غذائیں کھاتے ہیں جو آپ کے دماغ کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ کیفین کی زیادہ مقدار، الکحل، اور بعض چکنائیاں وہ تمام مصنوعات ہیں جو آپ اپنے جسم میں ڈالتے ہیں جو طویل مدتی مسائل کا باعث بن سکتے ہیں۔ اگرچہ اعتدال میں یہ غذائیں زیادہ نقصان نہیں پہنچائیں گی، لیکن یہ آپ کی باقی خوراک کے ساتھ متوازن رہنا بہتر ہے۔

یقینی بنائیں کہ آپ کو ڈاؤن ٹائم ملتا ہے۔

ریاستہائے متحدہ میں دماغی صحت کے مسائل بڑھ رہے ہیں، جن کا براہ راست تعلق آپ کے دماغ کی کارکردگی سے ہے۔ چاہے یہ غیر متوازن کیمیکلز ہوں، صدمے ہوں، یا بعض جذبات کو پروسیس کرنے میں دشواری ہو، اگر آپ اپنی جذباتی صحت کا صحیح خیال نہیں رکھتے تو آپ کا دماغ اس کے نتائج بھگت سکتا ہے۔ اپنے پسندیدہ پروگرام کو دیکھ کر یا دوستوں سے ملاقات کرنے سے وقت ختم ہونے سے بے پناہ فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔