خراب خود کی تصویر اور دماغ پر اس کے اثرات کو حل کرنا
کچھ دلچسپ تحقیق ہے جو اکثر رپورٹ کی جاتی رہی ہے جس میں بتایا گیا ہے کہ جسمانی تبدیلیاں کرنے سے آپ کے دماغ کے فریم کو کیسے بہتر ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اچھی کرنسی کے ساتھ لمبا چہل قدمی آپ کو زیادہ پر اعتماد محسوس کرتی ہے، اور جب آپ خوشی محسوس نہیں کرتے تو مسکرانا آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اگر جسمانی طور پر تبدیلی آپ کے موڈ کو بدل سکتی ہے، تو کیا یہ اس بات کی پیروی کرتا ہے کہ آپ خراب سیلف امیج سے نمٹنے کے لیے اقدامات کرکے اپنے دماغی افعال کو متاثر کرسکتے ہیں؟
ناقص سیلف امیج کیا ہے؟
یہ کم خود اعتمادی کا ایک پہلو ہے۔ آپ کی ظاہری شکل کے بارے میں آپ کا نظریہ آپ کے بارے میں آپ کے جذبات سے مسخ ہو جاتا ہے، اور آپ کو یقین ہے کہ دوسرے لوگ آپ کو منفی روشنی میں دیکھتے ہیں۔ خراب خود کی تصویر کی انتہائی شکلیں مزید مسائل میں ظاہر ہوسکتی ہیں جیسے کھانے کی خرابی۔ کشودا اور بلیمیا.
ممکنہ اسباب
خراب خود کی تصویر کا باعث بننے والے عوامل بہت سے اور متنوع ہیں، اور یہ الگ تھلگ کرنا مشکل ہو سکتا ہے کہ ان عقائد کی وجہ کیا ہے۔ ایک ناقص خود کی تصویر بچپن کے تجربات جیسے کہ غنڈہ گردی کے نتیجے میں تیار ہو سکتی ہے۔ یہ دماغی بیماریوں کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے جیسے ڈپریشن اور اضطراب جس کا آغاز کم مزاج سے ہوتا ہے لیکن اگر اس کا علاج نہ کیا جائے تو وہ خود اعتمادی کم ہونے، ناامیدی کے احساسات اور بے حسی کا باعث بن سکتی ہے۔ یقینی طور پر یہ کہنا مشکل ہو سکتا ہے کہ کونسی وجہ کی وجہ سے کون سی کیفیت پیدا ہوئی، لیکن یہ کہنا درست ہے کہ منفی جذبات اور احساسات ایک خود کو جاری رکھنے والے چکر میں چلتے ہیں، جن میں سے ایک دوسرے کو کھا جاتا ہے اور ہر ایک منفی کے عمومی احساسات کو بڑھاتا ہے۔ .
ناقص سیلف امیج سے نمٹنا
جو بھی ان مسائل کا سبب بنتا ہے، کارروائی کرنے سے منفی احساسات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ بہت آسان لگ سکتا ہے، لیکن کچھ خود کی تعریف کے لئے کچھ وقت نکال کر، آپ اپنی سیلف امیج پر کام کر سکتے ہیں اور اسے کیسے بہتر بنایا جا سکتا ہے اور اپنے آپ کو ویسا ہی دیکھ سکتے ہیں جیسے آپ ہیں۔ اپنے بالوں کو بنانے، نئے کپڑے خریدنا اور اپنی ظاہری شکل کا خیال رکھنے جیسی آسان حرکتیں آپ کی خود کی شبیہہ پر اسی طرح مثبت اثر ڈال سکتی ہیں جس طرح مسکرانا آپ کے مزاج کو بلند کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کسی بھی منفی عقائد کے تابع ہو کر، آپ ان کو تقویت دے رہے ہیں۔ اگر آپ کی ظاہری شکل کا کوئی خاص پہلو ہے جس پر آپ بنیادی مسئلہ کے طور پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو دیکھیں کہ کیا آپ اس کے بارے میں کچھ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے بال پتلے اور بے جان لگ رہے ہیں اور آپ اس کے بارے میں حد سے زیادہ خود غرض محسوس کرتے ہیں، تو کوشش کریں بالوں کو گاڑھا کرنے والا سپرے تاکہ آپ کے تالے موٹے اور بھرے نظر آئیں۔ یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی جلد خشک ہے، تو آپ طبی امداد حاصل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، یا اعلیٰ قسم کی موئسچرائزنگ کریم حاصل کر سکتے ہیں اور اسے باقاعدگی سے استعمال کریں جب تک کہ آپ کی جلد نرم محسوس نہ ہو جائے اور آپ اس سے زیادہ پریشان نہ ہوں۔
کم خود اعتمادی اور خود کی تصویر کے کمزور مسائل پر قابو پانا آسان نہیں ہے، لیکن حل کرنے کی کوشش کرنا ممکن اور قابل قدر ہے۔ نہ صرف آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کریں گے، بلکہ آپ کے دماغی افعال میں بہتری آئے گی، اور اس طرح اوپر بیان کردہ منفی سائیکل کے براہ راست مخالف میں ایک الٹا منظر نامہ تیار ہوتا ہے۔ منفی پر منفی خوراک دینے کے بجائے، اگر آپ اپنے جذبات کی کسی بھی عملی وجوہات کو ختم کرنے کے لیے کام کرتے ہیں، تو نئے مثبت جذبات بڑھیں گے اور آپ کے دماغی افعال اور ذہنی تندرستی کو فروغ دیں گے اور خود کی خراب تصویر کی تباہی کو روک سکتے ہیں۔